6 návykov na chudnutie - lepšie zdravé bývanie
Príliš neskoro na raňajky alebo nedostatok dostatočného množstva živín môže mať vplyv na prírastok hmotnosti a sťažiť činnosti ranných hodín
Pre nikoho nie je tajomstvom také dobré Návyky, Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú najúčinnejšími spôsobmi, ako čeliť nadmernej hmotnosti a obezite.
Napriek tomu urobiť to niektorým sa nepodarí dosiahnuť výsledky, v ktoré dúfajú. Motivácia časom opadne, pretože veria, že nedosiahnu svoj cieľ.
Viac ako začlenenie týchto osvedčených postupov do vašej každodennej rutiny, je však potrebné vylepšiť niektoré ranné návyky, ktoré, aj keď sa javia ako neškodné, bránia chudnutiu.
Aj keď to nie je vždy zrejmé, tieto zvyky ovplyvňujú metabolickú aktivitu a zabrániť optimálnej spotrebe energie počas dňa.
Je teda nevyhnutné naučiť sa ich rozpoznávať a urobiť všetko pre to, aby sa nestali súčasťou životného štýlu.
Pretože vieme, že mnohí vôbec netušia, o aké návyky ide. V nasledujúcej časti vám ich podrobne predstavíme.
Zistiť!
1. Príliš veľa spať
Aj keď sa s nadváhou spája menej ako 7 hodín spánku, neodporúča sa to ani preháňať.
Štúdia uskutočnená v roku 2014 zistila, že tí, ktorí tak urobili spať viac ako 10 po sebe nasledujúcich hodín, mať zvýšený index telesnej hmotnosti.
Zdá sa, že príliš dlhý spánok tiež zvyšuje hladinu kortizolu, čo je hormón, ktorý okrem stresu vedie aj k prejedaniu.
Odborníci odporúčajú spať 7 až 8 hodín denne bez prerušenia, aby sa zabezpečil kvalitný spánok.
2. Príliš málo slnka
Nezdá sa, že by to malo niečo spoločné, ale všetko nasvedčuje tomu, že slnečné žiarenie je prospešné pre aktiváciu skorého ranného metabolizmu.
Jedna štúdia zistila, že vlnové dĺžky slnečného žiarenia sú ráno zdravé dodať telu energiu a uviesť metabolickú aktivitu do pohybu.
Na dosiahnutie pozitívnych účinkov na index telesnej hmotnosti je dostatočné opaľovanie od 20 do 30 minút.
3. Jedzte veľmi málo raňajok
Jedným z ranných návykov, ktoré najviac ovplyvňujú prírastok hmotnosti, je konzumácia raňajok s nízkym obsahom výživných látok, ktoré majú nadmernú veľkosť.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, aj keď niektorí ich radšej vynechajú. Stále je to dôležité, poskytnúť telu energiu potrebnú na fungovanie po celý deň.
Môže dokonca obsahovať 500 až 600 kalórií, pričom by mali obsahovať nasledujúce živiny:
- Sacharidy
- Bielkoviny
- Antioxidanty
- zdravé tuky
- Vitamíny
- Minerály
4. Zbavte sa zlých návykov a nečakajte na raňajky príliš dlho
Príliš dlhé čakanie po raňajkách je prospešné tiež zvýšenie telesnej hmotnosti.
Organizmus potrebuje energiu na aktiváciu funkcií svojho hlavného systému. Aj keď si zvyčajne zachováva rezervy, počas noci stráca značnú časť.
Okrem toho sa žalúdok cíti prázdny a v reakcii na to zvyšuje produkciu kyslej žalúdočnej šťavy a vytvára zápalovú reakciu, ako aj príznaky gastritídy.
Preto je vhodné Jedzte do prvej hodiny po vstávaní z postele a ak je to možné, dať si zdravý nápoj ako čaj alebo vlažnú vodu s citrónom.
5. Robte všetko s ambíciami a v zhone
Vzhľadom na rôzne úlohy, ktorým čelíme každý deň od skorého rána, sa cítime pod časovým tlakom, a preto robíme všetko s ambíciami a v zhone.
Aj keď je to potrebné, aby bolo všetko hotové včas, je to tak Pravidelné opakovanie zvyšuje pocit nepokoja a zvyšuje telesnú hmotnosť.
Skvelým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je vstávanie 20 až 30 minút pred obvyklým časom.
6. Jedzte priemyselne vyrábané občerstvenie
Ranné občerstvenie je ideálne na potlačenie pocitu hladu, ktorý sa vráti po spálení energie.
Problém je v tom, že mnohí uprednostňujú priemyselne vyrábané výrobky, pretože sú už pripravené na konzumáciu a zvyčajne veľmi chutné.
Ešte, tieto možnosti sú zvyčajne plné kalórií a prísad, ktoré namiesto ovládnutia hladu ho iba maskujú a zvyšujú pocit nepokoja.
Po jedle však na pár minút pocítite uspokojenie kvôli obsahu cukru a tukov sa potreba stravovania vráti neskôr.
Preto si treba zvoliť najlepšiu zdravú alternatívu:
- hrsť sušeného ovocia,
- porcia ovocia,
- čaj alebo chvenie alebo
- šálka prírodného jogurtu.
Ako vidíte, existujú určité návyky, ktorými sa každý deň riadime. Bez toho, aby vedeli, že ovplyvňujú prírastok telesnej hmotnosti.
Odteraz sa im vyhýbajte a nahraďte ich zdravším správaním kvôli svojmu zdraviu a svojmu telu.