6 efektívnych tipov na chudnutie pri trendoch v zdraví plávania

Kúpanie v bazéne je dobré nielen na osvieženie: plávanie je šetrný spôsob chudnutia a posilňovania svalov.

Cítiť sa beztiažovo vo vode a preletieť bazénom ako ryba nám dáva neuveriteľný pocit. Ale ísť na kúpalisko nie je vhodné len na ochladenie alebo na kúpanie. Tí, ktorí pravidelne plávajú svoje kolá v bazéne, môžu vyhlásiť vojnu nepríjemným roliam tuku na bruchu. Jemné chudnutie je vhodné nielen v horúcich dňoch, ale formuje vaše telo po celý rok - či už vo vonkajšom alebo vnútornom bazéne.

Cvičenie vo vode môže spáliť takmer toľko kalórií ako beh. Je však zabránené neustálemu nárazu na tvrdú asfaltovú podlahu, čo je na kĺboch ľahké. Ukážeme vám, ako využiť váš plavecký program 6 jednoduchých tipov sa z vás efektívne stane skutočný spaľovač tukov.

6 tipov na plávanie pre letné telo

Začnite pomaly: Ak ste v športovom bazéne úplným nováčikom, mali by ste tréning postupne zvyšovať. Prvý začiatok s jednotkami 15 až 20 minút každý druhý deň v týždni. Zvýšte svoj tréningový objem na 30 minút a maximálne päť plaveckých jednotiek týždenne. Pomalý štart je dôležitý, aby sa zabránilo únave a boľavým svalom.
Nájdite ten správny plavecký štýl: Je vo vašom okolí plavecký kurz? Potom registrácia určite nebude bolieť! Tam sa môžete naučiť, ktorá technika plávania je pre vás najlepšia a samozrejme zábavná. Ďalej:Šport v skupine je o to viac motivujúci!
Vylepšite svoju techniku: Aby ste zlepšili svoj výkon, mali by ste čo najčastejšie meniť rýchlosť plávania. Prvých pár kôl teda pomaly plávajte a neustále zvyšujte svoje tempo. To zlepšuje srdcovú frekvenciu a aktivuje rôzne svalové skupiny, ktoré sa tak formujú ešte lepšie.

Zdravé srdce a správna výživa

Sledujte svoj srdcový rytmus: Keď už hovoríme o srdcovom rytme, po určitom čase, ktorý ste si zvykli na svoj tréning, váš srdcový rytmus už nebude toľko stúpať. Ak sledujete tep pomocou vodotesného fitnes trackera, môžete efektívne optimalizovať svoju výdrž (a svoju životnú pumpu). Poznámka: Pri strednej intenzite by cieľová srdcová frekvencia mala byť okolo 50 až 70 percent sú nad maximálnou srdcovou frekvenciou. Pre istotu vás môže lekár vyskúšať.
Zmeňte svoje stravovacie návyky: Ak chcete efektívne chudnúť, potrebujete predovšetkým jednu vec: kalorický deficit! To znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Tu by ste sa mali pozrieť do svojej chladničky a vykázať presne tie výkrmové veci, ktoré by vám mohli stáť v ceste na ceste k vysnívanej váhe. Pozor: Plávanie spáli veľa kalórií a voda vás rýchlo zbaví hladu. Aby ste predišli chute na jedlo, mali by ste používať zelenú zeleninu a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako aj vysoko kvalitné zdroje bielkovín.
Pred raňajkami si zaplávajte: Máte možnosť pred prácou si zaplávať v bazéne? Poďme teda do studenej vody, pretože každý, kto sa hneď po vstávaní kúpa, nabáda svoje telo, aby využilo svoje tukové zásoby ako zdroj energie. Potom raňajky chutia dvakrát tak dobre! Pozor: Ihneď po jedle sa vyhnite namáhavému plávaniu! Váš tráviaci trakt potrebuje čas na strávenie toho, čo jete.

Buďte v pohode!

Najdôležitejšie na plávaní je, že je pre vás zábavné a dobré! Preto by ste sa v obzvlášť horúcich dňoch mali postarať o dostatočné pitie a jesť a nezabudnúť na opaľovací krém! Pretože úpal sa môže stať rýchlo aj vo vode.