6 JEDLO NA CHUDNUTIE - Victor Diaconescu
SUPER EFEKTÍVNE CVIČENIA PRE V-CUT A PLOCHÉ BRÁNY
TIPY NA ZDRAVÝ VEĽKÝ VÝCHOD
Victor Diaconescu personálny tréner
Jablká sú ovocie s nízkym glykemickým indexom, aj keď poskytujú zdroj prírodných cukrov vo forme fruktózy. Toto ovocie sa pomaly trávi kvôli vysokému obsahu pektínových vlákien, o ktorých sa preukázalo, že znižujú trávenie tukov spotrebovaných telom. Jablká tiež poskytujú zdroj polyfenolov. Výskum ukázal, že obézni jedinci, ktorí si počas 12 týždňov dopĺňali 600 mg jablčných polyfenolov každý deň, stratili v porovnaní s jedincami, ktorí užívali placebo, významný tuk, najmä brušnú a telesnú hmotnosť. Veľké jablko poskytuje asi 200 mg polyfenolov, asi 30 g pomaly stráviteľných sacharidov a 5 g vlákniny.
karfiolz
Karfiol je nízkokalorická krížová zelenina, ktorá poskytuje iba 30 kalórií na 1 šálku. Je tiež plný vlákniny a dobrým zdrojom draslíka a vitamínu C. Najlepšie zo všetkého je, že vďaka svojej jemnej a krémovej textúre môže fungovať ako náhrada za zemiakovú kašu.!
Tekvica je mimoriadne všestranná, môže sa variť, piecť, dusiť alebo vyprážať. Môže sa jesť drvený alebo pretlačený na polievku. Výskum tiež ukázal, že fytochemikálie v tekvicovej paste vrátane trigonelínu môžu pomôcť zlepšiť hladinu glukózy v krvi a mať pozitívny vplyv na inzulín. Trigonelín je aktívnou zložkou senovky gréckej, o ktorej sa v mnohých štúdiách preukázalo, že účinne účinkuje ako látka znižujúca hladinu glukózy v krvi. Kľúčom k odbúravaniu tukov je kontrola inzulínu a zníženie hladiny glukózy v krvi.
Morčacie prsia sú bohaté na bielkoviny, veľmi málo tukov a sú dôležitým zdrojom vitamínov B a selénu. Turecko tiež poskytuje veľa tryptofánových endorfínov, ktoré podporujú uvoľňovanie a produkciu serotonínu z mozgu. Serotonín môže pomôcť uvoľniť sa, ale tiež môže potlačiť hlad a chuť do jedla. Iba 100 g morčacích pŕs poskytuje 25 g bielkovín.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú už pravdepodobne súčasťou stravy, a to z dobrého dôvodu. Majú vysoký obsah vlákniny, majú nízky glykemický index a môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi medzi jedlami. Môžu byť pečené, pyré a podávané s takmer akýmkoľvek proteínom ako jedlo. Priemerný sladký zemiak poskytuje 27 g komplexných sacharidov a 4 g vlákniny!
medveďz
Granátové jablko poskytuje vysoký obsah antioxidantov, trieslovín, antokyánov, polyfenolov a flavonoidov, o ktorých sa preukázalo, že majú vplyv na metabolizmus lipidov, znižujú hladinu glukózy v krvi a môžu mať pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Ukázalo sa tiež, že toto ovocie má účinok na zníženie hladiny cholesterolu.