Po sviatkoch môžete rýchlo schudnúť podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel - doktora dňa
Posledná správa
Monica Pop: Mohlo by to ZACHRÁNIŤ životy. Je to lacné a veľmi ľahko použiteľné!
Vakcína AstraZeneca covid. Spojené kráľovstvo má v úmysle očkovať obyvateľstvo od 1. decembra
COVID-19. Vírus sa môže prenášať aj po očkovaní?
Drvivá zhoda náhod. Rovnaké anti-COVID opatrenia prijaté dvoma významnými lekármi v rokoch 1918 a 2020
V akom stave je herečka Draga Olteanu Matei. Najnovšie vyjadrenia lekárov
Vážený Olteanu Matei, v nemocnici v kóme. Lekári bojujú o záchranu jeho života
Tehotná žena dnes zomrela na infekciu novým koronavírusom. Mal iba 36 rokov
Rastliny s účinkom prírodnej tabletky na spanie. Zaspávate a máte neprerušovaný spánok celú noc
Zneužívanie sarmale, cozonacu a alkoholu „opravuje“ trpezlivosťou, relaxáciou a množstvom tekutín bez cukru.
Únava, nadúvanie, nepohodlie, kilá navyše, to sú účinky tradičného vianočného večierku poliateho alkoholom. Telo podrobené kotlom na nepretržitý oheň vyžaduje „núdzovú“ detoxikáciu.
Smäd sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto sa odporúča najskôr piť vodu, keď cítite potrebu niečo zahryznúť. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu pred jedlom a počas jedla.
- Stanovte si realistické ciele
Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.
- Kmeň a chvíle rozmaznávania
Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľké škody na strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.
- Jedzte málo a často
Ľudia, ktorí si roky nechali svoje kilá navyše, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť do jedla, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia a spaľovanie kalórií.
- Stanovte si ciele na každý týždeň
Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že sa vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.
- Začnite s 10 percentami
Tí, ktorí začnú s diétou odhodlaní dosiahnuť iba 10 percent dlhodobého cieľa diéty, môžu mať najvyššiu šancu na úspech. Strata prvých kilogramov prináša najväčšie zdravotné výhody, najnebezpečnejší je tuk okolo brucha, ktorý ako prvý zmizne.
- Ochutnajte svoje jedlo
Paprika, škorica alebo korenie zvyšujú telesnú teplotu a tým stimulujú proces spaľovania kalórií. Okrem toho korenie posilňuje cievy a znižuje hladinu cholesterolu. Podľa výskumu publikovaného v časopise Diabetes Care konzumácia jednej polievkovej lyžice škorice denne výrazne znižuje hladinu cholesterolu. Ďalšia štúdia vedcov z Centra pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite preukázala, že feferónky sú spoľahlivým spojencom v stravovaní, pretože sú hlavnou látkou, ktorá feferónkam dodáva pikantnú chuť., kapsaicín, pomáha spaľovanie telesného tuku, znižuje chuť do jedla aurýchľuje metabolizmus.
- Jedzte iba dve tretiny porcie
Pri stolovaní v meste sa môžete vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.
- Vyhnite sa nadmernému alkoholu
Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.
- Vložte lístky do chladničky
Aby ste si udržali odhodlanie v boji proti kilogramom, lepte správy so správami pre seba na chladničku a do špajze. Navrhovaným tipom by mohlo byť znamenie STOP alebo otázky typu „Chcete, aby vás toto jedlo nosilo dostatočne dlho?“ alebo „Stoja kalórie skutočne za následky?“
- Drž sa ďalej od džúsov
Sú hlavným zdrojom kalórií a sú vysoko konzumované, aj keď tekutiny neuspokojujú chuť do jedla rovnako ako tuhé jedlá. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie niečo zahryznúť bez príliš veľkého množstva tuku, ako vypiť džús. A ak ste veľmi smädní, najlepšie je piť vodu alebo nesladený studený čaj.
- Jedzte pomaly a užívajte si každý dúšok
Ak jete na úteku alebo pred televízorom, budete mať tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Namiesto toho môžete stôl zakaždým rozložiť a vychutnať si porciu z porcelánového taniera. Lepšie zameriate svoju pozornosť a je pravdepodobnejšie, že to nepreženiete.
- Konzumujte viac bielkovín
Štúdie naznačujú, že bielkoviny predlžujú pocit sýtosti efektívnejšie ako sacharidy alebo tuky. Bielkoviny tiež potrebujú na strávenie viac kalórií, preto sa odporúča len malá časť navyše. Odporúčajú sa nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné jogurty alebo syry, sójové nápoje a občerstvenie alebo morčacie prsia nakrájané na tenké plátky.
„Pozor na porcie jedla.“
Veľkosť porcie možno ľahko nesprávne odhadnúť. S dôverou používajte odmerné lyžice a odmerky, najmä na šalátové dresingy, mliečne výrobky a majonézu.
- Vymeňte sladkosti za ovocie
Zamerajte sa na výživné nízkokalorické alternatívy sladkých výrobkov s vysokým obsahom tuku. Vyskúšajte mrazené hrozno namiesto cukríkov alebo čerstvé jahody v karamelovej omáčke s nulovým obsahom tuku namiesto čokolády.
- Mysli pozitívne
Podľa odborníkov je nedostatok sebaúcty vážnou príčinou prejedania sa. Zvyknite si zamerať sa na svoje najlepšie aspekty na úkor svojich najslabších. Kúpte si oblečenie, ktoré vám sedí a ktoré nosíte s radosťou
- Daj si pauzu
Nikto nehovorí, že musíte dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste robili chyby. Opakujte si, že môžete schudnúť krok za krokom a že zakaždým, keď urobíte chybu, môžete začať odznova. Ak napríklad zjete príliš veľa za jednu noc, vráťte sa nasledujúci deň k strave a zamerajte sa na metódy, ktoré fungovali v minulosti.
- Uvoľnite sa
Niektorí ľudia podľahnú, keď sú v strese, čo naznačuje štúdia na univerzite v Yale. Podľa neho ženy, ktoré vylučujú najviac kortizolu (hormónu uvoľňovaného v čase stresu), konzumujú po tomto období najväčšie množstvo tučného jedla. Ak ste často v stresových situáciách, snažte sa čo najlepšie naučiť jogu, meditovať alebo meditovať.