Najlepšie diéty na chudnutie za týždeň
Môj priateľ vzal túto kúru a dokonca vidíte výsledky. Ako pripraviť kapustovú polievku?
Vyberte si vhodnú cibuľu, 2 papriky, 1 strednú alebo 2 menšie kapusty, 2 plechovky paradajok vo vývare, podľa chuti soľ a korenie, 1 kocku knorru, zelerový list, feferónky (ak máte radi pikantné jedlo) a petržlenovú vňať.
Toto všetko dajte očistené a nakrájajte do hrnca s vodou, aby ste ich zakryli. Varte 10 minút pri vysokej teplote a potom 2 hodiny pri nízkej teplote. Potom sa spotrebuje čo najviac. Udrží vás hladný a je to celkom chutné.
Diéta sa odporúča držať 7 dní, na konci ktorých, ak ste nepodviedli, môžete schudnúť medzi 5 až 7 kilogramami.
Prvý deň môžete okrem kapustovej polievky jesť aj toľko ovocia, koľko chcete, a piť veľa čistej vody.
Na druhý deň kapustovú polievku kombinujte so zeleninou a čistou vodou, dávajte však pozor, aby ste sa vyhli zelenine, ako je fazuľa, hrášok, zemiaky a kukurica.
Na tretí deň máte povolené ovocie aj zeleninu. A samozrejme veľa polievky a vody.
Na štvrtý deň zjete 3 banány a polievku. Nezabudnite na vodu.
Na piaty deň môžete podať 800 gramov hovädzieho alebo kuracieho mäsa s polievkou a veľa a veľa vody.
Na šiesty deň môžete jesť varenú ryžu vedľa polievky, na ktorú ste už zvyknutí.
Na siedmy a posledný deň môžete jesť grilované ryby a veľa polievky.
Ak máte pocit, že v prvých dňoch príliš chudnete, prestaňte s diétou na 2 dni a potom znova začnite.
Je dobré nedržať túto stravu dlhšie ako týždeň. Ak napriek tomu chcete schudnúť viac ako 7 kilogramov, môžete si dať týždeň pauzu a potom začať odznova.
Ostáva už len popriať vám veľa úspechov.
Pri tejto diéte som schudla 8 kg za 2 týždne a nebola som veľmi tučná. Je to strava, s ktorou Nicoleta Luciu schudla za mesiac a pol 30 kg, zložená z kuracej polievky a kompótu. Z týchto jedál môžete jesť toľko, koľko chcete!
Robíte kompót takto: do 2 litrov vody dáte 7 na kocky nakrájaných alebo nakrájaných jabĺk a ich zloženie varíte, kým jablká trochu nezmäknú.
Toto množstvo pijete počas celého dňa.
Slepačia polievka by sa mala pripravovať z niekoľkých druhov zeleniny: zeler, paprika, šišky, mrkva, nikdy však nie zemiaky, ryža alebo rezance. Polievka je dobrá a studená a horúca. Najlepšie je, ak si doma pripravíte polievku, a nie takú z reštaurácie, kde ju niekedy pripravujú z obálok, ktoré obsahujú cukor. To vás očividne robí tučným.
Ráno - veľká šálka kompótu. Po dvoch hodinách, ak ste opäť hladní, vypite 300 ml jablkového kompótu.
Na poludnie a celé popoludnie - porcia kuracej polievky s kúskom mäsa, kladivami alebo stehnami, z ktorých je dôležité odstrániť kožu.
Ak si v určitom okamihu myslíte, že nemôžete zjesť toľko polievky, vyskúšajte feferónku a vaša chuť k jedlu sa okamžite zvýši.
Nezáleží na tom, koľko je posledných jedál. Ak nie ste doma, môžete použiť tyčinky fibrobar, až dve denne.
Chlieb a sladkosti nie sú povolené. Chuť na sladké vám zníži fibrobar.
Túto diétu môžete držať tak dlho, ako chcete schudnúť. Keď skončíte, dajte si grilované mäso, šaláty a jogurty. Potrebujete veľa odhodlania, aby ste si to dokázali udržať, ale stojí to za to. Dúfam, že som ti pomohol!
Režim chudnutia 3 - 6-8 kg Za 3 týždne
Nedeľa - všetko, len nie mierna
pravdu povediac som schudla 5 kg.
Dúfam, že to pomôže aj vám, úspech
nepoužívajú sa žiadne diuretiká
nepoužívajú sa žiadne hormonálne tabletky
množstvo potravy sa neznižuje: každý bude jesť toľko, koľko telo chce a požaduje
všetko bude osladené iba sacharínom
čaj a káva sa znížia na maximálne 6 šálok denne
je bezpodmienečne potrebné užiť 1 tabletu Polyvitamínu + 1 ampulku vitamínu C + 1 tabletu komplexu vitamínu B.
Kroky na chudnutie môžu trvať až 4 dni až 2 týždne, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť.
Pri hmotnosti 4 - 5 kg nad ideálnu hmotnosť sa odporúča zvoliť krátke trvanie.
