6 dôvodov, prečo je vhodné pri večeri trochu jesť - strava; Výživa
Väčšina odborníkov na výživu odporúča raňajky ako najdôležitejšie jedlo dňa spolu s ľahkou večerou. Je táto rada vhodná pre všetkých? Zistite 6 dôvodov, prečo je vhodné sa pri večeri trochu najesť, alebo zistite, či váš životný štýl môže byť výnimkou z tohto odporúčania.
Veľká večera môže stimulovať vašu chuť k jedlu
Ak budete jesť veľkú večeru niekoľko hodín pred spaním, zistíte, že stále potrebujete nočné občerstvenie. Hladiny glukózy v krvi po veľkom jedle rýchlo stúpajú a pankreas produkuje inzulín, aby ho asimiloval. Čím rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi, tým viac inzulínu môže pankreas produkovať, často až príliš veľa.
Pri náhlom poklese cukru v krvi vás opäť prepadne hlad.
Máte lepšie trávenie
Keď budete jesť veľkú večeru krátko pred spaním, zbavíte sa problémov s krvou, ale vaše telo môže trpieť. Spánok je obdobím odpočinku pre celé telo a ak sa trávenie po jedle pred spánkom nedokončí, môže sa tento proces spomaliť, čo povedie k horšej asimilácii tukov.
Môžete chudnúť rýchlejšie
Ak máte v pláne schudnúť, ľahká večera je jedným z najlepších zvykov mimo prísnej diéty. Pri pomalom trávení počas spánku sa jedlá konzumované pri večeri už nepremieňajú na energiu, ale priamo na tukové zásoby.
Malá večera však nie je užitočná bez raňajok, ktoré vás nabijú energiou. Jedzte malé porcie častejšie po celý deň a budete mať menšiu chuť na večeru.
Lepší spánok
Vysoká hladina cukru v krvi po výdatnej večeri pred spaním môže významne ovplyvniť váš spánok. Zatiaľ čo tráviaci systém pracuje pomalšie, spánok môže byť nepokojný a vy to nechcete. Odborné štúdie preukázali, že úroveň stresu závisí priamo od dĺžky a kvality spánku. Bez dostatočného odpočinku a stresu počas dňa je riziko večerného nezdravého stravovania oveľa vyššie.
Udržujete svoj metabolizmus aktívny
Ak je ľahká večera posledným jedlom dňa po niekoľkých občerstveniach a výdatných raňajkách, metabolizmus je aktívnejší, takže sa cítite lepšie, máte viac energie a tuky sa ľahšie spaľujú.
Odporúčanie pre ľahkú večeru je založené na životnom štýle väčšiny ľudí, ktorí sú večer menej fyzicky aktívni.
Kalórie na večeru tak môžu byť doplnkom dennej potreby, príčinou priberania.
Výnimkou z pravidla sú tí, ktorí sú večer veľmi aktívni, cvičia alebo konzumujú dostatok kalórií pri náročnej sexuálnej párty. Ak aktívne upratujete dom, chodíte do posilňovne alebo máte večer vlastný cvičebný program, večera môže byť dlhšia a niekedy môže po nej dokonca nasledovať malé a zdravé občerstvenie pred spaním.
Ľahká večera pomáha udržiavať váhu
U väčšiny žien, ktoré nechcú chudnúť alebo priberať a večer nie sú veľmi aktívne, pomáha ľahká večera udržiavať váhu.