6 mýtov o spaľovaní tukov
Trendom sa v poslednej dobe zdá byť „skutočnosť alebo mýtus“ alebo „pravda alebo lož“. Či už v televízii, na internete alebo v časopisoch - vždy nájdete také malé hry, ako je táto, na určité témy. Vždy je celkom zaujímavé poznať pravdu o dôležitých témach, ako je zdravie alebo financie, ale rovnako fascinujúce je, že veľa „právd“ už nie je pravdivých.
Napríklad rada lekára, aby ste si zastrčili hlavu späť, aby ste zastavili krvácanie, ak máte krvácanie z nosa. Pokiaľ dnes vieme, nikto by to neporadil. So zmenou všeobecných „faktov“ sa menia aj názory na tréning, výživu a prípravu na súťaž. Ďalej uvádzame šesť mýtov týkajúcich sa spaľovania tukov.
Mýtus 1 - Nízka váha s vysokými opakovaniami je skvelá na roztrhanie
Začiatočníci, ale aj profesionáli si často kladú otázku, či by mali v príprave na súťaž prestať trénovať na silu a namiesto toho znižovať váhu, aby definovali telo mnohými opakovaniami.
Mýtus, že diéta by mala byť vysokými opakovaniami a nízkou hmotnosťou, má veľa spoločného s myslením športovca a tým, čomu veriť. Pri diéte automaticky slabnete, takže by ste mali cvičiť iba s ľahkou váhou, aby ste sa dostali k svojmu cieľu.
Je však správne neodchýliť sa od systému, ktorý sa používal pred diétou. Mnohí sú preto zástancami tréningu starej školy s veľkými váhami, bez ohľadu na to, či ide o diétu alebo budovanie. Najlepšie je v strave zachovať čo najviac svalov, pretože čím viac svalov, tým viac tukov. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pokúsiť sa udržať svoju silu. V dnešnej dobe sme čo sa týka výživy ešte oveľa ďalej. Už nie je potrebné hladovať po strave; človek by mal konzumovať čo najvýživnejšie jedlá, aby si udržal silu a svaly, zatiaľ čo sa tuk topí. Dobre premyslený plán kardio a ťažkého tréningu vás tam dostane najlepšie.
Je to tiež vec viery a toho, čo nám hovorí už celé desaťročia. Záverom je, že nejde o nič iné ako výhovorka na vynechanie kardia. Je to pevne zakotvené v mysli, že kardio spaľuje svaly a chudne nohy. Zvyčajne sa to stane na začiatku diéty, keď stratíte vodu, sodík a svalový glykogén. Pumpa tiež nie je taká dobrá, takže musíte nevyhnutne stratiť svaly, však?
Pravdou je, že u väčšiny ľudí musí byť kardio nevyhnutné na to, aby sa zbavili prebytočného tuku, a tým získali oddelenie alebo definíciu svalov. Ak to urobíte správne, z kardia neprídete o žiadne svaly. Dobrým pravidlom je, že by ste nemali robiť viac ako hodinu kardia naraz, aby ste predišli strate svalovej hmoty
Z pohľadu kulturistu sa dá kardio ľahko rozdeliť na dve jednotky. Ale iba ak je skutočne nevyhnutná viac ako hodina kardia za deň. U bežného človeka to určite nebude platiť.
Príkladom rozdelenia kardio jednotiek je IFBB Pro Ben Pakulski. Prípravu zahájil 30 minútami kardia denne. Aj keď robil dobrý pokrok, rozhodol sa so svojím trénerom zvýšiť kardio na dve sedenia, ktoré nakoniec trvali hodinu na jedno sedenie, aby mali správne prúžky na zadku a štvorkolkách. Výsledkom bol do očí bijúci tvar s podivnými oddeleniami a ten bez straty hmotnosti.
Mýtus 3 - Neroztrhám sa kvôli svojej genetike
Túto výhovorku počujete takmer každý deň. „Moji rodičia majú nadváhu, takže sa nikdy nemôžem roztrhnúť“ alebo „Som tučný kvôli svojej štítnej žľaze“. Aj keď samozrejme existujú prípady, kedy je vaše zdravie narušené, realita je taká, že percento tých, ktorí nemôžu správne chudnúť kvôli problémom so štítnou žľazou, nie je také vysoké. A dokonca aj pre tých, ktorí majú problémy, vždy existujú riešenia, aby boli ich ciele dosiahnuteľné.
Nie každý má genetiku Flex Wheeler alebo Phil Heath, ale vďaka tvrdej práci, obetavosti a odhodlanosti môže človek posunúť telo ďalej, ako si kedykoľvek myslel. Dobrý plán stravovania, kardia a pohybu môže viesť k forme, o ktorej by športovec nikdy nemohol snívať.
