6 jednoduchých jogových pohybov pre ploché brucho

Nechali sviatočné jedlá viditeľné stopy na vašom bruchu? To znamená, že potrebujete urgentné cvičenie, aby ste sa zbavili nadýchaného vzhľadu. Chodiť do posilňovne vám v tomto smere môže pomôcť, ale existujú aj iné metódy, pomocou ktorých môžete mať závideniahodne ploché brucho.

Čo hovoríš na jogu? Niekoľko jednoduchých jogových pohybov každý deň harmonicky vytvaruje vaše brucho. Okrem toho vás zbaví stresu a pomôže vám zlepšiť náladu.

Jógové pohyby sa dajú cvičiť aj doma.

Tu uvádzame niektoré z najjednoduchších jogových pohybov pre ploché brucho.

Pred vykonaním jogových pohybov je dobré absolvovať niekoľko osviežujúcich a zahrievacích cvičení. Vyhnete sa tak horúčke spôsobenej nadmerným svalovým napätím.

1. Poloha člna
Aby ste mali ploché brucho, musíte dať pracovať všetkým svojim svalom. Inšpirujte sa jogou a vyskúšajte polohu člna. Ľahnite si na chrbát, potom ruky natiahnite, až kým nebudú rovnobežne so zemou.

Zdvihnite chrbát zo zeme súčasne s chodidlami a zostaňte v tejto polohe 10 dychov. Aj keď sa vám na prvý pokus nedarí, vydržte a cvik si niekoľkokrát zopakujte.

2. Pozícia lotosového rock`n`rollu
Tento jogový pohyb je o niečo jednoduchší ako ten prvý, ale rovnako prospešný pre brucho. Sadnite si, pokrčte kolená a prekrížte členky. Teraz prekrížte ruky a dlaňami chyťte podrážky. Od miesta, kde ste, sa vyvalte na chrbát, až kým nebudete mať plecia iba na zemi.

V tejto polohe vydržte niekoľko dobrých sekúnd, kým nezačnete cítiť, že sú vaše brušné svaly spevnené. Bez toho, aby ste pustili chodidlá, pohodlne sa usaďte a vydržte ešte niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.

3. Poloha stromu
Táto poloha nie je užitočná iba pre brucho, ale pre celé vaše telo. Vaša chrbtica bude v správnej polohe, vaše ramená budú rovné a získate energiu a pohodu. Postavte sa, ohnite ruky a dlane položte pred hrudník. Zlepte ich dokopy a zatlačte proti sebe.

Teraz ohnite jednu nohu a podošvu prilepte nad opačné koleno. V tejto polohe vydržte 10 dychov, potom sa vráťte do normálnej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

4. Pozícia bojovníka
Toto cvičenie jogy je skvelé na získanie plochého brucha a osieho pásu. Postavte sa a urobte drep vpredu. Dlane majte priliehajúce k hrudníku, predkloňte sa a trup vytočte k ohnutej nohe.

V tejto polohe vydržte 10 dychov, potom sa vráťte do normálnej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

5. Poloha váhy
Pamätáte si, keď vás počas športových hodín učiteľ nútil sedieť na váhe? No, táto poloha, tiež inšpirovaná jogou, vám pomáha vyrysovať bruško a zbaviť sa „krídel“. Postavte sa a pokrčte trup, keď natiahnete jednu z nôh dozadu.

Vaša poloha je správna, ak sú ruky, trup a jedna z nôh rovnobežne so zemou.

6. Umiestnenie šikmej dosky
Pokrčte kolená a položte jednu z dlaní na podlahu. Z tejto polohy natiahnite nohy do strany, až kým sa nevytvorí uhol 45 stupňov medzi líniou tela a zemou.

Pozerajte sa hore a natiahnite druhé rameno, kým nevytvára rovnú líniu s podporným ramenom. V tejto polohe vydržte 1 minútu, potom cvik opakujte niekoľkokrát.