6 krokov k železnej sebadisciplíne k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti fitnes - blog GymBeam

Pravidelné cvičenie, schopnosť prekonávať limity, prenasledovanie kalorický príjem a voľby opraviť a výživa - to všetko si vyžaduje disciplínu. Nie každý je však schopný ovládať svoje rozhodnutia a väčšina z nás hľadá výhovorky a odvoláva sa na slabú vôľu. Ako na to, aby ste dosiahli zdravú sebakontrolu, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele? Vyskúšajte tieto 6 jednoduchých krokov s ktorým získate a železná sebadisciplína!

Tajomstvo každého úspešného človeka jedisciplinovane. Či už je to profesionálny alebo súkromný život, za úspechmi a radosťami sa skrýva hlboká schopnosť sebakontroly. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, chcete ovládať svoje emócie, rozhodnutia, nápady, správanie a návyky.musíte ich mať pod kontrolou. [1]

Niekedy je jednoduchšie začať s menšími túžbami, menšími dlhodobými cieľmi, ktoré ste chceli dosiahnuť už dlhší čas, ale ktoré ste odstránili zo zoznamu priorít.Chceš začať behať ráno? Ty chceš robiť cvičte pravidelne a jesť zdravšie, ale rýchlo ich opustíš? Riešením je rozvoj sebadisciplíny, ktorá sa musí stať najsilnejšou črtou vašej osobnosti. Dôležité je byť motivovaný a mať chuť niečo zmeniť. [2]

6 tipov na formovanie sebadisciplíny

Aké sú pravidlá formovania sebadisciplíny? Prečo je možné, aby sa niekto ovládal, zatiaľ čo iný nedokázal zmeniť svoj denný režim a dosiahnuť svoje ciele? Odpovede na tieto otázky nájdete vo svojich zvykoch.Až 40% nášho správania sa zakladá na rutine a zvykoch. [11] Preto, ak chcete byť disciplinovaní, musíte začať ovládaním svojich návykov. Ako na to?

Predstavujeme vám 6 krokov, ktoré vám pomôžu pomôže zlepšiť vašu sebakontrolu. [6]

1. Poznajte svoju vlastnú osobu

Všetci úspešní muži a ženy sa navzájom poznajú ciele, slabé stránky a obmedzenia. Skôr ako si začnete plniť svoje želania, položte si otázku? "Kto som?" Ak na túto otázku nemôžete odpovedať, malo by vás to prinútiť zamyslieť sa. A ak však chcete úspešne prekonať všetky prekážky, musíte byť vyrovnaní so svojimi silnými alebo slabými stránkami. Chcete pravidelne cvičiť? Nemalo by vás to vôbec odradiť.

Napíšte zoznam svojich funkcií. Niekedy je lepšie vidieť ich čiernobiele. Vezmite si teda list papiera a ceruzku a odpovedzte na otázky - Čo chcem dosiahnuť psychicky aj fyzicky. Chcem mať lepšiu postavu, chcem byť viac zdravé alebo úspešnejšie? Analyzuj seba a napíš všetky svoje nápady a sny na papieri. Nakoniec si prečítajte zoznam a uschovajte ho dobre. Ako môžete tento zoznam neskôr použiť? [9]

Predstavte si, že je pondelok večer. Mali ste v práci ťažký deň a vôbec sa vám nechce robiť nič. Ako sa v tejto situácii prinútite mobilizovať ísť do fitka? Jednoduché. Pár dní predtým ste si vnucovali, že sa ním stanete zdravý človek. Definovali ste svoju vlastnú osobu. Máte to dokonca aj písomne!V takom prípade odstráňte zoznam terčov zo zásuviek nenechaj sa odradit únavy, nálady alebo lenivosti. Mobilizujte a začnite cvičiť,pretože nesmiete nechať nič, aby vám bránilo v dosahovaní vašich cieľov a túžob.

2. Vytvorte merateľný plán a ciele

Aby v živote niečo dosiahli, potrebuješ plán. Váš denný a týždenný rozvrh môže byť veľmi fyzicky a časovo náročný. Pripravte si teda program podľa nové ciele.Či už chcete schudnúť 5 alebo 50 kilogramov alebo zabehnúť 10 alebo 30 km, musíte mať veľmi dobre definovaný plán, ako dosiahnuť všetky svoje ciele.