V skutočnosti genetická výhovorka nie je nič iné ako povedať, že nemáte čas cvičiť. Pozitívne myslenie môže dosiahnuť toľko, o čom by ste nikdy neuhádli. Okrem toho majú stravovacie návyky z hľadiska našej telesnej hmotnosti obrovskú úlohu. Aj keď sa vždy nájdu ľudia, ktorí dosiahnu svoje ciele rýchlejšie ako ostatní, základom je, že šampióna spoznáte podľa jeho prístupu.
Výstraha: simplexml_load_string (): Entita: riadok 1: chyba analyzátora: Vyžaduje sa miesto za verejným identifikátorom v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): ^ v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): Entita: riadok 1: chyba analyzátora: SystemLiteral „alebo“ sa očakáva v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): ^ v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): Entita: riadok 1: chyba analyzátora: SYSTEM alebo PUBLIC, URI chýba v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Výstraha: simplexml_load_string (): ^ v /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Mýtus 4 - Chudnutie na váhe znamená aj odbúravanie tukov
Aj keď váhy sú skvelým nástrojom na sledovanie pokroku a zisťovanie toho, koľko ste schudli, chudnutie neznamená, že máte definované telo. Mnohí sa chcú dostať do formy a stuhnúť na váhe, ale v určitom okamihu stratia svalovú hmotu spolu s tukom. Stanete sa ľahšími, ale nakoniec máte tento chudý vzhľad.
Väčšina z nich, bohužiaľ, neanalyzuje, kde je problém, namiesto toho len menej jedia a robia viac kardia. Tu sa mimochodom stáva katabolické aj kardio. Aby ste efektívne stratili tuk, mali by ste vždy nájsť dobrú rovnováhu medzi stravou, kardiom a cvičením.
Pravdepodobne viete, že mnoho kulturistov pred vystúpením drasticky znížilo príjem vody a niekedy dokonca prestali piť, aby sa zbavili zvyšnej vody medzi pokožkou a svalmi. Niektorí športovci si však myslia, že obmedzenie príjmu vody im spôsobí chudnutie.
Ak ste niekedy cvičili vonku v extrémnych horúčavách, mohli ste si všimnúť, že nasledujúci deň vážite kvôli dehydratácii podstatne menej. Úmyselná dehydratácia pri chudnutí však spomalí spaľovanie tukov a môže byť smrteľná. Obmedzenie príjmu vody by sa preto nikdy nemalo používať ako prostriedok na spaľovanie tukov.
Ak je telo pravidelne dehydratované, prejde do akéhosi režimu prežitia a po určitom čase sa pokúsi uložiť viac vody, aby vyrovnalo stratu. Od tejto chvíle bude efekt snehovej gule pokračovať. Dlhé obdobia dehydratácie hromadia v tukových bunkách a sťažujú obličkám čistenie tela. Preto musí pečeň zakročiť a už nemôže správne vykonávať svoju hlavnú úlohu, teda spracovanie tukov. V tele sa tak hromadia toxíny a spaľovanie tukov takpovediac stojí.
Vždy by ste sa teda mali ubezpečiť, že pravidelne a pravidelne konzumujete dostatok vody!
Mýtus 6 - „Nízkotučné“ alebo beztučné jedlá sú v strave dobré
Keby to mohlo byť také ľahké. Jedzte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku a nechajte sa roztrhnúť. Hlúpe, môžete sa ešte viac zbaviť tuku a spomaliť spaľovanie tukov.
V čase, keď v USA prekvitali výrobky bez tuku a s nízkym obsahom tuku, sa objavil európsky športovec, ktorý sa kvôli prielomu presťahoval do L.A. Po pôsobivom debute na Mr. Olympia sa pripravoval na Arnold Classics. Podľa jeho vlastného vyjadrenia jeho strava nikdy nevyšla lepšie, pretože každý produkt je bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Bohužiaľ pre neho, tieto výrobky ho nemali v obľube, pretože ďalšia súťaž bola nakoniec jednou z posledných.
Prečo však majú tieto potraviny na nás negatívne účinky? V normálnych potravinách s vysokým obsahom tuku je tuk nositeľom chuti. Výrobcovia to teraz odstraňujú a na oplátku musia nájsť niečo iné, čo dodáva dobrý vkus. Na vytvorenie prijateľnej chuti sa často používajú veci ako jednoduché sacharidy, soľ, konzervačné látky a chemikálie. Všetci vieme, že veľa sacharidov a veľa soli zabíjajú kulturistickú stravu a konzervačné látky a chemikálie môžu ochromiť váš metabolizmus.
Čo teda môžete urobiť ako alternatívu? To je miesto, kde plánované cheat jedlá alebo cheat jedlá vstupujú do hry. Povedzme, že držíte diétu niekoľko mesiacov a ide jej to skvele, ale teraz sa bojíte, že by ste sa mohli vzdať, ak za odmenu nemôžete konečne niečo zjesť. Plánované cheaty tu majú zmysel. Potom by ste sa však mali vrátiť k práci ako obvykle a pokračovať v strave. Možno vám prospeje, keď po tak dlhej strave nemôžete toľko jesť. Takže jete svoje Cheat Meal, uspokojte svoje chute a pokračujte v strave!