6 tipov, ako piť viac vody - pre telo i myseľ - pandoo

28. júla 2020 čítanie 5 minút

Pitná voda je pre naše zdravie veľmi dôležitá. Koľko vody by ste však mali denne vypiť, aby ste boli zdraví? Ľudia môžu prežiť niekoľko týždňov bez jedla, ale iba pár dní bez vody. Potrebujeme tekutinu pre naše orgány a bunky. Ak pijeme príliš málo, škodí nám to, pretože voda pomáha nášmu telu vyplavovať toxíny a transportovať živiny do buniek.

Pretože naše telo vylučuje tekutiny každý deň obličkami, črevami a pokožkou, je dôležité tieto straty doplniť, aby sa regulovala prirodzená vodná rovnováha v tele. Táto strata vody môže byť samozrejme tiež vyššia, v závislosti od toho, či sa intenzívne potíte z fyzickej činnosti alebo z vysokých teplôt.

Čo sa stane, keď pijete príliš málo:

Máte smäd a sliznice vyschnú.
Krv už nemôže prúdiť správne, pretože sa zahusťuje.
Vaša telesná teplota sa nedá regulovať.
Môžu sa vyskytnúť únava a závraty.
Svalové a mozgové bunky sú nedostatočne zásobené.
Schopnosť sústrediť sa a vykonávať sa znižuje.
Môže sa vyskytnúť bolesť hlavy.
Ak sliznice vyschnú, stanete sa náchylnejšími na vírusy a baktérie.
Zvyšuje sa riziko ochorení obličiek, infekcií močových ciest a problémov s krvným obehom.

9 výhod pitnej vody:

Zlepšený metabolizmus

V priemere 65 - 70% ľudského tela je tvorených vodou! Niet divu, že váš metabolizmus nie je schopný fungovať bez vody. Alebo naopak: voda stimuluje váš metabolizmus a zaručuje hladký priebeh všetkých metabolických procesov. Okrem toho transportuje živiny absorbované jedlom tam, kde sú potrebné.

Viac energie

Náš mozog pozostáva z asi 90% vody a leží vo vodnom lôžku, v mozgovomiechovom moku. S deficitom vody klesá vaša účinnosť a výkon. Ak vypijete veľký pohár vody ihneď po rannom vstávaní, vaše telo sa rozbehne a vy môžete začať deň plný energie!

Regulujte telesnú teplotu

Telo reaguje na prehriatie prirodzeným mechanizmom: vytvára na pokožke tenký film potu, ktorý pôsobí chladivo. Odparením vody cez pokožku sa z tela odstráni veľa tekutiny, ktorá by sa mala do tela vrátiť pitnou vodou.

Chute na víno

Vypiť pohár vody pred jedlom je veľmi užitočné, ak chcete zhodiť pár kíl. Vďaka vode je váš žalúdok už dobre naplnený a ste plní rýchlejšie. Niekedy si tiež pomýlime smäd s hladom. Len si medzi tým dajte pohárik. Okrem toho 2 litre vody spália ďalších 100 kilokalórií za deň.

detoxikácia

Voda vyplavuje toxíny z nášho tela a tým podporuje naše obličky, pečeň a tiež pokožku. Keď naše orgány už nemôžu pracovať správne, dôjde k akejsi otrave. Najmä ak pijete alkohol, fajčíte alebo konzumujete veľa kofeínu, potrebujete veľa vody. Diéta bohatá na bielkoviny tiež vyžaduje zvýšený príjem vody, pretože obličky produkujú viac moču.

Slabšia kocovina

Väčšina z nás pravdepodobne pozná následky noci. Kocovina kľúčových slov. Deň po párty sa zbavíte smädu, únavy a bolesti hlavy. Pomáha udržiavať telo hydratované. Najlepšie samozrejme vo forme vody. Kocovinu si môžete zmierniť vopred tým, že každú chvíľu vypijete pohár vody pri párty.

Chrupavka a väzy sú pružnejšie

Kĺby a chrupavky tiež potrebujú dostatok vody, aby boli vláčne a mazali sa medzi kosťami. Osteoartrózu možno zvládnuť vypitím dostatočného množstva vody. Voda znamená, že väzy tiež zostávajú elastické a pôsobia efektívne ako tlmič a zaisťujú, že meniskus nám umožňuje aj naďalej chodiť.

predchádzať chorobám

Už spomenuté body ukazujú, ako sa dajú choroby odvrátiť dostatkom vody. Toxíny opúšťajú telo metabolizmom a potravou sa môžu vstrebávať a využívať enzýmy, vitamíny, stopové prvky a minerály. To posilňuje imunitný systém aj preto, že sliznice nevysušujú. Rôzne štúdie preukázali, že riziko rakoviny (rakovina hrubého čreva, močového mechúra a prsníkov) sa významne znižuje pitím dostatočného množstva vody. Hovorí sa, že rakovina močového mechúra je o 80% menej pravdepodobná, ak má telo dobrý prísun vody. Pre srdce je dôležitý aj dostatočný prísun vody: je zásobený lepšou krvou.