Čo robíš, ak mášniekoľko cieľov? Stanovte si svoje priority a stanoviť si krátkodobé a dlhodobé ciele. Krátkodobý cieľ je možné dosiahnuť rýchlejšie. Napr .: „Budem trénovať 3x týždenne “ alebo „Zjem 3 porcie zeleniny denne“. Dlhodobý cieľ je cieľ, ktorý chcete nakoniec dosiahnuť. Napr .: „Chcem schudnúť 10 kilogramov“. Kým však nedosiahnete svoje dlhodobé ciele, musíte byť schopní dosiahnuť množstvo krátkodobých cieľov. Čaká vás náročná cesta, ale nenechajte sa odradiť. Výsledky budú určite stáť za to!

Udržiavanie motivácie a disciplíny je to tiež kľúč k merateľným cieľom. Ciele sa však líšia v závislosti od toho, ako ich hodnotíte v pláne, ktorý sa chystáte dosiahnuť, napríklad: „Bežím viac“ alebo si napíšete veľmi jasne definovanú aktivitu, ktorú môžete na konci týždňa vyhodnotiť. tu je príklad: „Budem behať 3x týždenne po 30 minút, každý pondelok, stredu a sobotu“.

3. Využite rutinu vo svoj prospech

Ako už bolo spomenuté vyššie, veľká časť správania a rozhodnutí, ktoré robíte, je založená na vašich zvykoch. Denná rutina, ktorých hľadisko, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou života, sa môže stať vašim novým egom. Aktivity, ktoré robíte automaticky a často bez toho, aby ste si to uvedomovali, sú skvelou príležitosťou na zaradenienové návyky v tejto rutine. [10]

Kľúčom k vštepovaniu zdravých návykov je zahrňte ich do svojej každodennej rutiny. Napríklad: ak pravidelne cestujete autom, pokúste sa ho zaparkovať mimo práce alebo domova. Toto je jednoduchý trik, ktorý vám môže pomôcť zvyknúť si na viac pohybu. Časom možno budete môcť vymeniť auto za bicykel.

Ráno sa vám ťažko trénuje? Dajte si fitnes a športovú obuv vedľa postele. Toto budú prvé položky, ktoré uvidíte hneď po prebudení, takže máte väčšiu šancu vstať z postele a začať cvičiť. Ak si neviete predstaviť deň bez sladkého nápoja, nahraďte ho šťava z čerstvého ovocia. Počas dňa odchádza vaša chuť na sladké, je to povzbudzujúci nápoj a jeho príprava trvá veľmi málo času. Zahrňte túto aktivitu do svojej rutiny prípravy večere a venujte sa dvom činnostiam súčasne.

4. Zbavte sa pokušení

Žiadny úspech nie je možný bez obetí. Vzdať sa na niečo, čo je tvojou súčasťou, je často veľmi ťažké si to predstaviť, ale nie nemožné. Je dôležité neustále myslieť na svoje ciele. Chcel by si byť fit, schudnúť, cítiť sa lepšie a byť zdravší? Vzdajte sa všetkých pokušení. [7]

Máte radi sladké a nezdravé jedlá? Môžete ich nahradiť zdravou voľbou. Pohyb a zdravá strava idú ruka v ruke, skúste preto nahradiť nezdravé jedlá v chladničke výživnejšími potravinami. Ak máte radi dezerty, vyskúšajte naše fitness recepty. Zmrzlinu v obchode môžete nahradiť zdravšou a menej kalorickou zmrzlinou, zmrzlinou so sladkým syrom a banánmi. Namiesto čipsov jedzte mrkvu alebo arašidy. Budete mať nielen viac sily na cvičenie, ale aj energiu na všetky činnosti, ktoré vás čakajú.

