6 letných aktivít, ktoré spaľujú kalórie TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,
Či už ste „zimovali“ celú zimu, alebo ste šport nenechali bokom, ale zamerali ste sa skôr na halové tréningy, leto je ideálnym liekom na klaustrofóbiu, ktorú začnete pociťovať. Od vodných športov po hry s pieskom existuje veľa outdoorových aktivít, ktoré sú nielen zábavné, ale tiež vám môžu pomôcť spáliť kalórie a posilniť celkové svaly.
Ak sa chcete teda toto leto udržiavať v kondícii, nemusíte chodiť do posilňovne. Vyskúšajte iba jednu (alebo možno všetky) zo šiestich aktivít uvedených nižšie a som si istý, že budete súhlasiť.!
Každá z aktivít, ktoré nájdete nižšie, je založená na výpočtoch, ktoré zohľadňujú telesnú hmotnosť (55 kg, 70 kg, 100 kg) pre časový interval aktivity jedna hodina.
1. Kajak
Prehliadka okolia na kajaku je zábavným spôsobom, ako spoznávať nové oblasti. Ak pádlujete rýchlosťou iba 3,5 km/h, spálite za každú hodinu strávenú na vode viac ako 200 kalórií. Kajak navyše pracuje so svalmi hornej časti tela, kmeňových svalov a chrbta.
Aby sa loď mohla pohybovať (a efektívne spaľovať kalórie), odborníci tvrdia, že keď pádlo siaha za vás, musíte otočiť trup nabok. Pádlo sleduje oči a trup bude tiež sledovať pohyb očí.
Okrem svalov hornej časti tela vás kajak núti pracovať s nohami, ktoré sú napäté a snažia sa udržiavať rovnováhu, čo je v kajaku úplne zásadné.
Spálené kalórie boli 283 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
352 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
510 - pri telesnej hmotnosti 100 kg
2. Bicyklovanie
Vezmite si prilbu a objavujte nové miesta! Cyklistika je vynikajúci spôsob, ako si užiť letný vánok a prechádzky prírodou, či už sa rozhodnete intenzívne šliapať do pedálov alebo to robiť v uvoľnenom rytme.
Toto je jedna z outdoorových aktivít, ktorá spaľuje kalórie, tonizuje nohy a posilňuje pľúca. Zoberte so sebou pár priateľov, vyberte si nový cieľ, ktorý ste už dlho chceli objavovať, a zbaľte si zdravý obed na piknik v prírode.
Dobrá poloha pri šliapaní začína od polohy hlavy a smeruje k chodidlám. Uvoľnite krk a znížte ramená, ak ich zvyknete držať pri ušiach, pokrčte lakte a uistite sa, že kolená sú nad pedálmi. Ak sa vám pri šliapaní budú kolená prehýbať do strán, budete mať nielen mierne vtipnú a zvláštnu polohu, ale určite vás budú bolieť alebo dokonca zraniť.
Kalórie horeli pri priemernej rýchlosti 16 km/h: 312 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
381 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
408 - pri telesnej hmotnosti 100 kg
3. Lezenie
Nie všetci sa samozrejme cítia vo výške pohodlne, ale ak ste pripravení na výzvu a super tvrdý tréning, pridajte si v lete lezenie na zoznam zážitkov z registrácie.
Lezenie buduje pevnosť celého tela a zlepšuje koordináciu. Je tiež skvelým spôsobom, ako trénovať veľa svalov, ktoré zvyčajne nedostatočne pracujeme: svaly chrbta, ramien a rúk (slúžia na uchopenie).
Či už sa venujete lezeniu v interiéroch alebo sa rozhodnete pre vonkajšie cesty, pre maximalizáciu zážitku odporúčajú odborníci a inštruktori lezenia a horolezectva používať pohodlné športové vybavenie a odstrániť prstenník z prstov.
Pri lezení neustále využívate chrbtové svaly, takže špecialisti tiež odporúčajú nájsť si jamky, ktoré vám umožnia viac tlačiť na nohy, ako ťahať rukami. Je to oveľa efektívnejšie, pretože nohy sú všeobecne silnejšie ako ruky.
Spálené kalórie: 624 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
773 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
1123 - pri telesnej hmotnosti 100 kg
4. Stály paddleboarding (pádlovanie na stojacej doske)
Veľmi obľúbená letná aktivita, ktorú určite poznáte minimálne cez prázdniny, paddleboarding preverí vašu schopnosť udržiavať rovnováhu a zapojí vás do pohybu a svalov trupu. Ale pretože technika veslovania určite nie je niečo, s čím sa musíte každý deň vyrovnať, odporúča sa absolvovať niekoľko kurzov paddleboardingu (skupinové alebo osobné), na ktorých vás vyškolený inštruktor naučí bezpečnostné stratégie a techniky., aby bola skúsenosť čo najlepšia.
Odborníci tvrdia, že by malo byť ideálne umiestniť nohy rovnobežne, vo vzdialenosti od bedra a od stredu medzi okraje dosky, aby ste maximalizovali úžitok z tréningu paddleboardu v stoji - a minimalizovali pravdepodobnosť pádu. Pohľad musí byť na obzore. Vyvarujte sa pohľadu na nohy.
Spálené kalórie: 358 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
444 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
644 - pri telesnej hmotnosti 100 kg
5. Plávanie
Plávanie je mimoriadne osviežujúci spôsob spaľovania kalórií. V skutočnosti je to aktivita, ktorou sa ponoríte do tohto leta. Okrem toho je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí trpia chorobami kolena alebo bedra, pretože sa považujú za šport bez dopadu. Voda vám dáva vztlak, takže budete plávať počas celého plávania bez toho, aby ste vyvíjali tlak na kĺby.
Kľúčom je správna forma, aby ste zo svojho plávania vyťažili maximum. Hlavu držte v jednej línii s trupom a pozerajte sa dole na dno bazéna. Nepozerajte sa dopredu, pretože to môže viesť k pádu bokov a nôh a budete musieť silnejšie zasiahnuť, aby ste ich udržali vysoko. A hoci je plávanie sólovým športom, vždy je dobré mať partnera, s ktorým si zaplávate.
Kalórie pálené voľným štýlom, mierny rytmus: 397 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
492 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
714 - pri telesnej hmotnosti 100 kg
6. Šnorchlovanie
Či už sa rozhodnete používať labky alebo nie, šnorchlovanie je tréning celého tela, ktorý dokáže rýchlo spáliť kalórie a je veľmi šetrný ku kĺbom. Rovnako ako mnoho iných cvičení vo vode, aj šnorchlovanie má ďalšiu výhodu v tom, že poskytuje zdravé cvičenie tým, ktorí trpia bolesťami kĺbov, stuhnutými kĺbmi alebo dokonca tým, ktorí majú úrazy, pretože sa to podľa odborníkov považuje za šport s nízkym dopadom.
Každý pohyb pod vodou, ktorý robíte, či už rukami, nohami alebo chrbtom, núti vaše svaly tlačiť do vody. Odolnosť je vyššia, ak sa rozhodnete nosiť labky, pretože zväčšená oblasť poskytuje väčšiu odolnosť proti vode.
Keď sa potápate, ste nútení viac udierať a tým spaľovať viac kalórií. Ale aby ste sa príliš rýchlo neunavili, pri plávaní vpred príliš neudierajte. Na pohyb stačí aj ľahký rytmus úderov.
Spálené kalórie: 283 - pri telesnej hmotnosti 55 kg
352 - pri telesnej hmotnosti 70 kg
578 - pri telesnej hmotnosti 100 kg