Krajšia a čistejšia pokožka

Voda je nielen zdravá, ale aj skutočný kozmetický nápoj! Dodáva bunkám kyslík, vyhladzuje drobné vrásky a tým pleť vyzerá mladšie a sviežejšie. Ak trpíte poškodenou pokožkou, pomôže aj pitie, pretože telo sa potom môže opäť detoxikovať močom a nie pokožkou. Hojné pitie pomáha telu vyplavovať škodliviny, ktoré okrem iného spôsobujú nepekné prehĺbeniny na nohách a na dne.

Koľko vody mám vypiť?

Ako základné pravidlo by ste mali spotrebovať okolo 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, vaša spotreba vody je 2,4 litra za deň. To sa výrazne zvyšuje počas cvičenia a v lete.

Ale buď opatrný! Káva, energetické nápoje, džúsy a alkoholické nápoje sa nezapočítavajú do vašej dennej potreby vody.

To, či pijete dosť, spoznáte podľa farby moču. Toto by malo byť iba mierne žlté. Ak je váš moč príliš tmavý, mali by ste to určite vnímať ako poplachový signál a zvyknúť si viac piť.

S oxidom uhličitým alebo bez neho?

V zásade sú všetky druhy vody pre vaše telo zdravé. Líšia sa však svojím účinkom. Brnenie voda stimuluje vašu sliznicu ústnej dutiny a tým aj tok slín. Trávenie sa stimuluje aj tým, že do čreva vstupuje veľa vzduchu. Šumenie však môže viesť k nadúvaniu, plynatosti a grganiu. Vaše telo nemôže prekysliť z bublinkovej vody, pretože nemá kyslý účinok, ale má neutrálny vplyv na našu acidobázickú rovnováhu v tele.

Neperlivú vodu z vodovodu je možné v Nemecku piť bez váhania. Voda z vodovodu je veľmi čistá a je regulovaná podľa vyhlášky o pitnej vode. Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete si zaobstarať vodný filter.

Môžete tiež piť príliš veľa vody?

Príliš veľa dobrej veci nie je nikdy dobré! Je veľmi možné, že pri nadmernom pití dostanete otravu vodou. Stáva sa to však iba vtedy, keď je množstvo najmenej päť litrov súčasne. Množstvo vody zriedi vašu krv, čo narušuje rovnováhu solí. Medzi ďalšie vedľajšie účinky otravy vodou patria: závraty a bolesti hlavy, nevoľnosť av závažnejších prípadoch dokonca záchvaty a kóma.

Vždy vypite skôr, ako budete smädní, pretože ak už máte smäd, je skutočne neskoro a vaša vodná bilancia klesla o viac ako 0,5%. Od nedostatku vody 3% naša koncentrácia klesá a bolia nás bolesti hlavy. Ak sa vaša vodná bilancia zníži o 15%, môže to byť život ohrozujúce.

Ak je pre vás ťažké piť dostatok vody, pripravili sme pre vás užitočné tipy, ako môžete pitnú vodu lepšie integrovať do svojho každodenného života.

6 tipov na integráciu pitnej vody do vášho každodenného života:

Vždy po ruke: Dajte si na stôl veľkú fľašu na pitie alebo džbán, aby ste si mohli kedykoľvek napiť.
Voda na jedenie: Zahrňte do stravy veľa potravín obsahujúcich vodu, ako je melón a uhorka.
Prineste chuť do pohára: Pite vylúhovanú vodu. Prírodnú vodu s chuťou nájdete na našom blogu.
Fľaša na pitie: Zaobstarajte si opakovane použiteľnú fľašu na pitie, ktorú by ste chceli mať pri sebe, napríklad fľašu na pitie z nehrdzavejúcej ocele z pandoo.
Voda ako ranný rituál: Každé ráno si dajte veľký pohár vody. Takto je vaše telo hydratované a budíte sa naozaj dobre!
Pripomienka prostredníctvom aplikácií: Špeciálne aplikácie vám môžu počas celého dňa pripomínať, že by ste si mali vypiť.

Vnímajte svoju vodu ako vzácnu komoditu, pretože nie každý má možnosť vždy a všade dostať čistú a čerstvú pitnú vodu. Viac sa o tejto téme dozviete v blogovom príspevku Voda je ľudské právo.

Máte nejaké ďalšie tipy a triky, ako piť viac vody denne? Napíšte nám na Instagram.