6 jednoduchých CVIČENÍ, KTORÉ POMÁHAJÚ ÚČINNE SCHUDNÚŤ - Ela Christmas - SuperMom - Life Blog
V dnešnej dobe je väčšina pracovných miest založená na kancelárskych prácach, ktoré môžu trvať 8 až 9 hodín, počas ktorých nemáte možnosť robiť žiadny pohyb. Ľudia, ktorí pracujú v takýchto kanceláriách, majú zvyčajne zdravotné problémy.
Jedným z nich môže byť vzhľad tuku v bruchu. Vaša priateľka nebude chápať, čo sa s vami deje, priatelia sa zasmejú a ľudia vás môžu považovať za lenivého človeka. Otázka znie: Umožňuje vám tento program navštevovať telocvičňu každý deň? Odpoveď je NIE! Nie je to však jediné riešenie.
Kreslo vo vašej kancelárii môže byť veľmi užitočným nástrojom. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám môžu pomôcť:
elacraciun
1. Zdvihnite koleno k hrudníku
Výhody: Toto cvičenie vám pomôže nielen stratiť tuk okolo žalúdka, ale tiež posilní vaše svaly a zlepší tráviaci systém.
Metóda: Posaďte sa vzpriamene na stoličku bez toho, aby ste sa dotkli chrbta. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite prvé koleno k hrudníku. Dýchajte a znížte nohu. Opakujte postup 20 - 30 krát, pričom vymieňajte koleno.
2. Zdvihnite obe kolená
Výhody: Zdvíhanie oboch kolien súčasne má priaznivý vplyv na brušné svaly.
Metóda: Počas celého cvičenia držte nohy spolu. Dajte pozor, aby vám stolička nespadla! Chrbát rovno, zdvihnite kolená a napnite brucho. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy! Postup opakujte 10-20 krát.
3. Zdvíhanie kolien ohnutím
Výhody: Je ideálny na spaľovanie kalórií
Metóda: Sadnite si na okraj kancelárskej stoličky. Ruky majte opreté o okraje stoličky. Po narovnaní chrbta nohy ohnite a zdvihnite ich k hrudníku. Cvik opakujte 10 - 20-krát na každú stranu tela.
Výhody: Pomáha spaľovať brušný tuk a pracovať v bokoch.
Postup: Sadnite si na kraj stoličky a chrbát majte vystretý, ako predtým. Pri tomto type cvičenia musíte stáť. Zdvihnite ruky na úroveň ramien. Teraz sa pravou rukou dotknite ľavej nohy a v tejto polohe chvíľu zostaňte. Cvičenie opakujte 10 - 20-krát a naopak.
5. Zdvihnutie tela zo stoličky
Výhody: Spaľuje všetok tuk okolo brucha, ramien a zadku. Na uľahčenie použite stoličku s rukami.
Metóda: Položte ruky na ruky stoličky a potom vstaňte zo stoličky, pokiaľ môžete. Potom z tejto polohy položte kolená na hruď. Postup opakujte 4-5 krát.
6. Zdvihnite koleno po lakeť
Výhody: Tónovanie svalov
Metóda: Ruky dajte za hlavu. Teraz by sa pravý lakeť mal dotýkať ľavého kolena a naopak. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
BONUS: 7 jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť
Zelené listy (špenát, kapustový šalát)
Losos spaľuje kalórie a je mimoriadne chutný
Hovädzie a kuracie prsia obsahujú bielkoviny a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Vyvarujte sa však vyprážaným jedlám.
Varené zemiaky obsahujú minerály a živiny. Sú bohaté na draslík, ktorý pomáha cirkulácii krvi.
Tuniak má veľa bielkovín a patrí k obľúbeným jedlám modeliek.
Polievky obsahujú najmenej kalórií.
Tvaroh má vysoký obsah bielkovín a je tiež dosť sýty.