Čo ak si dáte kávu pred spaním

Pondelok 19. júna 2017, 20:26 Zdroj: REALITATEA.NET

pred

Podľa štúdie konzumácia dvojitého espressa alebo jeho ekvivalentu v kofeíne tri hodiny pred obvyklým spánkom oneskoruje prirodzený spánkový cyklus o 40 minút.

Je to prvýkrát, čo štúdia odhalí, do akej miery večerné pitie kávy zdržuje vnútorné cirkadiánne hodiny, ktoré nám na bunkovej úrovni signalizujú, kedy treba ísť spať a kedy sa zobudiť. Vedci v ňom použili päť ľudí, tri ženy a dvoch mužov, ktorí sa 49 dní podrobovali kofeínovým experimentom v laboratóriu spánku a chronobiológie na Coloradskej univerzite.

Účastníci boli uvedení do štyroch situácií, v ktorých boli spojené rôzne stupne jasu a dávky kofeínu. Boli umiestnení do slabo osvetleného prostredia a dostali 200 miligramovú tabletu kofeínu podľa ich hmotnosti. Vedci odobrali vzorky slín na meranie hladín melatonínu, hormónu vylučovaného epifýzou na navodenie spánku.

Centrálne hodiny človeka sú prispôsobené podľa intenzity svetla a koordinujú bunkové hodiny v tele, vysvetľujú vedci. Počas 24-hodinového cirkadiánneho cyklu stúpa hladina melatonínu v krvi, aby signalizovala začiatok obdobia biologického spánku, potom klesá na východe, aby signalizovala prebudenie.

Účastníci štúdie, ktorí užili tabletu s obsahom kofeínu pri slabom osvetlení, zaznamenali na začiatku fázy spánku 40-minútové oneskorenie cirkadiánneho rytmu v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Oneskorenie dávky kofeínu bolo asi polovičné oproti oneskoreniu vyvolanému trojhodinovým vystavením jasnému svetlu pred spaním.

Štúdia tiež ukázala, že silné svetlo, samotné alebo v kombinácii s konzumáciou kofeínu, spôsobuje oneskorenie denného cyklu o 85, respektíve 105 minút.