6 KROKOV SCHUDNUTIA S PRAVIDLOM 7030 VEDELI STE O TOM 7030- - Unigrocer

Pravda o tom, ako chodiť do posilňovne na chudnutie, môže znieť veľmi často. Málo sa však vie, že zdravá výživa je kľúčom k chudnutiu. Pri chudnutí v skutočnosti zohráva hlavnú úlohu práve to, čo jete.

vedeli

Tu prichádza na rad pravidlo 70/30. Naše telá majú nepoddajné tuky, ktoré sa ťažko odstraňujú. Takže 30% by pochádzalo z cvičenia a ďalších 70% z stravy. Dôležitá zdravá strava a nejaké cvičenie by vám určite pomohli pri chudnutí.

1. Odstráňte jednu zlú stravu denne

Trávime hodiny v telocvični a snažíme sa spáliť veľké kalórie, ale len veľmi málo si uvedomujeme, že dostať ich dovnútra nezdravou stravou trvá pár minút. Zbavenie sa kalórií môže byť skutočnou námahou pri cvičení, hoci nás to v posilňovni robí zdatnejšími a silnejšími, ale tiež to vyžaduje veľa času a energie. Ľahkým spôsobom je jednoducho vylúčiť zlú stravu a podporovať ju správnou výživou. Možno je dobré začať s konzumáciou týchto sladkých pochúťok po jedle. Pomalý a zrelý je kľúč!

2. Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu

Zabezpečenie vyváženej stravy je nevyhnutné. Medzi jedlami však každý dostane hlad. Tu sa snažia zlé návyky fungovať. Vyvarujme sa tomu tak, že nebudeme jesť zbytočné občerstvenie. Namiesto toho inzerujte nejaké zrná, orechy alebo sušené ovocie/zeleninu. Sú to kalórie, ktoré idú proti vašej strave. Takže keď potrebujete občerstvenie, choďte na možnosti bez cukru. Tu je niekoľko našich lahodných občerstvenia bez cukru, ktoré vám pomôžu šetriť kalórie a riadiť vašu chuť k jedlu.

3. Raňajkujte s bielkovinami

Bielkoviny sú dôležitým doplnkom našej stravy. Keď ste sa postili cez noc, budete chcieť doplniť energiu a hlad. Nepotrebujete veľké jedlo, iba jednoduché bielkovinové jedlo, ktoré vám dá dostatok, aby ste boli dlhšie sýti. To tiež zabraňuje tomu, aby ste sa medzi jedlami občerstvili. Vajcia, kaša, avokádo s niekoľkými orechmi urobia. Vyprážané sladké zemiaky alebo nejaký losos na raňajky podobné brunchu.

4. Sledujte svoju stravu

Výskumná analýza vzorky 1700 ľudí ukázala, že tí, ktorí sledovali svoju stravu, mali pozitívny vplyv na chudnutie. Pomôže vám to poukázať na váš postup a robiť zmeny, aby ste dosiahli svoj cieľ. Ak ste v starej škole, stačí použiť pero a podložku, alebo sa vám páči všetko na vašom zariadení, existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu udržiavať správnu stravu.

5. Majte vyvážený cvičebný plán

Niekedy pocítite nutkanie ísť tvrdo pracovať. Prílišné tréningové cvičenia iba zaťažujú vaše telo a nevyužívajte iniciatívu chudnutia. U niektorých to môže viesť k nemotivácii bez toho, aby videli pozitívne výsledky. V ideálnom prípade je dobré spojiť nejaký odporový tréning s kardiom. V priemere je 30-minútová kombinácia kardio a odporového tréningu efektívna a efektívna. Môžete tiež pridať cvičenie Pilates a rýchlu chôdzu alebo trochu jogy.

6. Zvykni si

Výskum naznačuje, že môže trvať až 4 týždne, kým sa zo zvyku stane spôsob života. Zamerajte sa na krátkodobý cieľ zostať v súlade s vyššie uvedenými plánmi najmenej 4 týždne a potom choďte do toho. Do tej doby by to už bola súčasť vášho životného štýlu a začnete vidieť zmeny.

Dúfame, že vyššie uvedené pravidlo 70/30 s vami urobí zázraky. Dajte nám vedieť vaše výsledky a podeľte sa s nami o vaše prispôsobené techniky prekonávania chudnutia.