Bazálny metabolizmus - čo by ste mali vedieť - bazálny metabolizmus
Ktoré faktory ovplyvňujú bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus je potrebné chápať skôr ako teoretický konštrukt než ako skutočnú hodnotu. Nastavenie znamená, že žalúdok je úplne prázdny, vonkajšia teplota je okolo 28 stupňov Celzia a telo je v úplnom pokoji. Skutočný bazálny metabolizmus je však ovplyvnený faktormi, ako je vek, veľkosť a hmotnosť tela, ako aj percento svalovej hmoty, zdravotný stav a oblečenie. Inými slovami, jednotlivé hodnoty sa musia predpokladať aj v pokojovom stave, ktoré sa tiež líšia - v závislosti od dennej rutiny -.
Zodpovedajúcim spôsobom sa výpočet bazálneho metabolizmu vykonáva aj pomocou aproximačného vzorca alebo jednoduchých pravidiel, ktoré sú minimálne vhodné na chudnutie. V prípade merania sa použije kalometria a objem dýchacieho vzduchu a spotreba kyslíka sa merajú spirometrami, aby sa získala platná hodnota. Zodpovedajúce merania sú ponúkané na klinikách, ako aj v niektorých lekárskych ordináciách a ústavoch pre športovú vedu.
Ako je možné vypočítať bazálny metabolizmus?
Ktoré vzorce určujú bazálny metabolizmus?
Okrem Harrisovho-Benediktovho vzorca bola v neskorších rokoch vykonaná úprava Brocovho indexu, aby bolo možné určiť bazálny metabolizmus aj u ľudí s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30. Prípadne Mifflin-St. Jeorov vzorec, ktorý meria v priemere presnejšie okolo päť percent. Vzorec je: 10 x hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x vek v rokoch -161 pre ženu alebo 10 x hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x vek v Roky +5 pre mužov. Pre každodenný život však môže stačiť, ak pracujete s jednoduchým pravidlom alebo pomocou kalkulačky kalórií alebo bazálneho metabolizmu. Bežný návrh pre vzorec je: hmotnosť v kilogramoch krát 24 alebo 0,9 * hmotnosť v kilogramoch krát 24 pre ženu. Na žiadosť pre ženy s BMI nižším ako 30 je tiež: kcal za 24 h = [655 + 9,6 x hmotnosť (KG) + 1,8 x výška (cm) - 4,7 x vek] a pre M¤ nner kcal za 24 hodín = [66,5 + 13,7 x hmotnosť (KG) + 5 x výška (cm) - 6,8 x vek].
Je pozoruhodné, že pečeň a svaly kostry majú najväčší podiel bazálneho metabolizmu s 26 percentami. Nasleduje mozog s 18 percentami a srdce s deviatimi percentami a obličky so siedmimi percentami.
Bazálny metabolizmus v praxi
Ak chcete schudnúť, jednoducho prijmite menej kalórií, ako konzumujete. K tomu použite bazálny metabolizmus a faktor PAL na určenie dennej spotreby kalórií a podľa toho upravte stravu.
Pomoc s kalkulačkou bazálneho metabolizmu
Aby bolo možné vypočítať bazálny metabolizmus alebo pokojový metabolizmus, sú dôležité štyri informácie: hmotnosť, výška, vek a pohlavie.
Váha
Zadajte hmotnosť v celých kilogramoch. Zaokrúhlite váhu. Príklad: Vážite 74,6 kg - potom zadajte číslo 75. Čiarky alebo iné znaky nie sú povolené.
Veľkosť tela
Zadajte svoju výšku v cm, nie v metroch. Príklad: Ste vysoký 1,85 m - potom zadajte 185. Čiarky alebo iné znaky nie sú povolené.
Vek
Zadajte svoj vek v celých zaokrúhlených číslach. Čiarky alebo iné znaky nie sú povolené. Pre deti a dospievajúcich do 19 rokov používajte pre deti kalkulačku BMI. Okrem BMI sa tam počíta aj bazálny metabolizmus.
rod
Vyberte svoje pohlavie.
Ďalšia pomoc
Ak máte akékoľvek problémy alebo otázky, pošlite nám správu. Odpovieme okamžite.