Tabletky na chudnutie Watchdog Top 8 doplnok na chudnutie pre ženy
Dlhodobí čitatelia tu v Diet Pills Watchdog si mohli všimnúť, že pokiaľ ide o drvivú väčšinu tabletiek na chudnutie, máme dosť kritický pruh! Podľa našich skúseností sú takmer všetci vinní z toho, že sú slabší, ako je uvedené v reklame, a majú tendenciu rozdávať toľko vedľajších účinkov, ako sú výhody. Bohužiaľ, veľa zložiek, ktoré sme používali v populárnych tabletkách na chudnutie, nemá vedecké dôkazy podporujúce ich použitie alebo sa v štúdiách opakovane ukázalo, že nemajú znateľný vplyv na chudnutie (medzi hlavných vinníkov patria zelené kávové zrná a Hoodia Gordonii). Iné, ako je ephedra alebo synefrín, môžu skutočne pomôcť pri chudnutí, môžu však vážne poškodiť zdravie klientov.
Aby sme našim čitateľom pomohli pochopiť, ktoré bežné zložky doplnkov sú najužitočnejšie, pripravili sme tohto praktického sprievodcu. Pamätajte si tieto mená a môžete si sami vybrať dobré výrobky zo zlých, ak sme ich ešte nezakryli!
Aby bol tento zoznam ešte užitočnejší, vybrali sme niekoľko prísad, ktoré môžu byť zacielené na ženy. Na tomto zozname nedostanete budovateľ svalov alebo posilňovač testosterónu a my sme sa postarali o výber ingrediencií, ktoré dodajú závratnej energii menej odchádzajúcich kľučiek. Vybrali sme tiež ingrediencie, ktoré vykonávajú množstvo funkcií, od termogénneho spaľovania tukov až po potlačenie chuti do jedla a blokovanie sacharidov. Užite si to!
1) zelený čaj
Zelený čaj je na vrchole tohto zoznamu z jedného dôvodu a iba z jedného dôvodu: je asi najužitočnejší doplnok na chudnutie dáva. Zelený čaj bol v mnohých štúdiách spájaný s účinkami chudnutia a bola preskúmaná jedna z dostupných zložiek. Namiesto investícií do drahých výrobkov musia spotrebitelia jednoducho zamieriť do miestneho supermarketu!
Zelený čaj funguje spaľovaním tukov termom. V podstate to znamená, že čaj umelo zvyšuje teplotu tela, pomáha spaľovať kalórie, aj keď sú statické alebo odpočívajú. Súčasťou čaju, ktorý má tento účinok, sú katechíny, ktoré sa v ňom nachádzajú, najmä epigalokatechín galát (alebo EGCG). Je známe, že spolu so zeleným prírodným kofeínovým čajom to majú aj EGCG a ďalšie katechíny Zvýšte oxidáciu tukov, znížte lipogenézu a znížte absorpciu tukov .
Na rozdiel od niektorých ďalších zložiek tohto zoznamu, Vedecké dôkazy podporujúce zelený čaj sú značné . Uskutočnilo sa množstvo metaanalýz zeleného čaju (vtedy článok zhrnul všetky dostupné štúdie, ktoré boli vykonané). Väčšina z nich vyvodzuje záver, že zelený čaj môže pri použití s kofeínom spôsobiť mierny úbytok hmotnosti a že EGCG a katechíny nefungujú samy. Nie je to veľký vplyv, ale meria sa to stále.
Ako by ste čakali, zelený čaj tiež sa nepovažuje za hlavnú príčinu vedľajších účinkov (aj keď menšina môže pociťovať mierne príznaky, ako je nevoľnosť, zápcha alebo vysoký krvný tlak). Ak pridávate do svojej stravy zelené čaje, je čo stratiť!
2) yerba maté
Yerba maté nemusí byť tak rozšírená alebo známa ako zelený čaj, ale má rovnako vynikajúcu povesť. Tento bylinkový čaj bol tiež opakovane spájaný s mnohými zdravotnými výhodami a účinkami chudnutia a získal si tento rozdiel, žiadne zaznamenané vedľajšie účinky na stole. Aj vedecké dôkazy sú silné; Od roku 20001 päť renomovaných štúdií na ľuďoch a zvieratách zistilo, že všetka yerba maté spôsobuje mierny úbytok hmotnosti.
