6 efektívnych základov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Aby človek schudol, nemusí nutne bojovať s diétou. Aj malé zmeny v každodennom živote môžu vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom. Týchto šesť základných vecí je ideálnych na chudnutie.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Nízkosacharidové diéty, ketogénna diéta alebo prerušované hladovanie vám môžu pomôcť stratiť telesný tuk. Chudnutie však nemusí nevyhnutne znamenať, že nejete určité jedlá.
FIT FOR FUN vysvetľuje jednoduché zmeny, ktoré môžete použiť na optimalizáciu metabolizmu a zdravé chudnutie.
1. Udržujte deficit kalórií
Ak prijmete s jedlom menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, automaticky chudnete. Mierny deficit kalórií 150 - 300 kalórií denne je možné dosiahnuť konzumáciou potravín s nízkym glykemickým indexom - sladkosti, sušienky, krekry, hranolky, hamburgery a oveľa viac by bolo tabu.
Zároveň sa zvyšuje denná potreba kalórií počas cvičenia.
Aby bolo možné naplánovať deficit kalórií, je rozumné najskôr vypočítať váš osobný základný metabolizmus a celkový metabolizmus.
Koľko ďalších kalórií sa spáli cvičením, sa musí k celkovému predaju pripočítať jednotlivo. Matematicky povedané, v tréningové dni môžete tiež jesť viac. Skontrolujte, skontrolujte.
Na výpočet celkového predaja použite kalkulačku energetickej spotreby:
2. Jedzte zdravé tuky a chudé bielkoviny
Z tukov vás netučnia! Táto fáma bohužiaľ pretrváva. Zdravé zdroje tukov, ako sú orechy, ľanové semiačka, chia semienka, avokádo, konopný olej a olivový olej, obsahujú veľa kalórií, ale tiež zaisťujú dlhodobé zasýtenie. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos alebo sleď, by sa tiež mali podávať najmenej raz týždenne.
Všetky vyššie uvedené potraviny poskytujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť.
Okrem toho niekoľkokrát denne jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, strukoviny, tvaroh s nízkym obsahom tuku, zrnitý krémový syr alebo chudé kuracie mäso. Bielkoviny a zdravé tuky pomáhajú udržiavať svaly - a čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo použije, keď odpočíva.
A telo musí vydať veľa energie len na trávenie bielkovín, takže štvrtina kalórií v potravinách je už stratená kvôli štiepeniu bielkovín.
Fotogaléria: Silný štart - 13 nápadov na raňajky bohaté na bielkoviny