6 letných diét Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Pretože všetci chceme vyzerať čo najlepšie, keď oblečenie začne čoraz menej zakrývať, sme v pokušení zaviesť do praxe najprísnejšie diéty.
Mnohé z týchto diét môžu ohroziť naše zdravie. Obrátil som sa na výživovú poradkyňu Anca Tudose, aby vyhodnotil šesť najobľúbenejších diét.
3-dňová strava
3-dňová strava je založená na zmesi určitých druhov potravín, ktoré by mali vytvárať reakciu na váš metabolizmus.
Predpokladá sa, že niektoré zložky zvyšujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky rýchlejšie ako zvyčajne. Diéta trvá iba 3 dni a mala by sa opakovať až po pauze štyroch až piatich dní. Množstvá musia byť dodržané presne, inak nebudú výsledky také, aké sú požadované.
Raňajky: káva (bez cukru), polovica grapefruitu a plátok toastu s trochou masla (možno arašidového masla).
Obed: plechovka tuniaka (50 g), plátok hrianky a čierna káva
Večera: 100 g kuracieho alebo chudého mäsa, 50 g zelenej fazule, 50 g mrkvy, jablko a šálka vanilkovej zmrzliny.
Nasledujúce dni sú si relatívne podobné, až na druhý deň, keď na večeru budete jesť kuracie mäso namiesto kuracieho.
Po tejto diéte schudnete až 4 - 5 kilogramov, výsledky boli viditeľné až po ukončení režimu.
Rada výživového poradcu
Táto 3-dňová strava nie je pomerne ľahká voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tvrdenia, že diéta funguje vďaka jedinečným reakciám metabolizmu v dôsledku kombinácie potravín, sú nepodložené. Jediným dôvodom, prečo by niekto pri tejto diéte schudol, je veľmi malý počet kalórií.
Vďaka nízkemu príjmu sacharidov v strave je veľmi pravdepodobné, že človek stratí prebytočnú vodu, pretože tieto sacharidy povzbudzujú telo k zadržiavaniu vody, ktorá je zdravá a nevyhnutná.
Keď sa subjekt vráti k kulinárskym návykom, táto prebytočná voda v tele sa vráti.
Trojdňová diéta je vynikajúcim príkladom toho, čo odborníci nazývajú „jo-jo diéta“, teda diéta, ktorá ľudí nevychováva v oblasti zdravého chudnutia.
7-dňovú diétu
Sedemdňová strava vám umožní vychutnať si niekoľko jedál denne. Diéta detoxikuje organizmus a vedie k chudnutiu. Jedného dňa budete môcť jesť ovocie, zatiaľ čo iného dňa budete jesť všetky druhy zeleniny. Ak budete dôsledne dodržiavať recept, môžete zhodiť až 7 kilogramov.
Deň 1: Môžete jesť všetko ovocie a zeleninu, ktoré chcete, okrem banánov.
2. deň: Iba zelenina, koľko chcete
3. deň: Ovocie a zelenina, koľko len chcete
4. deň: Päť banánov a päť pohárov mlieka.
5. deň: Ovocie a zelenina
6. deň: Iba zelenina
7. deň: Ovocie a zelenina
Rady pre výživu: "Ako vidíte, je to veľmi prísna strava a nie je príliš vyvážená, čo môže viesť k slabosti tela a fyzickej únave. Tiež to povedie k strate pár kilogramov, a to preto, lebo ste nútení jesť iba ovocie a zeleninu, ale na záver, strava sa neodporúča. ““
Diéta z jablčného octu
Jablčný ocot je kyslý roztok vyrobený kvasením jabĺk. Kombinácia kyslého octu a ovocného pektínu je príčinou účinku spaľovania tukov.
Recept je jednoduchý: pred každým jedlom si musíte dať jednu, dve alebo tri čajové lyžičky jablčného octu. Aj keď sa prvý deň zdá nemožné prehltnúť tri čajové lyžičky, po pár dňoch si na chuť zvyknete. Viac ako tri čajové lyžičky jablčného octu prijaté v krátkom čase môžu spôsobiť pálenie záhy.
