6 najlepších tipov na bolesť kolena
Ohnite sa, natiahnite, otočte - od rána do noci. Naše koleno je jedným z najviac namáhaných kĺbov. Niet divu, že sa to v určitom okamihu opotrebuje a bolí. Povieme vám, čo môže pomôcť.
Koleno je otočný a kĺbový kĺb a ľahko sa pohybuje niekoľkými smermi. Zranenia šliach, väzov a svalov alebo opotrebovanie chrupavky, artróza robia z každého kroku mučenie. Bolo by nesprávne chrániť iba koleno.
Striedavo choďte po schodoch a choďte výťahom
1. Pohyb na mieru
Chôdza je perfektné cvičenie. Oba kĺby sú zaťažené striedavo a zásoba chrupavky živinami sa rozbehne. Stúpanie po schodoch je často ťažké, ale nemalo by sa im vyhnúť úplne.
Tip: Choďte hore schodmi, choďte dole pomocou výťahu alebo eskalátora. Zostup viac zaťažuje koleno ako výstup. Pri sedení dbajte na to, aby vaše kolená neboli príliš pokrčené a každú chvíľu natiahnete nohy.
2. Zostaňte športovať
Ideálne je cvičenie s rovnomerným, kontrolovaným zaťažením. Pacienti s artrózou majú úžitok napríklad z tai-či a bicyklovania na ergometri. Ľahké bicyklovanie, plávanie, aqua aerobik a chôdza sú všeobecne dobré pre koleno.
3. Žiadne vysoké opätky
Od výšky podpätku šesť centimetrov koleno poriadne trpí, pretože musí vyvážiť krajnú polohu chodidla. Najlepšie sú topánky vysoké jeden až jeden a pol centimetra. Vždy, keď je to možné, by ste mali chodiť bosí. Každú chvíľu trénujte chodidlá - základ pre silné kolená: chodidlá pevne položte a trochu vytiahnite stredný oblúk.
Noste ploché topánky a často kráčajte bosí
4. Dbajte na váhu
Každé príliš veľa kilogramov podporuje alebo zhoršuje artrózu a chudnutie je často najlepším liekom. Mnoho pacientov už nemá žiadne príznaky alebo potrebuje výrazne menej liekov
5. Prírodná pomoc
Pri bolestiach s artrózou je účinná akupunktúra, masti s výťažkami z kostihoju a starý dobrý kapustový zábal. Za týmto účelom zrolujte valčekom dva listy kapusty savoy, kým nevyjde šťava, listy si položte okolo kolena, zakryte látkou a nechajte pôsobiť cez noc.
6. Lieky
Či už lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky - bohužiaľ neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť, keď máte závažné príznaky. Prostriedky sú dôležité pre zachovanie flexibility. Pretože prílišná starostlivosť poškodzuje aj choré koleno.
Akupunktúra a ajurvéda: Alternatívna liečba bolesti kolena
Za studena a mokra sa zvyšuje napätie v kolenných svaloch a tiež sa môže spomaliť krvný obeh. Tu sú najúspešnejšie jemné terapie.
Info: Prehľad injekčných terapií
Pri artróze sa injekcie často podávajú priamo do kolena. Tu veľmi záleží na zručnosti lekára vyhnúť sa zápalu. Svoju úlohu hrá aj výber účinnej látky. Zatiaľ čo kortizón spoľahlivo pomáha proti silným bolestiam a opuchom, injekcie s kyselinou hyalurónovou zlepšujú pohyblivosť iba v prípade miernej artrózy. Injekcia rádioaktívnej látky je úspešná, iba ak zápal nepokročil tak ďaleko. Spýtajte sa teda, čo chce lekár vpichnúť.