Zmerajte svoje porcie! Tajomstvo postavy spočíva v našich dlaniach
Koľko je príliš veľa? Ako vieme, že sme toho zjedli príliš veľa? Ak vás už unavila kuchynská váha a iné meracie prístroje alebo sa vám zdá systém príliš komplikovaný, čo tak použiť vlastné dlane? Zmerajte svoje porcie dlaňami! Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko z určitej potraviny potrebujete, je zmerať si množstvo v dlaniach. A naozaj nezáleží na tom, či máte ruky dlhšie alebo kratšie, všetko je to o proporciách. Lepšie vyrobený človek má tiež viac dlaní na meranie, a teda aj väčšie „náradie“ na meranie, čo znamená, že sa bude stravovať podľa veľkosti. Pozývame vás preto, aby ste objavili optimálne množstvo jedla, ktoré by ste mali jesť pri jedle, ak chcete rýchlo schudnúť.
Každý týždeň dával peniaze žobrákovi. Bol šokovaný, keď zistil, na čo utráca svoje peniaze: Keď som okolo nej prešiel, povedal mi ...
Deti sú vždy úprimné! Úžasné, čo Sofia povedala naživo o Victorovi Slavovi. Bianca Dragusanu okamžite reagovala
Koľko sa zmestí do dlane vašej ruky
To je, ak hovoríme o tých malých, ako sú bobule a hrozno, ktoré sa dajú ľahko merať v dlaniach. Nízkokalorické, bez tukov a bohaté na antioxidanty. Plody ako čučoriedky alebo maliny sa dajú jesť ako také alebo sa môžu pridať do misky na cereálie.
Oba palce
To by malo byť množstvo syra skonzumovaného pri jedle: dĺžka oboch palcov, zlepených dohromady. Aj keď hovoríme o potravine bohatej na bielkoviny, syr má tiež pomerne vysoký obsah tukov. Preto sa odporúča jesť asi 30 g pri jedle, ktorého množstvo je kalórií 125.
Cestoviny a ryža
Zaťatá päsť
Hovoríme o sušených cestovinách a ryži pred varením, ktoré by mali tvoriť hromadu veľkú ako naša päsť. Napríklad 75 gramov suchých cestovín obsahuje asi 200 kalórií, ale aj sacharidy, ktoré nám dodávajú energiu. Vyberte si celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu!
Pol prsta
Palec, poďme spolu! Aj keď maslo, najmä arašidové, nie je také škodlivé ako margarín, porcie by mali byť malé až veľmi malé. A nie viac ako dva denne.
Ryby z bieleho mäsa, ako je treska a treska škvrnitá, majú nižší obsah tuku a menej kalórií ako tučné druhy mäsa. Takže 50 g bielej ryby obsahuje asi 100 kalórií, preto sa pri jedle odporúča jesť viac, čo sa rovná dĺžke vašej dlane.
Ukazujúci prst
Stačí pár štvorcov čokolády, asi 20 gramov, aby ste skonzumovali 100 kalórií. Vyberte si na občerstvenie najviac štyri štvorce, zmerajte si ukazovák a uistite sa, že čokoláda je tmavá s vysokým podielom kakaa. Je ešte bohatší na antioxidanty.
Zaťatá päsť
Za normálnych okolností, ak zjete viac zeleniny, ako by vám mohla povedať päsť, nemala by to byť zlá vec. Množstvo, ktoré niektorí odborníci na výživu akceptujú, je však asi 50 gramov čerstvej zeleniny na jedno jedlo. Pre väčšiu chuť sa odporúča variť zeleninu, ako je brokolica, mrkva alebo kukurica, alebo čokoľvek iné, čo uprednostňujete.
Dlaň ruky
Zakaždým, keď si pripravujete steak, uistite sa, že kus mäsa, ktorý si vyberiete, má veľkosť dlane, okrem prstov. Pokiaľ ide o mäso, malo by byť vždy chudé, ako dobrý kotlet alebo mleté hovädzie mäso. Odporúča sa nepresiahnuť 500 gramov mäsa za týždeň.
Zaťatá päsť
Iba jeden pečený zemiak vám poskytne asi 200 kalórií zo sacharidov, ktoré potrebujete na energiu. To isté sa dá povedať o zemiakovej kaši. Zdravšou možnosťou pre vašu obľúbenú oblohu je sladký zemiak.