6 najčastejších chýb v mobilnej strave
Väčšina ľudí, ktorí začnú s diétou s cieľom schudnúť, iba priberajú.
Odporúčanie odborníkov je prestať myslieť na chudnutie. Navrhujú skôr, aby sme sa pokúsili zistiť, ktoré z našich denných návykov prispievajú k priberaniu.
Diéty môžu spôsobiť posadnutosť jedlom, neoprávnenú chuť na jedlo a jedlo. Toto sa tiež nazýva „efekt zakázaného ovocia“ - čím viac nesmiete robiť niečo, čo chcete, tým väčšia je vôľa to robiť. To všetko môže prispieť k odchýlke od stravy a k prechodu do opačného extrému, v ktorom zjeme všetko, čo nám padne do rúk.
Ani si neuvedomujeme, ako rýchlo akumulujeme kalórie. Jedna ďalšia polievková lyžica šalátového dresingu pridá 75 až 100 kalórií, čajová lyžička masla, 102 kalórií a vrecúško chipsov až 162 kalórií.
Stravovanie pri varení, ranné pitie kávy s mliekom, dojedanie porcie, keď malý už nemôže, alebo vypitie pohára vína navyše, sú len niektoré z návykov, ktoré rušia očakávané výsledky akejkoľvek diéty.
Ak dojednete v rekordnom čase, nezískate žiadnu cenu. Pokiaľ toto nechcete a zavolali ste do komisie Guinnessovej knihy rekordov.
Rušný program počas dňa, ako aj neustály stres, ktorému sme vystavení, nás často vyzývajú k pohotovému tempu pri stole, vôbec nie zdravému. Musíme si na stôl vyhradiť dostatok času. Navyše, dlhým žuvaním si môžeme vychutnať aj chuť jedla a v pravý čas dostaneme signál, že sme nasýtení, z mozgu.
Snažte sa podávať aspoň 3 jedlá denne. Začnite deň zdravými a starostlivo vybranými raňajkami. Aj „ľahký“ muffin môže mať až 400 kalórií. Odborníci navrhujú na raňajky zjesť varené vajíčko, plátok ražného chleba a čerstvý pomaranč.
Po takomto jedle, ktoré obsahuje takmer 250 kalórií, pocítite dedinu.
Alkohol, káva s cukrom a mliekom, džúsy s prídavkom cukru, kyslé nápoje, to všetko môže významne prispieť k zvýšeniu počtu kalórií nahromadených počas dňa a implicitne k zvýšeniu hmotnosti. Jedna štúdia ukázala, že populácia v USA prijíma z nápojov viac ako 20% kalórií.
Namiesto toho sa odporúča pokúsiť sa viac zamerať na: vodu, odstredené mlieko, nesladený čaj, zeleninový džús a v miernom množstve vytlačený džús z čerstvého ovocia.
V reštaurácii sme zvyknutí na veľké porcie a zo zvyku doma používame rovnaký štandard. Porcie pretrepte a jedlo nechajte na tanieri, keď sa cítite unavené.
5. Nezdravé potravinové prísady
Aj keď vyberáme hlavné jedlo s najväčšou opatrnosťou, často neprikladáme náležitý význam omáčkam alebo šalátovým dresingom. Môžu obsahovať určité umelé prísady, ktoré nerobia nič iné, iba narušia celý náš stravovací program.
Zdá sa vám to známe? Sedíte pred televízorom alebo počítačom a ani si neuvedomíte, ako sa vyprázdnilo vrece s chipsami alebo popcorn. Konajte a odstraňujte pokušenia okolo seba.