Aj keď je to tiež bylinkový čaj, yerba maté funguje trochu inak ako zelený čaj. Obsahuje vysoký obsah metylxantínu a kyseliny chlorogénnej, pričom obidve tieto látky účinne spaľujú tuky. Yerba Mate stimuluje metabolizmus a znižuje rýchlosť, akou sa tvoria tukové bunky a tukové tkanivo . Čaj tiež údajne trochu potláča chuť do jedla, čo pomáha spotrebiteľom regulovať aj vlastný príjem potravy.
Yerba maté sa spája aj s radom ďalších zdravotných výhod. Štúdie preukázali, že znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje rýchlosť tvorby krvných zrazenín, priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a má protizápalové a antioxidačné účinky. Vo vedeckej literatúre doteraz neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky. Štúdia z roku 2005 (publikovaná v publikácii „Obesity Reviews“) zašla tak ďaleko, že tvrdila, že je úplne bez negatívnych účinkov.
Nevýhoda? Yerba maté je často drahšie a ťažšie sa hľadá ako zelený čaj . Ak sa vám podarí zohnať niektoré za dobrú cenu, mali by ste určite zvážiť vyskúšanie tohto neobvyklého bylinného čaju.
3) kofeín
Kofeín je jednou z najbežnejších zložiek Nachádza sa v tabletkách na chudnutie z celkom jednoduchého dôvodu: funguje to . Mierne stimulačné účinky kofeínu v podstate nútia telo pracovať tvrdšie, zvyšuje telesnú teplotu a dokonca zvyšuje oxidáciu tukov pri odpočinku.
Kofeín je kľúčovou ingredienciou v tom, ako fungujú vyššie uvedené dve ingrediencie, a môže byť spojený s mnohými ďalšími výhodami vrátane lepšieho zamerania a benefitu užitočné zvyšuje energiu . Je tiež neuveriteľne ľahké sa chytiť - pri diéte si stačí vziať čiernu kávu alebo dokonca jednoduchú kofeínovú pilulku pre veľmi nízkokalorickú dávku termogénneho kofeínu spaľujúceho tuky.
Aj keď sú jeho účinky zrejmé, početné štúdie stále dokazujú, že kofeín pracuje na spaľovaní tukov. Väčšina z nich skutočne testovala účinky kofeínu a ďalších zložiek, ktoré boli dohromady, čo môže sťažiť zistenie, ktorá časť bola skutočne zodpovedná za zaznamenaný úbytok hmotnosti. Avšak veľmi užitočná 12-ročná štúdia o obrovskej populácii viac ako 45 000 ľudí ukázala skutočnú úlohu, ktorú by kofeín mohol hrať pri chudnutí v priebehu času tí, ktorí dostávali denný príjem kofeínu, schudli viac ako tí, ktorí neprišli .
Hlavnou nevýhodou kofeínu pri chudnutí sú jeho vedľajšie účinky. Až 4,5 šálky kávy sa dá skonzumovať denne bez toho, aby sa u vás vyskytli vážne vedľajšie účinky, aj keď tí, ktorí to prekračujú (alebo tí, ktorí sú zvyčajne citliví na kofeín), môžu pociťovať nervozitu, nespavosť a ďalšie účinky. Kombinácia kofeínu s rizikovými prísadami, ako je ephedra alebo synpehrín, môže skutočne spôsobiť nebezpečné a hlboko nepríjemné účinky až po záchvaty vrátane.
4) glukomanan
Takže doteraz sme toho o spaľovačoch tukov veľa počuli, ale čo potláča chuť do jedla? Užitočné riešenie poskytuje koreň konjac, ktorý vytvára rozpustnú vlákninu známu ako glukomanan.
Glukomanan má dosť zvláštne vlastnosti, ak je užívaný tráviacim systémom. Väčšina jeho hmoty zostáva nestrávená a pri prechode tráviacim systémom skutočne absorbuje značné množstvo vody. Týmto spôsobom glukomanan cítite sa dlhšie plnší a spokojnejší, a predlžuje proces trávenia, aby sa neskôr zahnal hlad.