Nie je dobré chudnúť rýchlo: čím pomalšie chudnete, tým viac si udržíte váhu, ktorú ste dosiahli, a ťažšie budete priberať po nasledujúcich prebytočných potravinách.
nepočíta spotrebované kalórie
nejedzte nasýtené jedlá
nejedzte, pokiaľ nemáte hlad
pite toľko pitnej alebo minerálnej vody (sifón nie je povolený), koľko cítite
najlepšie jesť často a trochu
nevzdávajte sa raňajok; keď treba, dobre sa najedz a neponáhľaj sa
Trvanie 1 - 2 týždne, strata 3 - 5 kg za týždeň
mäso akéhokoľvek druhu, najlepšie 250 - 500 g/deň, pripravené aj tak (varené, vyprážané); pozor na sójovú salámu
neobmedzené množstvo hovädzej alebo hydinovej polievky (bez zeleniny)
hydina všetkého druhu a čokoľvek, ale bez plnky alebo zeleniny
nie je povolené: mušle, ustrice a ryby v oleji (konzervované)
neobmedzené kuracie vajcia, pripravené na akýkoľvek spôsob
tuky: slanina, olej, maslo, margarín
šaláty, iba 2 taniere denne: šalát so zelerom, reďkovky, uhorky v octe so soľou, kyslé uhorky, olivy. Cibuľa a cesnak nie sú uvedené
šľahačka maximálne 4 čajové lyžičky denne, osladená sacharínom
nápoje: pitná voda, minerálna voda (nie sóda), citrónová šťava, čaj, káva.
Nezabudnite: 1 multivitamínová tableta + ampulka s vitamínom C + 1 tableta s komplexom vitamínu B, každý deň.
Účinky: pocit hladu zmizne iba 2 - 3 dni. Priemerný úbytok hmotnosti je 0,5 kg/deň. Ak chudnete príliš rýchlo, môžu sa u vás vyskytnúť závraty alebo únava, proti ktorým bojuje zvýšený príjem solí.
Trvanie 1-2 týždne, strata 2-3 kg za týždeň
Používajú sa rovnaké potraviny ako v prvom stupni, do ktorého sa postupne z tých potravín, ktoré vám najviac chýbajú, postupne pridáva 6 g uhľovodíkov týždenne, ako napríklad:
3 plátky paradajok alebo 3 cibuľové vlákna vedľa steaku
Trvanie 1-2 týždne, strata 2-3 kg za týždeň
Používajú sa rovnaké potraviny ako v predchádzajúcom stupni, pričom sa týždenne pridáva ďalších 8 g uhľovodíkov. Napríklad sa zvyšuje množstvo zeleniny.
Používajú sa rovnaké potraviny ako v predchádzajúcich fázach, do ktorých sa pridáva ovocie. Plody sú veľmi nebezpečné, preto venujte veľkú pozornosť tabletám. Odporúča sa viac jahôd a ríbezlí.
existujú nesýtené nápoje: suché biele víno, šampanské, škótska whisky
je potrebné sa vyhnúť sladeným nápojom, likéru a pivu.
30 g alkoholu o sile 50 g obsahuje 20 g uhľovodíkov
4krát týždenne je povolených 30 ml vodky alebo 100 ml suchého bieleho vína
kyslá smotana 2-3 lyžice denne alebo 150 g grahamového chleba alebo raže
Dosiahne 40 g uhľovodíkov denne
Stupnica sa bude sledovať každý deň, aby sa nepriberalo. Jedlo sa bude líšiť. Za 8 týždňov môžete schudnúť až 20 kg. Limit 40 g uhľovodíkov denne sa zachová po celý život.
Ak ste si dovolili deň prebytku, nemali by ste zúfať: strávte 2 - 3 dni späť v prvej fáze a potom opäť s normálnymi 40 g uhľovodíkov denne.
Povolená zelenina: (nie v prvej fáze) baklažán, karfiol, zelené fazuľky, šampiňóny, kapusta, cuketa, kyslá kapusta, zeler, kyslé uhorky, špargľa, paradajky, čakanky, uhorky, reďkovka, petržlenová vňať, šalát, cibuľa, pór.
Prísne zakázané jedlá: chlieb, zemiaky, sušienky, koláče, cukríky, zmrzlina, čokoláda, džem, džem, makaróny, biela múka, mlieko, ryža, palacinky, jogurt, med, datle, figy, hrozienka, melóny, melóny.
Chodí 20 minút denne. Ak vám sezónne dažde alebo chlad bránia, venujte sa kardio cvičeniu, choďte na bežiacom páse alebo na eliptickom bicykli, vo fitnescentre.
- Zahrejte sa bylinkovým čajom a čo najviac sa vyhnite káve, čiernemu čaju alebo nadmernému alkoholu. Večer si však môžete dať pohár červeného vína.
- Jedzte toľko čerstvej alebo bezolejovej zeleniny, sezónnej alebo zeleniny, ktorá sa nachádza po celý rok: čakanky, baklažán, zeler, mrkva, kapusta. Ak sa im zdá ich chuť príliš nevýrazná, dochuťte ich jednoduchými omáčkami, ktoré si sami pripravíte, čerstvou citrónovou šťavou, lyžičkou bio horčice (bez konzervantov) alebo nízkotučným jogurtom.
- Pripravte si večer tašku obsahujúcu hrsť surových semiačok a orechov - obsahujú stopové prvky a sú ideálnym občerstvením na jesenné dni, keď potrebujete energetickú „vzpruhu“.
- Skúste si stanoviť pevné hodiny stravovania a po 19. hodine nič nejedzte.
Príklad menu pre jesenný diétny deň:
Raňajky: 5 lyžíc celých zŕn (ovos, pšeničné klíčky, müsli) s malým pohárom mlieka.
Snack: 100 gr. hrozno alebo hrsť semien a orechov
Obed: 150 gr. z hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa, s oblohou z varenej, grilovanej alebo dusenej zeleniny (cuketa, baklažán, kapusta, mrkva, zeler) a malá misa s ľahkou polievkou (kuracie alebo zeleninové).
Občerstvenie: sezónne ovocie (jablko, hruška) alebo hrsť semien a orechov
Čína: 50 gr. syrový a zeleninový šalát, pripravený zo sezónnej zeleniny, balzamikového octu a kvapky extra panenského olivového oleja