6 možností raňajok, keď držíte diétu - dávka pre zdravie

držíte

V tomto článku vám ponúkame 6 vynikajúcich a rozmanitých možností raňajok, keď držíte diétu. Dúfame, že budete raňajky aj naďalej považovať za najdôležitejšie a najvýživnejšie jedlo dňa bez pocitu viny.

Všetci sme už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To by sa nemalo meniť, ani keď držíte diétu. Tu je niekoľko možností raňajok odporúčaných pre dieters.

Ako už bolo spomenuté, ak dodržiavate prísnu diétu alebo akýkoľvek druh, raňajky sa nestávajú menej dôležitými. Naopak, zvyšuje sa hodnota prvého jedla dňa. Ale mnohokrát je táto správa opäť nepochopená niektorí ľudia používajú raňajky ako zámienku na odklon od stravy.

V tomto článku vám ponúkame 6 vynikajúcich a rozmanitých možností raňajok, keď držíte diétu. Dúfame, že budete aj naďalej považovať raňajky za najdôležitejšie a najvýživnejšie jedlo dňa, uspokojujúce potreby vášho tela bez pocitu viny.

Najskôr zo všetkého, z čoho pozostávajú zdravé raňajky? Tu sú živiny a zložky, ktoré by nemali chýbať v ponuke tohto jedla:

Samotné kalórie však neznamenajú „energiu“, takže kalorický príjem môže byť o niečo nižší, ak držíte diétu.

6 možností raňajok odporúčaných pre dieters

1. Ovos s chia a kivi

prísady

  • 1 šálka odstredeného mlieka (250 ml)
  • 1 kivi
  • 3 lyžice ovsených vločiek (45 g)
  • 1 polievková lyžica chia semiačok (15 g)

Tieto raňajky poskytujú veľa energie vďaka sacharidom v mlieku a ovse. Kiwi navyše obsahuje vitamíny a chia semienka sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Preto získate ideálnu kombináciu jedál, ktorá má celkovo 376,45 kalórií.

2. Vajcia, špenát a pomarančový džús

prísady

  • 1 celé vajce
  • 1 vaječný bielok
  • 2 šálky špenátu (60 g)
  • 2 krajce pšenoveho chleba
  • 1 šálka pomarančového džúsu (200 ml)
  • 1 čajová lyžička rastlinného oleja (5 g)

Spôsob prípravy

  • Pripravte si lahodnú omeletu bohatú na vajíčko, vaječný bielok a špenátový proteín, pri jeho varení používať rastlinný olej.
  • Podávaním omelety s pomarančovým džúsom nabitým vitamínom C a chlebom s vysokým obsahom vlákniny získate výživné a nutrične vyvážené raňajky.

3. Pšeničný chlieb, avokádo a chia semiačka

prísady

  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • 1/3 avokáda (50 g)
  • 1 šálka odstredeného mlieka (150 ml)
  • 2 krajce pšenoveho chleba
  • 1 polievková lyžica chia semiačok (15 g)

Spôsob prípravy

  • Opečte chlieb a na vrch poukladajte avokádo a vajíčko. Ak chcete, môžete pridať aj plátky paradajok. Posypeme chia semiačkami a chlieb podávame s troškou odstredeného mlieka.

Hlavnou postavou v tomto recepte je avokádo. Bohatý na vitamíny, draslík, esenciálne mastné kyseliny, ktoré chránia zdravie srdca a vlákninu, toto ovocie je jednou z najlepších možností raňajok. Je dôležité nekonzumovať ho v nadmernom množstve, pretože má veľa kalórií.

4. Ovos, banány a jahody

prísady

  • 1½ šálky odstredeného mlieka (300 ml)
  • ¼ zrelý banán
  • 1 šálka jahôd (140 g)
  • 3 lyžice ovsených vločiek (45 g)
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (5 ml)

Spôsob prípravy

  • Pripravte si ovsené smoothie obohatené o sladkú chuť a energiu banánov a jahôd.
  • Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte ich, kým nezískate homogénnu tekutinu.

Toto smoothie je nutrične vyvážené a obsahuje celkovo 331 kcal.

5. Jogurt a ovocie

prísady

  • 1 šálka jogurtu s nízkym obsahom cukru s nízkym obsahom tuku (200 g)
  • 2 plátky ananásu
  • 2 plátky melónu
  • 1 hrsť mandlí
  • 1 šálka mrkvového alebo jablkového džúsu (200 ml)

Jogurt aj melón a ananás sú energeticky výdatné jedlá. Tieto tri zložky majú navyše močopudné vlastnosti a sú vynikajúcim zdrojom vitamínov. To isté platí pre mrkvový a jablkový džús. Mandle sa zase vyznačujú vysokým obsahom vlákniny.

6. Pšeničný chlieb so šunkou a ananásom

prísady

  • 1 šálka odstredeného mlieka (250 ml)
  • 2 plátky šunky
  • 2 krajce pšenoveho chleba
  • 1 šálka ananásovej šťavy (200 ml)

Ak hovoríme o najlepších možnostiach raňajok, nemôžeme vynechať šunku, chutné jedlo, ktoré dodá vám potrebné množstvo bielkovín začať deň plný energie.

Ak chcete, môžete do ponuky pridať aj trochu marmelády. Toto jedlo vám spolu s ananásom dodá potrebnú dávku sacharidov.

Dúfame, že vás tieto možnosti raňajok inšpirujú k vyskúšaniu nových a chutných jedál. Vďaka nim môžete začať svoj deň správne bez odchýlenia sa od vašej stravy!