6 krokov k (pevnejšiemu) chrbtu

Ak túžite po beyonce alebo Rihanne, potom máme pre vás ideálne riešenie: ohyby kolena. Tu je príklad, ako maximalizovať ich účinok:

ohyby kolena

1. Zaveďte ich do svojej každodennej rutiny

Ohyb kolena je ideálny na tonizáciu chrbta a nôh. Navyše, ak si toto cvičenie zaradíte do svojej každodennej rutiny, rozviniete tiež svoju funkčnú silu. Konkrétne vám bude ľahšie stúpať po schodoch, behať alebo jazdiť na bicykli.

2. Používajte správne závažia

Pomôžu vám spáliť viac tukov a rýchlejšie posilnia svaly zadku a nôh. Ak pri ohýbaní kolena použijete váhu vlastného tela a pridáte trochu odporu z jedného sedenia do druhého, vaše telo sa naučí pracovať viac a viac a dosiahnete požadované výsledky. Používajte závažia podľa úrovne vášho tréningu. Štúdia, ktorú vykonal Dr. Jinger Gottschall z Penn State University, ukázala, že spálite viac kalórií, keď vykonáte viac opakovaní s nižšou hmotnosťou ako inokedy - menej opakovaní, s vyššou hmotnosťou, čo vás odradí. zvyšuje svalovú hmotu.

3. Vyberte si zoznam skladieb, vďaka ktorému sa budete pohybovať

Hudba vás motivuje a môže byť vašim metronómom. Nájdite skladbu, ktorá sa vám páči, má tempo 120 bpm a kľaknite si do jej rytmu. BODYPUMP class ™ je ideálnym príkladom toho, ako cvičenia prebiehajú v rytme hudby a ako vás môže správne zvolené tempo motivovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

4. Nerobte kompromisy v technike

Dbajte na to, aby ste pohyb presunuli na koniec: keď zadná časť kolena zviera správny uhol. Predstavte si, že sedíte na stoličke a keď sa dotknete vankúša, je čas znova vstať. Potom si ľahnite späť na päty a udržiavajte správnu polohu, pričom v kľúčovom okamihu zopakujte zdvih. Ak chcete mať ešte lepšie výsledky v gluteálnych svaloch, odstráňte nohy viac ako panvu.

5. Napnite bruško

Pri zdvíhaní udržiavajte správnu polohu chrbta a utiahnite oblasť jadra (hrudník, brucho). Takto budete pracovať v tejto oblasti a dodá vám to ďalšiu silu pri vykonávaní ohybov kolena.

6. Nepreháňajte to

Pokiaľ ide o ohyby kolena, stačí 20-30 opakovaní. Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať 3-4 série opakovaní, s prestávkami medzi nimi 30 sekúnd. Ak máte pocit, že dokážete viac, vyskúšajte 3 - 4 série s 30 opakovaniami.

Co si myslis?

Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.