6 málo účelných tréningov - a ako môžete odteraz správne trénovať v nemeckom Vogue
Aj keď telu prospeje aj ten najmenší druh cvičenia, existujú cviky, ktoré sú efektívnejšie ako iné, a niektoré, ktoré by sme mali z rutiny tréningu raz a navždy vylúčiť. VOGUE vysvetľuje, na čo si treba dať pri cvičení pozor.
Zámer poriadne trénovať je podceňovaný a niekedy zanedbávaný. Predstavte si, že by ste celé mesiace vykonávali športové cvičenie, ktoré je vlastne zbytočné. Tvárou v tvár prekonaniu motivácie k cvičeniu nie je zjavenie, že ste stratili čas, určite dobrou správou. Tí, ktorí investujú svoj čas, chcú skôr či neskôr vidieť výsledky a cítiť zmeny. Ak zlyhajú, môže to byť spôsobené školiacim programom. DR. Manuel Rozalén z kliniky Rozalén, odborník na rehabilitáciu a fyzioterapiu, potvrdzuje, že existujú zbytočné alebo dokonca kontraproduktívne cvičenia a potenciálne škodlivé návyky, ktoré by z tréningového plánu mali okamžite zmiznúť. Odborník vysvetľuje, ktoré cvičenia prinášajú požadované účinky a na čo si treba dať pozor:
Šesť tréningov s malým úspechom
1. Tradičné cvičenie na brušku
Asi najväčším prekvapením je klasický tréning brušných svalov, ktorý je integrovaný do väčšiny tréningov, ale v skutočnosti nie je veľmi efektívny pre ploché brucho. DR. Rozalén potvrdzuje, že ide o jeden z najviac preceňovaných postupov: "Aby sme spaľovali tuky, musíme spáliť viac kalórií, ako zjeme. To si vyžaduje stravu a cvičenie, ktoré spália viac kalórií ako tradičné tréningy ab. Bez ohľadu na Počet opakovaní bez výrazného zníženia príjmu kalórií spôsobí, že výsledky budú ťažko dosiahnuteľné. Toto cvičenie je skvelé pre budovanie sily, ale nie pre zostavenie presne definovaných brušných svalov. “ S cieľom nahradiť tradičné cvičenie účinnejším, radí odborník ohyby trupu: „Tu vedú samotné brušné svaly.“
2. „Horolezec“
V telocvični je horolezecká výstroj jedným z najobľúbenejších prístrojov na precvičovanie zadku, bokov a nôh - aspoň to si myslí každý. V tomto prípade problémom nie je ani tak zlá účinnosť samotného zariadenia, ale jeho neefektívne použitie, pretože ako vysvetľuje odborník, „máme sklon príliš sa opierať o tyče a môžeme si poraniť plecia“ . Toto cvičenie navyše zahŕňa pokus ísť do kopca s nízkou intenzitou a vysokou rýchlosťou, čo nie je ideálne. S cieľom efektívnejšie precvičiť požadované časti tela a vyhnúť sa zraneniam, odborník preto odporúča cvičiť s váhami.
Čo by vás tiež mohlo zaujímať: Hodina kozej jogy Sophie Turnerovej. Vaše skúsenosti - vo videu:
3. Chybné váhy
Zranenia alebo zlé výsledky v tréningu sú často výsledkom príliš ťažkých alebo ľahkých váh. "Ľudia často veria, že to závisí od toho, koľko váhy zdvíhajú, a počíta sa so správnou technikou. Zlou technikou väčšinou zdvihnú väčšiu váhu, ako by mali, čo vedie k zraneniam." Alebo naopak: „Niektorí pacienti sa obávajú príliš veľkých svalov a používajú príliš ľahké váhy v príliš veľkom počte opakovaní, čo môže tiež viesť k poškodeniu.“ Ako pri každom inom športe, aj tu platia slová špecialistu: „Trenažér pomáha určovať individuálnu ideálnu váhu, aby sa dosiahli optimálne výsledky počas tréningu.“ Okrem hmotnosti zohráva dôležitú úlohu aj tempo tréningu: Dr. Rozalén zdôrazňuje, že nejde len o intenzitu, ale aj o počet opakovaní, rýchlosť, prevedenie a dokonca aj doby odpočinku. "Chcel by som apelovať na zdravý rozum, aby si amatérsky športovec uvedomil, že výzvou je prekonať samého seba a cítiť sa dobre. Nie je potrebné to vždy robiť na hranici možností, ako to robí telo." nemôžem nosiť. “
4. Doska so zdvihnutými rukami a nohami
Pozornosť sa zameriava nielen na gluteálne svaly pri cviku „horolezectva“, ale aj na doskách so zdvíhaním rúk a nôh, čo je prax, pri ktorej sa ruky a nohy dvíhajú opačným smerom od lakťovej opierky do vzduchu. Rovnako ako pri klasických cvičeniach typu ab, aj pre dosiahnutie dobrých výsledkov je dôležité spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Podľa Dr. Rozalén, tento typ dosiek je nielen neúčinný, ale môže tiež spôsobiť silné bolesti chrbta.
5. Ohyby bedrového kĺbu
Počas tréningu hrá veľkú úlohu nielen intenzita, ale aj správne prevedenie. Podľa experta majú najväčšie riziko zranenia ohyby bedrového kĺbu. Častá chyba: nohy, na šírku bokov, padajú smerom von, čo namiesto gluteálneho svalu napína citlivú fascia lata, vrstvu spojivového tkaniva na stehne, ktorá sa môže ľahko zraniť. Z tohto dôvodu Dr. Rozalén jednoduché, ale namáhavé cviky ako napríklad mostík, pri ktorom je zadok zdvihnutý v ľahu na chrbte s nohami hore. Toto cvičenie je možné zintenzívniť zdvihnutím jednej nohy.