6 najdôležitejších receptov na zdravé a dlhodobé úspešné chudnutie - PDF zadarmo
- Koľko vápniku musím denne skonzumovať? Denná dávka vápnika odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre výživu (DGE) sa pohybuje medzi 900 a 1 200 mg denne pre mužov a ženy, v závislosti od veku. Tu je stručný prehľad obsahu vápnika v niektorých potravinách, ktoré sa dajú použiť ako dodávatelia vápnika: Mliečne výrobky Mlieko (bez ohľadu na obsah tuku) Kondenzované mlieko Sušené odtučnené mlieko (prakticky bez tuku) Sušené plnotučné mlieko (prakticky s normálnym obsahom tuku) 120 mg 240 mg 1260 mg 920 mg Jogurt (bez ohľadu na obsah tuku) z obsahu tuku) Mäkký syr Tvrdý syr Minerálna voda Vysoký obsah vápnika Contrex Stredný obsah vápnika San Pelegrino Perrier Nízky obsah vápnika Vittel Evian Vichy Chlieb, orechy, ovocie, zelenina Lieskové orechy Mandle Pistácie 120mg 190mg až 400mg až 1200mg okolo 40mg 10-30mg do 10mg 225mg 250mg 130mg Sezam 780mg ! Sušená fazuľa 110mg sušená šošovica sójové bôby sušená brokolica žerucha fenikel záhradný žerucha kel pór púpava petržlen pažítka špenát figy sušené Obsah vápnika sa vzťahuje na 100 ml alebo 100 g uvedenej potraviny! 75mg 200mg 110mg 180mg 110mg 215mg 210mg 120mg 170mg 245mg 130mg 125mg 190mg
