6 jednoduchých cvičení, ktoré tónujú vaše telo za mesiac - diéta; Údržba
Pravidelný cvičebný program dokáže zmeniť vaše telo za veľmi krátky čas. Objavte najjednoduchšie cviky, ktoré tónujú vaše telo za mesiac!
Dostať vysnívané telo nie je vôbec ľahká záležitosť, ale pomocou prísneho cvičebného programu môžete svaly napnúť. Tu sú najefektívnejšie cviky odporúčané webom Ideaspots a tie, ktoré tónujú vaše telo za mesiac! Doprajte im 10 minút denne a budete mať úžitok z pôsobivých efektov!
1. Doska
Doska alebo plankové cviky sú prospešné pre brušné svaly, ale aj pre chrbát.
Na to, aby ste si do dennej rutiny mohli zahrnúť cvičenie na palube, nepotrebujete nič špeciálne, ako napríklad výstroj alebo rôzne pomôcky. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať pri štandardnom cvičení na doske alebo na doske:
1. Začnite z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier.
2. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať.
3. Dajte dlane k sebe.
4. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
5. Udržujte tento postoj tak dlho, ako môžete, počnúc od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.
Na predĺženie času na udržanie správneho držania tela sa odporúča toto cvičenie vykonávať každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela. Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.
2. Pláva
Z polohy na kreslenie, s napnutým bruškom a vystretým chrbtom, sklopte telo a postavte sa, pomocou sily paží. Toto cvičenie je veľmi dobré pre svaly brucha a paží. Ak nemáte potrebnú silu v náručí, je lepšie si položiť kolená na matrac a nechať trup dole na rukách, aby ste uľahčili pohyb.
3. Koleno sa ohýba
Ohyb kolena je jedným z najnáročnejších, ale aj mimoriadne dôležitých cvikov, keď chcete, aby vaše nohy vyzerali dobre a mali perfektne vyladený chrbát.
4. Cvičenie na stehná a zadok
Zo stojacej polohy na rukách a kolenách sa zrazu predĺži opačná ruka a noha. Rovnaký pohyb opakujte pre druhú nohu a zdvihnite opačnú ruku.
5. Brucho
V ľahu na chrbte s vystretými rukami pri ušiach zdvihne pravú nohu, prehne sa a dotkne sa jej pravou rukou. Rovnaký pohyb sa vykonáva pre ľavú nohu, ktorej sa dotknete pravou rukou po ohnutí na hrudi.
6. Cvičenie na brucho a boky
Z polohy v stoji na rukách a nohách, so zdvihnutým dnom, aby sa vytvoril trojuholník, zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako to umožňuje vaša ohybnosť, potom ju postupne skláňajte, ohýbajte a koleno privádzajte k nosu, kým sa ho nedotknete . Rovnaký pohyb sa vykonáva aj pre druhú nohu.