6 najčastejších chýb, kvôli ktorým nevidíte výsledky - GymBeam Blog
Cvičíte už dlho, ale sú výsledky tvrdohlavé? Nie, nie je tvrdohlavý. Výsledky sa nedostavujú a my vieme prečo. Ak sa veci nestanú podľa vašich predstáv, veľmi ľahké namiesto veľmi želaných výsledkov sa dostaví pocit frustrácie a nechuti.Ale nevzdávaj to. S pocitom frustrácie skutočne nie je ľahké bojovať, ale skúste dať týmto zmenám šancu a uvidíte, že výsledky sa dostavia.
Ako postupovať? Je to otázka, ktorá sa kladie pomerne často, ale odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá. Tu sú najbežnejšie 6 chýb, kvôli ktorým nevidíte očakávané výsledky.
1. Klameš sám seba
Najskôr, ak chcete skutočne vidieť výsledky, musíte byť k sebe úprimní a odpovedať na otázku, či robíte presne to, čo musíte. Mali by ste cvičiť spôsobom „Čestný“, čo je v tomto prípade veľmi dôležité slovo. Je dôležité cvičte včas a v deň, keď si naplánujete tréning.
Nerobte chyby typu, dnes trénujem, zajtra sa mi nechce a tréningy radšej odložím, na druhý deň sa viac nútite cvičiť a pokračovať takto. S takými nepravidelný tréning nečudo, že nevidíš výsledky. Preto sa uistite, že robíte veci správne, aby ste si užívali požadované výsledky. Pravidelne chodte do posilňovne a cvičte, po ktorých sa budete cítiť lepšie a zdravšie.
2. Nerobte kombinované cvičenia
Ďalšou chybou, pre ktorú nevidíte výsledky, môže byť izolovaný tréning. Ak cvičíte 10 rôznych druhov cvikov na biceps, strácate čas. Skúsiť urobiť kombinované komplexné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na niekoľko svalových skupín súčasne. Tieto kombinované cvičenia vám poskytnú najrýchlejšie a najlepšie výsledky. Samozrejme, môžete pridať aj niekoľko izolovaných cvikov na konci tréningu, ale nemali by sa stať rutinou vášho tréningového programu.
3. Nemáte dostatok odpočinku a relaxácie
Ďalším problémom je to nezameriavajte sa na odpočinok a relaxáciu medzi cvičeniami. Relaxačné obdobia často dosahujú 2 - 3 minúty, čo môže byť dôvod, prečo nevidíte očakávané výsledky.
Pamätajte, že krátke odpočinky medzi popravami pomáhajú tvorba reakcií v tele a tiež udržiavať únavu po tréningu na vyššej úrovni. To sa na prvý pohľad môže zdať čudné, ale vaše telo si tak zvykne trénovať, keď je unavené, takže budete na ďalšie cvičenie ešte lepšie pripravení. Pamätajte teda, že medzi sériou cvikov by ste mali mať kratšie prestávky, ale byť zhruba rovnakí.
4. Podceňujete alebo preceňujete svoje schopnosti
Ďalšou dôležitou chybou, ktorú ženy robia, je to, že nedvíhajú dosť ťažké váhy. Väčšina žien podceňujú svoju úroveň odolnosti a keby sa pokúsil pracovať s o niečo ťažšími váhami, čoskoro by sa dočkal želaných výsledkov. Namiesto toho prijíma negatívne predsudky a obáva sa, že budú mať príliš veľké svaly a nebudú schopné dosiahnuť svoje ciele.
Ak áno, prečo nemôžu muži tak rýchlo nabrať svalovú hmotu? Ak chcete zvýšiť objem svalov, musíte konzumovať veľké množstvo jedla, pracovať s ťažkými váhami roky po sebe a mať the navýšené Testosterón. Pravdou ale je, že 99% žien nedokáže tak rýchlo a ľahko vybudovať svalovú hmotu kvôli nízkej hladine testosterónu. Pri správnom tréningu a správnej výžive každá žena môže byť silnejšia a s presne stanovenou postavou.
Namiesto toho čelia muži opačným problémom, konkrétne sa preceňujú. Skúste to potom veľmi krátke obdobie na prácu s veľmi ťažkými váhami, ktoré môžu viesť k zraneniam. Rovnako ako niekedy ženy potrebujú výzvy, aj muži potrebujú limity. Najmä ak pracujete s ťažkými váhami. To však neznamená, že muži nepotrebujú výzvy. Potrebujú ich, ale nech sú skutočne dosiahnuteľné výzvy. Nesnažte sa dvíhať ťažké váhy, aby ste predviedli svoje schopnosti. Pamätajte, že ženy si to uvedomia veľmi rýchlo 🙂
5. Nemáte správnu stravu
Najčastejšou chybou, ktorú robí väčšina ľudí, je nedodržiavanie stravovacieho režimu. Skutočnosť, že vplyv potravy na organizmus predstavuje 70% úspechu, nie je to také neobvyklé. konzumovať správne potraviny a v správny čas je to viac ako dôležité. Potraviny, ktoré jete dodáva telu živiny, ktorý nielen pomáha budovať svalovú hmotu, ale podporuje aj regeneráciu svalov po tréningu.
Jedlo je spojené s kalóriami a ak zvýšite príjem kalórií, neschudnete. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom koľko vaše telo potrebuje. Myslite teda na to, že ak nemáte správnu stravu, budete mať problémy s dosiahnutím svojich cieľov.
6. Trochu a chaoticky spať
Ak spíte menej ako 7 hodín v noci, vaše telo nemá potrebný čas na zotavenie. Väčšina ľudí bojuje s nedostatkom spánku, ktorý je do istej miery spojený s našim uponáhľaným životným štýlom.
Skúste si nastoliť spánkový režim a spať minimálne 8 hodín v noci a tak budete mať lepšiu kontrolu nad svojou chuťou, chuťou a prečo nie a kalóriami. Okrem toho cez deň odstránite menej kortizolu, ktorý podporuje hromadenie tuku v bruchu a urýchľuje váš metabolizmus. Počúvajte nás, stojí za to ísť skôr spať.
Ak sa zaviažete a týmto chybám sa vyhnete, tiež nastávajú zmeny a nakoniec uvidíte želané výsledky. Namiesto toho, ak nerobíte správne veci a pokračujete vo svojom životnom štýle ako predtým, vedzte, že strácate čas v posilňovni.
Dúfame, že sme vás boli schopní motivovať a začnete plniť svoje fitness ciele. Urobili ste chyby, ktoré viedli k nedosiahnutie navrhovaných výsledkov? Na vaše odpovede čakáme v sekcii komentárov a ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.