6 návykov, ktorých sa musíte navždy vzdať, ak chcete schudnúť
Neustále hľadáte zázračnú stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí? No, bohužiaľ, takáto strava neexistuje - pokiaľ sa nestane synonymom vášho životného štýlu! To je dôvod, prečo, ak chcete schudnúť a potom si udržať svoju optimálnu váhu, mali by ste sa rozhodne vzdať 6 nesprávnych návykov.!
1. Zrieknite sa úplne niektorých jedál
Už viete, čo sa stane, keď sa rozhodnete, že už nikdy nebudete dávať ústa na jedlá x a y: tieto výrobky zrazu začnú nepretržite prenasledovať vaše myšlienky! Ak ich teda chcete skutočne vylúčiť zo svojho jedálnička, nenavrhujte také dramatické zmeny: jednoducho sa rozhodnite, že si ich budete užívať s mierou a v žiadnom prípade nie každý deň.
A ako už svoje zvyky poznáte, urobte podľa toho zmeny: ak viete, že krabičku koláčikov zhltnete až do posledného drobčeka, nenechajte si v domácnosti také niečo a keď po nich túžite, kupujte malé porcie, ktoré si môžete vychutnať iba v tá chvíľa.
2. Doprajete si dostatok odpočinku
A nedostatočný odpočinok sabotuje vašu postavu a zdravie. Pravdepodobne sa vám už stalo, že ste zistili, že celý deň môžete niečo papať (zvyčajne kalorické jedlá), keď sa cítite veľmi unavení. A to preto, že keď nemáte dostatok spánku, vaše hormóny sa zbláznia a vylučovanie ghrelinu, okrem iného, tohto hormónu zodpovedného za pocit hladu, dramaticky stúpa.
Takže si zvyknite spať 7-9 hodín v noci a užívajte si výhody odpočinku ako na svojej postave, tak aj na svojej nálade a zdraví.!
3. Držte veľmi obmedzujúce diéty
Budúci víkend ste pozvaní na svadbu a viete, že diéta s kapustovou polievkou, ktorá sa koná 5 dní, vás zbaví pár kilogramov navyše, ktoré vás delia od vysnívaných šiat. No, ak si nechcete zničiť zdravie, bolo by ideálne vzdať sa takýchto extrémne obmedzujúcich diét. Nielenže vám poskytnú krátkodobé výhody - potom, čo ich prestanete udržiavať, kilá ihneď vrátite späť - ale tiež spomalia váš metabolizmus, takže dokonca riskujete, že priberiete viac kíl, ako ste zhodili.!
4. Pite veľa alkoholu
Výlet s priateľmi posypaný veľkým množstvom alkoholu sa nekončí bez cesty do saormerie na rohu? Ak sa budete držať svojej postavy, vzdajte sa opitosti s vôňou tínedžerov a osvojte si návyky, ktoré sú k vašej postave a zdraviu trochu priateľskejšie: nikdy nepite na ich brucho, doprajte si každý pohár (aby ste znížili celkové množstvo skonzumovaného alkoholu) a majte po ruke zdravé občerstvenie., ak by ste náhodou prekročili limit a zrazu ste veľmi hladní.
5. Preskakujte stoly
Na prvý pohľad sa to javí ako praktické riešenie: koniec koncov, ak vynecháte jedlo - napríklad raňajky alebo večeru - zbavíte sa nie malého množstva kalórií a tým schudnete! V skutočnosti to tak nejde. „Hormón, ktorý vyvoláva pocit hladu - grelín - a ten zodpovedný za sýtosť - leptín - funguje optimálne, keď jete každé 4 hodiny,“ hovorí odborníčka na výživu Fiorella DiCarlo. Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali jedla, vyberte si teda jedlá, ktoré sú priateľské k vašej postave!
6. Jedzte odtučnené výrobky
Pokiaľ ide o nízkokalorické jedlá, zistite, že odtučnené výrobky - obsedantne konzumované - nie sú odpoveďou. Telo potrebuje tuk, aby fungovalo optimálne, takže namiesto výberu takýchto potravín sa rozhodnite znížiť množstvo jedál, ktoré vám chutia.