5. Nezabudnite sa zabaviť

Nemyslíte si, že za tvrdou prácou sa môže skrývať zábava? Môže to znieť hlúpo, ale dobrá nálada je nevyhnutná vedieť rešpektovať nové návyky. Prakticky všetko, čo robíte, by malo byť zábavné. Čo robiť?Premeňte svoje aktivity na distracţie. [8]

Dnes nám svet športu a fitnes ponúka širokú škálu fyzické aktivity.Napísal som teda niekoľko príkladov, ktoré vám môžu pomôcť zostať vo forme a zároveň sú super zábavné. Napr .:

• skákanie
• prechádzky a výlety
• tancovať
• joga
• skupinové behy
• bicyklovanie
• korčuľovanie na ľade
• tanec pri tyči
• skupinové tréningy ako tabata, zumba a aerobik

Zapamätaj si to každá fyzická aktivita sa počíta! Vylezte po schodoch, použite stacionárny bicykel pri sledovaní televízie alebo kráčajte do obchodu. Urobte niečo dobré pre svoje telo, pre svoje zdravie a okrem toho ešte viac spáliť pár kalórií.

Dnes, v dobe plnej inovácií, sa aj jednoduché cvičenie v telocvični môže stať hrou. S pomocou fitnes aplikáciemôžete konkurovať svojmu partnerovi alebo dokonca sami proti sebe. Bojujte za lepší výkon alebo sa každý deň pokúste prekonať vlastný rekord. doplnené hudba tvoj obľúbený, motivačný, a úspech je zaručený.

6. Dajte si odmeny

Odmena je skvelá Motivačné. Ale pozor, nie v podobe čokoládových tyčiniek za každý prejdený kilometer. Je však známe, že ak niekomu sľúbite odmenu za prácu, jeho motivácia bude ešte silnejšia. [4]

Odmenou za cvičenie a dodržiavanie tréningového plánu môže byť nielen a pekný pocit, ale dajú sa aj vidieť viditeľné výsledky v podobe o pár kíl menej, zdravej pleti a krásneho úsmevu. To nestačí? Skús to odmenu, keď dosiahnete určitý cieľ.

Raz mesačne choďte do kúpeľov, uvoľnite svoje telo a myseľ. Zbavili ste sa cievok okolo brucha a spevnili ste svalovú hmotu? Oslavujte, choďte nakupovať! Môžete si napríklad vybrať určité produkty z ponuky Gymbeam a podporiť tak svoje fitness ciele. Sebadisciplína bude ešte silnejšia, keď uvidíte výsledky, ktoré vám dodajú zdravé sebavedomie.

K budovaniu sebadisciplíny je veľa krokov. Dôležité však je nezabudnúť kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť. Nájdite si čas na svoje plány a vyhnite sa slovám ako „nie, nemôžem to urobiť, nechcem a nemôžem“.Teraz je ten správny čas začať!

Preto vám ponúkame niekoľko tipyako začať malými krokmi sebadisciplína: [9]

1. Začnite deň studenou sprchou - Nie vždy je to príjemné, ale táto sprcha pripravuje telo na nové činnosti.
2. Meditujte 10 minút denne - či už ste doma, v práci alebo v autobuse. Skúste na pár okamihov zavrieť oči, na všetko zabudnite a dýchajte. Táto meditácia uvoľní vašu myseľ a telo a zbavíte sa tak stresu nahromadeného počas dňa.
3. Sprav si posteľ- trvá približne 2 minúty, ale stojí to za námahu. Udržiavanie poriadku ihneď po prebudení vás núti vstávať o niečo skôr a vaše telo si zvykne na činnosti hneď po prebudení. Bude pre vás oveľa jednoduchšie ísť behať neskôr.
4. Ráno urobte 20 ohybov kolena a dosku - ranný tréning je ďalší spôsob, ako môžete prebudiť svoje telo
5. Nájdite si partnera - nechceš byť v tejto novej výzve sám? Vo dvoch sa všetko zdá jednoduchšie, takže ak nemôžete dodržať svoj plán, hľadajte a tréningový partner.Okrem toho, že sa navzájom motivujete, môžete aj porovnávať úspechy a prekročenie limitov.

Máte nejaké ďalšie tipy, ktoré vám pomohli rozvinúť sebadisciplínu a aké kroky ste podnikli v začiatkoch fitnes? Neváhajte a napíšte nám do komentárov svoje skúsenosti. Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite ho zdieľať.

---