Vedľajšie účinky nie sú bežné a zdá sa, že sa časom rozplynú, keď si telo zvykne na nové a veľké zásahy do vlákniny. V najskorších štádiách môžu niektorí spotrebitelia pociťovať plyn, hnačku, zápchu a nepríjemné pocity v bruchu, aj keď tieto príznaky zvyknú ustupovať. Spotrebitelia musia tiež buďte opatrní, aby ste neužívali glukomanan vo forme tabliet, ako môže opuchnúť v krku a spôsobiť udusenie (aj keď glukomanan je dnes väčšinou dostupný vo forme kapsúl alebo prášku).
Vedecké dôkazy zálohujúce glukomanán nie sú také účinné ako iné doplnky. Až v roku 2015 metaanalýza konečne uviedla, že glukomanán nemá na chudnutie žiadny významný vplyv. Štúdie však ukazujú, že účastníci boli poučení, aby obmedzili príjem potravy, a mali pri cvičení dramaticky odlišné výsledky, pričom účastníci všeobecne tvrdili, že ingrediencia im pomohla dosiahnuť ich ciele. Trik s glukomananom je tu využite ich účinky vo svoj prospech a vo svojom vlastnom čase usilovne pracujte na chudnutí - sama nič nedosiahne.
5) bielkoviny
Ako možno čakáte, diéta je veľkou súčasťou procesu chudnutia a výsledkov možno často dosiahnuť jednoduchým pohľadom na potraviny, ktoré konzumujete. Príjem bielkovín má často obrovský vplyv na osobné chudnutie a je to jeden z faktorov, môžu byť kontrolované výberom potravy alebo prostredníctvom doplnkov výživy.
Je známe, že bielkoviny zvyšujú metabolizmus a znižujú celkovú hladinu hladu. V porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi je tiež známe, že bielkoviny majú relatívne vysoký tepelný účinok na jedlo (TEF) - to znamená, že viac kalórií, ktoré konzumujete ako bielkoviny, sa prirodzene spaľuje, zatiaľ čo sa metabolizuje . Nakoniec konzumácia väčšieho množstva bielkovín znamená, že príde menej kalórií skôr, ako sa stravujúci cíti sýty a spotrebované kalórie sa rýchlo spália - situácia výhra/výhra!
Štúdie opakovane preukázali, že diéty s vysokým obsahom bielkovín vedú k chudnutiu. Zistila to nedávna štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition Ženy majú tendenciu chudnúť viac pri diétach s vysokým obsahom bielkovín, a užívajte si štíhlu a svalovú postavu.
Proteínové doplnky a prášky sa dajú ľahko nájsť a kúpiť, pričom takmer všetky z nich spôsobujú malé až žiadne vedľajšie účinky. Skutočná hodnota je však v detailoch - nezabudnite vybrať taký, ktorý má veľmi nízky obsah kalórií, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody pri chudnutí, ktoré bielkoviny ponúkajú!
Je tiež potrebné poznamenať, že vaše bielkovinové potreby môžu byť zvyčajne uspokojené z celých potravín bez potreby akýchkoľvek doplnkov. Možnosti chudého proteínu, ako sú kuracie prsia, ryby a morky, sú vynikajúcou voľbou kvôli ich nízkemu obsahu nasýtených tukov. Doplnenie je potrebné, iba ak človek neprijíma potrebu bielkovín zo svojej stravy - napríklad športovci a kulturisti.
6) omega-3 mastné kyseliny
Všetci vieme, že omega-3 je pre vás dobrý - jeho predpokladané výhody vidíme neustále na obaloch potravín bohatých na omega-3, ako sú losos alebo vajcia. Napriek pozitívnym vzťahom k zdraviu len málokto pochopí, prečo je také dôležité zaistiť, aby tieto mastné kyseliny boli súčasťou vašej stravy.
