6 neobvyklých spôsobov, ako schudnúť, ktoré skutočne fungujú - telocvičňa
admin 9. februára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté pre 6 neobvyklých spôsobov, ako schudnúť, ktoré skutočne fungujú 141 videní
Väčšina ľudí bude súhlasiť s tým, že úspešný plán chudnutia zahŕňa zdravé stravovanie a pohyb. Našťastie to, čo jete a koľko cvičíte, sú faktory, ktoré môžete kontrolovať. Možno už áno, ale vedeli ste, že existuje niekoľko neobvyklých spôsobov, ako urýchliť chudnutie, o ktorých ste pravdepodobne nikdy nepočuli?
Najlepšie zo všetkého je, že tieto tipy nie sú módnymi výstrelkami; Ste vlastne podporovaní výskumom.
Nezabudnite zahrnúť tieto neobvyklé spôsoby chudnutia, ktoré samy o sebe nebudú mať váhu. Ak ich však pridáte do svojej súčasnej rutiny, môžete získať ďalšiu podporu, ktorú hľadáte!
1. Voňajte viac vanilky
Chuť a vôňa idú ruka v ruke. Ak zacítite vôňu niečoho lahodného, pravdepodobne to zvýši vašu chuť k danému jedlu. Platí to aj naopak. Ak cítime niečo urážlivé, chuť k jedlu zvyčajne klesá.
Vôňa vanilky môže skutočne pomôcť upokojiť chuť na dezerty. Táto sladká vôňa má „upokojujúci účinok na časť mozgu, kde žijete horúco“, čo môže pomôcť obmedziť vašu chuť k jedlu. Štúdia sa uskutočnila v nemocnici St. George v Londýne a vedci zistili, že tí, ktorí nosili náplasti s vanilkovou vôňou, schudli viac ako tí, ktorí nenosili náplasť alebo citrónovú náplasť. Vedci sa domnievajú, že sladká vôňa vanilky pomohla dojčiť niečo sladké, a účastníci, ktorí cítili vôňu vanilky, menej často jedli cukríky.
Takže ak je vašou chybou potešenie zo sladkostí, zaobstaranie si osviežovača vzduchu alebo sviečky s vôňou vanilky vám môže pomôcť odolať pokušeniu.
2. Jedzte z rôzne zafarbených tanierov
Jedlo, ktoré si naservírujete na tanier, ovplyvňuje hmotnosť. Výskum z Cornellovej univerzity však naznačuje, že farba vášho taniera môže mať vplyv na to, koľko zjete. Vedci zistili, že účastníci štúdie zjedli asi o 30 percent viac jedla, keď účastníci štúdie zjedli rovnako zafarbené taniere ako ich jedlo. Keď účastníci štúdie jedli z inak zafarbených tanierov ako z jedla, podávali si menej. Tento rozdiel v tom, koľko toho zjete z riadu, by mohol pomôcť alebo spomaliť úsilie o chudnutie.
Chcete ísť ešte o krok ďalej? Kontrastné taniere s obrusom sa tiež javili ako ďalšie látky, ktoré pomáhajú znižovať príjem potravy. Ďalšie štúdie naznačujú, že modré tabuľky pomáhajú znižovať príjem potravy. Je to pravdepodobné, pretože drvivá väčšina potravín nie je modrá, čo znamená, že nespôsobujú chute na mozog.
3. Zmeňte, s kým jete
Kto jete a s kým prichádzate do styku, môže mať vplyv na váš vlastný životný štýl. Jedna štúdia zistila, že ak má jeden priateľ nadváhu, je pravdepodobné, že druhý priateľ, ktorý obézne, môže pribrať až na 57 percent. Manžel s nadváhou môže tiež zvýšiť riziko vlastného prírastku hmotnosti.
Vedci naznačujú, že normou sa môžu stať aj porcie, ktoré jedia ostatní okolo nás. To neznamená, že si musíte nájsť novú skupinu priateľov, ale znamená to zvýšiť povedomie o environmentálnych značkách vo vašom okolí.
4. Napíš alebo nakresli obrázok všetkého, čo zješ
Mnoho programov na chudnutie navrhuje sledovať príjem potravy zapísaním, aby ste mali pravdu o tom, koľko a čo jete. Môže tiež ukázať, kam sa plížite kalóriami alebo väčšími porciami jedla, ktoré nespoznávate.
Ďalším spôsobom, ako sledovať svoj príjem potravy, je odfotiť si ho. Štúdia University of Wisconsin-Madison naznačuje, že fotografovanie jedla pred jedlom môže slúžiť ako povzbudenie k zmene stravovania. Fotografovanie je okamžité, zatiaľ čo vyplnenie denníka o jedle je často niekoľko hodín po jedle. Ak si chcete urobiť obraz o všetkom, čo jete, musíte prestať skôr, ako budete jesť, a myslieť na svoje možnosti .
5. Nechajte misky mimo stola
Veľa drobných zmien vo vašom prostredí môže uľahčiť výber zdravšieho stravovania. Mnohokrát, keď je jedlo mimo dohľadu, pomáha jeho ignorovanie. Jedna malá zmena, ktorú môžete urobiť, aby ste podporili menšie porcie v čase jedla, môže byť zmena miesta, kde máte servírované jedlá.
Ak necháte servírovaciu misku na sporáku namiesto na stole, môžete veľkosť porcie ponechať malú. Namiesto toho, aby ste na pár sekúnd siahali po stole, musíte sa snažiť z kuchyne vyťažiť viac. To tiež môže pomôcť spomaliť príjem potravy, aby mal mozog dostatok času na registráciu, keď ste plní.
6. Keď budete jesť, stlmte svetlá
Ak idete do reštaurácie, svetlo bude pravdepodobne tlmené. Porovnajte to s reštauráciou s rýchlym občerstvením alebo dokonca s vlastným domom a svetlá sú pravdepodobne oveľa jasnejšie.
Štúdia z roku 2012 zistila, že svetelné podmienky v reštaurácii rýchleho občerstvenia pomáhajú ľuďom jesť menej. To, čo si objednali, sa nezmenilo, ale to, koľko zjedli .
Vedci zistili, že stlmenie svetla predĺžilo čas, ktorý konzumujete, čo naznačuje, že uvoľnenejšia atmosféra zvyšuje spokojnosť a znižuje množstvo jedla, ktoré konzumujete. Keď bola táto štúdia v reštaurácii, stlmenie svetiel vo vašom dome by mohlo mať rovnaký vplyv na príjem potravy.
Zdroj obrázkov: POPSUGAR Photography/Sheila Gim