Rady pre výživu: "Rovnako ako mnoho iných diét nevyjasňuje vlastnosť hlavného prvku (v tomto prípade octu), ktorý vedie k chudnutiu. Prvý dôvod, prečo chudnete, je ten, že vám bude povedané, aby ste jedli mierne dávky, dodržiavali kalorický obsah a cvičili." „Len to, že ich budete robiť, bez požitia octu, vám pomôže prinajmenšom udržať si váhu, ak nie chudnúť.“
Tekutá strava
Táto diéta podporuje buď čiastočné nahradenie jedál, alebo prísnu konzumáciu tekutín, ktoré môžu byť vo forme prírodných čajov alebo džúsov. Väčšina diét tohto druhu sa nemôže používať dlho a nebude viesť k podstatnému úbytku hmotnosti. Odporúčajú sa v pred a pooperačných režimoch.
Nealkoholické nápoje vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a polievky sú povolené. Povolené sú aj niektoré prírodné džúsy, ale až po ich precedení. Pred začatím takejto diéty potrebujete vedenie odborníka na výživu, ktorý vám presne povie povolené druhy nápojov a dĺžku trvania diéty.
Rady pre výživu: "Diéta, ktorá obsahuje iba tekutiny, neposkytne počet výživných látok potrebných na dosiahnutie požadovanej kalorickej úrovne. K chudnutiu môže dôjsť, ale iba krátkodobo, pričom stratená váha sa vráti hneď, ako sa vrátime k bežnej strave."
Nízkokalorická strava
Záujemcovia o dodržiavanie takejto diéty (VLCD - veľmi nízkokalorická diéta) by sa mali poradiť s odborníkom na výživu. Do tejto kategórie patria tie diéty, ktoré poskytujú až 800 kalórií denne a môžu trvať až 6 mesiacov, ale iba pod vedením lekára.
Ľudia, ktorí sa uchyľujú k tomuto typu stravovania, sú ľudia, ktorí sú obézni a majú často BMI (Body Mass Index) viac ako 30.
Rady pre výživu: "Diéty môžu mať množstvo vedľajších účinkov, ako sú závraty, slabosť, hnačky a zápcha, ale časom zvyknú ustúpiť. Môžu sa však vyskytnúť aj ďalšie závažné komplikácie, napríklad obličkové kamene (ak v krátkom čase výrazne schudnete)." Pri tomto type stravovania je nevyhnutné konzultovať s lekárom! “
Všetky tieto diéty lákajú tým, že sľubujú náhle chudnutie a bez prílišného úsilia. Myšlienka je však iná, a to zostať pri týchto diétach zdravý a nehromadiť kilogramy stratené ihneď po ukončení diéty.
Odborník na výživu Anca Tudose odporúča stravu Max Plank, objasnenie:
- Alkohol a sladkosti sú zakázané!
- Používajte iba soľ v potrave a vypite viac ako dva litre tekutín denne!
- Po 2 týždňoch môžete schudnúť až 9 kilogramov.
Deň 1Ráno: káva (bez cukru alebo mlieka) - môžete použiť med alebo sacharín
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, varený špenát (s trochou soli) - koľko len chcete
Večer: veľké grilované hovädzie mäso, šalát a zeler - koľko len chcete
2. deňRáno: káva (bez cukru alebo mlieka)
Obed: veľká grilovaná hovädzia, hlávkový šalát a ovocie - koľko len chcete
Večer: Pražská šunka - koľko chcete
3. deňRáno: káva, 50 g medziľahlého chleba
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, hlávkový šalát a paradajky - koľko len chcete
Večer: Pražská šunka - koľko chcete
4. deňRáno: káva, 50 g medziľahlého chleba
Obed: vajce, varená alebo surová mrkva, svaiter
Večer: ovocie s jogurtom - kolko chces
5. deňRáno: káva, surová mrkva s citrónom
Obed: varená ryba, paradajky - koľko chcete
Večer: dve vajcia uvarené natvrdo, mrkva - koľko chcete
6. deňRáno: káva, 50g medziľahlý chlieb
Obed: gril - koľko len chcete
Večer: Grilované hovädzie mäso, šalát
7. deňRáno: Čaj s citrónom
Obed: grilované hovädzie mäso, ovocie - koľko len chcete
Večer: čokoľvek chcete