Štúdie ukazujú, že omega-3 pomáha urýchliť chudnutie a spaľovanie tukov u ľudí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom kalórií. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia tak, že vytvárajú enzýmy, ktoré stimulujú spustiť spaľovanie tukov na bunkovej úrovni, ako aj zlepšenie signálu leptínu, ktorý podporuje spaľovanie tukov a potláča chuť do jedla.
Vedecké dôkazy sú silné a ukazujú, že konzumácia omega-3 nie je spojená s vedľajšími účinkami. Jeho účinky sa tiež zdajú byť obzvlášť dôležité pre ženy; Priekopnícka štúdia prezentovaná na Americkej spoločnosti pre klinickú výživu, ktorá ukazuje, že ženy s nízkokalorickou diétou videli, ako sa ich procesy prirodzeného spaľovania tukov výrazne zrýchľujú pri konzumácii omega-3 mastných kyselín.
Tieto zdravé tuky samozrejme nájdete vo vajciach, lososoch a orechoch, a môžu sa užívať aj v doplnkovej forme. Ak ste už našli diétu s nízkym obsahom kalórií, ktorá vám vyhovuje, pridajte ju do svojej stravy a sledujte, ako sa proces chudnutia zrýchľuje!
7) konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Konjugovaná kyselina linolová mala niekedy zmiešané záznamy o tom, že bola obvinená ako spaľovač tukov, ale napriek tomu zaznamenala dosť povzbudivých výsledkov, aby bolo možné spomenúť.
CLA je mastná kyselina, ktorá sa vytvára fermentáciou baktérií nachádzajúcich sa v žalúdkoch kráv a oviec. Môže sa potom izolovať a extrahovať z mäsa alebo mlieka zvierat a potom sa môže použiť ako cielený spaľovač tukov v ľudskom tele.
Vedecké dôkazy zabezpečujúce tento odkaz sú povzbudivé. Niekoľko štúdií a metaanalýz CLA ukazuje, že úspešne redukuje telesný tuk, niekedy dramaticky. Zdá sa, že CLA pomáha dietujúcim schudnúť alebo vidieť výrazný pokles BMI, ale zlyhanie poskytuje výsledky, pokiaľ ide o pomer svalov a tukov v strave a celkovú štíhlosť . Jeho celková činnosť je zameraná a účelná, užitočná pre tých, ktorí chcú vylúčiť tuk.
The Množstvo CLA potrebné na dosiahnutie tohto účinku sa v skutočnosti nemôže prijímať prirodzene z jedál, takže čitatelia, ktorí sa zaujímajú o tento prístup, môžu hľadať dobrý a lacný doplnok. Vedľajšie účinky sú možné, ale zvyčajne sú mierne, často až o niečo viac ako „gastrointestinálne ťažkosti“.
8) Biele fazule
Fazuľa biela je pravdepodobne najslabším prvkom na tomto zozname, ale bola zahrnutá pre svoje zaujímavé a jedinečné účinky. Táto strukovina je známa pre svoju aktivitu alfa-amylázy, čo znamená, že je Predpokladá sa, že v podstate blokuje vstrebávanie sacharidov v tráviacom systéme .
Či to pomôže pri chudnutí, je trochu diskutabilné. Všetky tieto dôležité metaanalýzy zápasia pri hľadaní všetkých štúdií zameraných na biele fazule - bohužiaľ, mnohé zo štúdií, ktoré sme nesprávne navrhli a vykonali, môžu sťažiť vyvodenie záveru. Všeobecným trendom, ktorý sa pravdepodobne javí, je (ako CLA) biela fazuľa Zdá sa, že spôsobuje zníženie telesného tuku, ale niekedy nemá žiadny vplyv na celkovú telesnú hmotnosť . Vedľajšie účinky sú možné, ale obmedzujú sa na relatívne mierne problémy, ako je zápcha, plyn alebo bolesti hlavy.
Nemýľte sa, toto je miešaná taška. Niektoré štúdie zistili, že biela fazuľa je veľmi efektívna, iné nakoniec dospeli k záveru, že je to zbytočné. Vyhliadka na skutočný blokátor sacharidov je však natoľko vzrušujúca, že si vyžaduje začlenenie. Zvážte, či tento zaujímavý doplnok čoskoro vyskúšate!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.