6 dôvodov, prečo vaša strava nefunguje - VÝHODY
Viete o tom: úzkostlivý pohľad na váhy v kúpeľni, či diéta konečne ukazuje výsledky? Ak sa tak nestane, je to väčšinou kvôli jednej z týchto 6 typických chýb v strave - ukážeme vám, ako sa ich ľahko zbaviť.
Chyba 1: vaša strava je príliš prísna
Iste, železný stravovací plán vyzerá na papieri dobre premyslený, ale problém spočíva v našej psychike: čím ďalej sa vzďaľujeme od bežného jedálnička, tým viac dávame na zoznam výnimiek, tým častejšie porušujeme svoje vlastné požiadavky a stravu neporušujeme. zriedka predčasne.
Tip na výhodu: Podvádzanie povolené!
Odborníci na výživu už dlho vedia, že plán výživy môže trvať dlhšie, ak nám z času na čas dovolíme ísť cez palubu. „Cheat Day“ je deň, ktorý športovci nazývajú pevne stanoveným dňom v týždni, keď jedia, čo im chutí. Má to dva účinky: Po prvé, po zvyšok týždňa máte väčšiu motiváciu postiť sa podľa plánu. Po druhé, vaše telo si na stravovací program nezvykne. Inak by jednoducho znížil svoju spotrebu kalórií, aby ste chudli pomalšie. Takže: ak občas podvádzate, chudnete rýchlejšie.
Chyba 2: Váš cieľ je príliš ambiciózny
Postava bikín za šesť týždňov! Balenie Sixpack za 24 hodín! Aj to chceš. Dlhodobá štúdia s 2 000 testovanými však ukázala: čím náročnejšie sú ciele, tým vyššia je miera predčasného ukončenia štúdia!
Tip na výhodu: zostaňte realistickí!
Bez ohľadu na to, či pracujete alebo nie, nemôžete zmeniť celý deň na stravu. Porozmýšľajte vážne, čo sa dá vôbec robiť. Malé kroky vedú k cieľu bezpečnejšie ako veľké skoky, ktoré zakopnú. Pravidelné vyhýbanie sa alkoholu (skrytá kalorická bomba) alebo väčšiemu množstvu zeleniny v ponuke je prospešné.
Chyba 3: musíte schudnúť!
Nie, nemusíte nič robiť! Tí, ktorí sa chcú iba krotiť príkazmi, ktoré si sami vyložili, nedosiahnu svoj cieľ. Štúdie preukázali napríklad: športovci, ktorí trénujú nie z potešenia, ale z donútenia, dosahujú menej.
Tip na výhodu: chcete schudnúť
To je správny prístup. Každý, kto nie vždy má na mysli to, čo počas diéty nesmie jesť, ale teší sa na to, čo môže jesť a tiež sa schudne, už urobil prvý krok k úspechu. Akákoľvek strava je malou psychologickou vojnou s vaším telom - buďte preto takticky inteligentní!
Chyba 4: Jete len pre seba
Čipy pre celovečerný film, tabuľka čokolády pred spaním - už ani nemyslíme na veľa vecí, ktoré jeme, sú jednoducho súčasťou našich každodenných rituálov. Problém je: návyky ako tento sú rovnako vytrvalé ako zvládanie lásky. Často je jedlo iba rozptýlením.
Tip na výhodu: jedzte opatrne!
Pred každým občerstvením si položte otázku: prečo to teraz jem? Pretože som naozaj hladný (je to potom správna vec)? Alebo z nudy? Potom si nájdite iný spôsob, ako sa zamestnať, ktorý vás neztuhne!
Chyba 5: Chladnička a komora sú plné
Ak máte vždy čokoládu a spol. Po ruke, ťažko odolajte pokušeniu. Štúdia medzi kancelárskymi pracovníkmi ukázala: Kdekoľvek je na stole miska s kouskami, je k nim prístup častejšie, ako tam, kde nie sú k dispozícii alebo kde sú sladkosti aspoň uložené v zásuvke. Príležitosť vás robí tučným.
Tip na výhodu: Položte na stôl zdravé jedlo
Najlepšie je neprinášať si do domu žiadne sladkosti. V kancelárii môžete požiadať kolegov, aby vám nedávali sladkosti na dosah. A ak sa nezaobídete bez pravidelného občerstvenia, je lepšie naplniť misku ovocím a orechmi.
Chyba 6: Postíte sa veľmi tajne!
Schudli ste? Cvičíte viac, vyzeráte dobre! Takéto otázky a pochvaly sú pre vašu stravu pekným potleskom. Ale prvok prekvapenia má aj svoju odvrátenú stránku: ak nikomu nehovoríte, aké ciele pôstu ste si stanovili a ako ich chcete dosiahnuť, je ľahšie sa odtrhnúť alebo podvádzať - koniec koncov, nikto si to nevšimne.
Tip na výhodu: Podeľte sa o svoje dobré úmysly
Dajte svojej rodine vedieť o svojom stravovacom pláne, povedzte o ňom priateľom, kolegom a susedom. Čím viac budete vedieť o svojom projekte, tým ťažšie sa ho predčasne vzdáte. Iste, to je malý tlak - ale zdravý. Prípadne tiež pomáha aspoň zapísať si svoje stravovacie ciele. To je záväznejšie. A stále sa môžete tešiť na komplimenty.