6 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť brucha Fantasia Pizza - kulinársky časopis
Problémom je brušný tuk, takže sa zbavte bruška!
Zbavte sa bruška! Brušný tuk nie je problém len preto, že je nepekný.
V skutočnosti je nadbytočný tuk v brušnej oblasti silne spojený s chorobami, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Z tohto dôvodu prináša strata brušného tuku významné zdravotné výhody. Okrem toho vám môže pomôcť predĺžiť život.
Brušný tuk sa zvyčajne počíta zmeraním obvodu pása. To sa dá ľahko vykonať doma pomocou jednoduchého merača.
Akékoľvek meranie nad 102 centimetrov u mužov a 88 centimetrov u žien znamená brušnú obezitu.
Našťastie existuje niekoľko overených stratégií, u ktorých sa preukázalo, že majú vplyv skôr na brušný tuk ako na iné oblasti tela.
1. Nejedzte cukor/sladkosti a vyhýbajte sa sladeným nápojom
Cukor sa vás bruška nezbaví, práve naopak! Keď jete veľa cukru, pečeň je preťažená fruktózou a je nútená ju premeniť na tuk.
Kvapalné kalórie mozog „nezaznamenáva“ rovnako ako tuhé kalórie, takže keď pijete sladké nápoje, nakoniec skonzumujete celkovo viac kalórií.
Pamätajte, že žiadna z týchto teórií neplatí pre celé ovocie, ktoré je mimoriadne zdravé a má vysoký obsah vlákniny, ktorá zmierňuje negatívne účinky fruktózy.
Ak chcete znížiť množstvo rafinovaného cukru, musíte začať čítať etikety. Aj potraviny predávané ako zdravé potraviny môžu obsahovať obrovské množstvo cukru.
2. Viac bielkovín - dlhodobá stratégia znižovania brušného tuku
Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou, pokiaľ ide o chudnutie. Zbavte sa bruška a bielkovín!
Snažte sa teda zvýšiť príjem bielkovín bohatých potravín. Teda celé vajcia, ryby, morské plody, zelenina, orechy, mäso a mliečne výrobky.
Keď ľudia stratia sacharidy, zníži sa ich chuť do jedla a začnú chudnúť.
Stačí, ak sa vyhnete rafinovaným sacharidom (cukor, cukríky, biele pečivo atď.), Najmä ak udržujete vysoký príjem bielkovín.
Nízkosacharidová diéta môže zachrániť život napríklad diabetikom 2. typu. Zbavte sa bruška a budete určite zdravšia!
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, najmä viskózne, ak sa chcete zbaviť brucha
Vláknina je väčšinou nestráviteľná rastlinná hmota. Pomáhajú pri chudnutí, ale nie všetky vlákna sú rovnaké. Ak vás zaujíma, ako môžete chudnúť konzumáciou zeleniny, prečítajte si dištancovanú diétu na našom webe.
Zdá sa, že väčšina rozpustných a viskóznych vlákien má vplyv na hmotnosť. Sú to vlákna, ktoré sa zmiešajú s vodou a vytvárajú v čreve hustý gél.
Tento gél môže dramaticky spomaliť pohyb potravy tráviacim systémom, spomaliť trávenie a vstrebávanie živín. Konečným výsledkom je dlhotrvajúci pocit sýtosti a znížená chuť do jedla. Tu môže pomôcť aj červená cibuľa.
Posledné štúdie preukázali, že rozpustná vláknina môže byť obzvlášť účinná pri znižovaní škodlivých tukov v brušnej dutine.
Najlepším spôsobom, ako získať viac vlákniny, je jesť veľa rastlinných potravín. Napríklad zelenina a ovocie. Zdá sa, že niektoré obilniny majú tiež veľa vlákniny, napríklad celý ovos. Takže vlákna sa zbavia vášho bruška ...
5. Cvičenie je veľmi účinné pri znižovaní brušného tuku
Zobrazenie všetkých úžasných výhod cvičenia je nad rámec tohto článku, ale zdá sa byť tiež efektívnym pri znižovaní brušného tuku.
V 6-týždňovej tréningovej štúdii nemal samotný tréning brušných svalov žiadny vplyv na obvod pása alebo množstvo tuku v brušnej dutine. Ostatné druhy cvičenia môžu byť veľmi účinné a ak chcete, zbavte sa bruška.
Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie (ako chôdza, beh, plávanie atď.) Spôsobuje veľké zníženie brušného tuku. Cvičenie tiež zmierňuje zápaly a znižuje hladinu cukru v krvi. Zlepšenie všetkých ostatných metabolických porúch, ktoré sú spojené s prebytkom brušného tuku.
6. Venujte pozornosť svojej strave, zistite si presne čo/koľko toho zjete a zbavte sa bruška
Väčšina ľudí vôbec netuší, čo jedia.
Ľudia si myslia, že jedia „veľa bielkovín“, „málo sacharidov“, ale veľmi sa mýlia, keď si to myslia.
Neznamená to, že musíte do konca života vážiť a merať všetko. Ak to však urobíte niekoľko dní po sebe, môže vám to pomôcť zistiť, kde je potrebné začať so zmenami.
Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín na 25 - 30% kalórií, ako je odporúčané, konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám nebude stačiť. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte merať a byť presní.