6 ostrých nápadov, s ktorými môžete začať nový rok pozitívne a bez diéty! VEDOMO BEZ DIETY
Začínate nový rok s veľkými predsavzatiami a cieľmi? Rozhodnutie začať s novou diétou je jedno z najobľúbenejších. Sám som roky trávil dni pred Silvestrom vytváraním nových plánov a plytvaním strán papiera, na ktoré som si všímal informácie o kalóriách a tréningové plány, ktoré sa po niekoľkých týždňoch zhrnuli do koša a nahradil ich nový plán, ktorý mal rovnaký osud predbehol ...
V tomto článku v blogu by som vám chcel dať 6 ostrých nápadov, ako môžete začať rok 2020 bez tlaku, zákazov a obzvlášť pozitívne. Veľmi ľahké - vlastným tempom!
Problém s uzneseniami
Ak som sa za posledných pár rokov naučil jednu vec, je to skutočnosť, že nezáleží na tom, keď chceme niečo zmeniť - nemusíme čakať, kým sa rok zmení. Ale stáva sa to znova a znova: V januári musíte stáť v rade v telocvični, aby ste sa dostali na crossový trenažér, a len o pár týždňov neskôr sú 3 z 5 strojov zadarmo - normálnosť sa vrátila. Viem, že som na Fitti chodil pravidelne 3 roky a dokázal som veľmi dobre pozorovať fenomén „Novoročná motivácia“.
Aký je však skutočný problém? Nechápte ma zle, som absolútne za stanovenie cieľov a zmenu. Otázka však je, ako na to? V minulosti som si vždy písal jasné plány, stanovoval si termíny a obyčajne som na seba kládol úplne prehnané požiadavky ... Stanovil si realistické ciele a uvedomil si, že na udržanie zmeny z 0 na 100 v dlhodobom horizonte je potrebných len veľmi málo ľudí. Vaša psychika jednoducho potrebuje čas na zmeny, nové návyky a nové viery - trocha trpezlivosti a realistický vzhľad k tomu jednoducho patria.!
A keď sa na diéty pozrieme realisticky: Zákazy, vzdanie sa práva a prísne pravidlá vás iba tlačia späť do kúta plného pocitov viny a nadmerného tlaku na vaše (stravovacie) správanie - dajte si prosím pozor, aby táto cesta nebola dlhodobo zdravá pre teba - hlavne nie pre tvoju psychiku.
Aby ste mohli začať nový rok pozitívne, zdravo a bez akéhokoľvek tlaku, zostavil som pre vás 6 nápadov:
1. Zamerajte sa na svoje zdravie!
Viem, že mnohí majú túžbu schudnúť - a ak máte nezdravú nadváhu, je to pochopiteľné a zdravé rozhodnutie. A presne o to ide - robiť zdravé rozhodnutia! Ako robíte zdravé rozhodnutia? S pokojom a myšlienkou, okrem odporúčaní týkajúcich sa stravovania a v súvislosti so signálmi vášho tela. Viem, že to znie oveľa ľahšie, ako to je - ale aj tu platí toto: dajte si čas, bohužiaľ to inak nepôjde! Tu nájdete video o zdravom chudnutí!
2. Dajte zbohom diétam!
Áno - iba tak vám to z dlhodobého hľadiska naozaj vyjde a budete si môcť ustanoviť zdravé stravovacie návyky vo svojom každodennom živote. Prečo? Diéty z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvňujú vaše signály tela a psychiku. Neustále odriekanie, dodržiavanie pravidiel a trvalá kontrola vedú k tlaku, pocitom viny, previneniu svedomia a tým k nadmernému stravovaniu a extrémom medzi odriekaním a obžerstvom. V každom prípade to nie je to, čo myslíme pod pojmom zdravá rovnováha a čo chceme vo svojom živote, že? Snažte sa dôverovať svojmu telu a krok za krokom znovu objavte svoju intuíciu! Môj zoznam skladieb vám pomôže naučiť sa jesť intuitívne - tu!
3. Hovorte so sebou láskyplne.
Sebaprijatie a sebaláska sú dôležitým základom, ak si chcete vychutnať pozitívny a zdravý život bez diét. Ako môžete dosiahnuť, aby ste sa videli a prijali pozitívnejšie pre to, kým ste? Rozprávajte sa so sebou a s láskou. Pochváľte si, uvedomte si svoje silné stránky a ak nám ten hlúpy idiot začne znova bľabotať v hlave, tak mu povedzte, že môže mlčať! Znie to čudne? Ale je to efektívne! Nerobím to inak 😉 Hovorte tak, ako by ste hovorili so svojou rodinou, najlepším priateľom alebo dieťaťom - pretože si zaslúžite, aby s vami bolo zachádzané presne tak!
Ak sa chcete dozvedieť viac o sebaláske a o tom, ako mi pomohla z diétnej mánie - môj eBook alebo audiokniha môže byť niečo pre vás - všetky informácie nájdete tu!
4. Zrušte sledovanie stravovacích účtov a sledujte autentické ženy!
Najmä ak ste ešte stále na začiatku svojho života bez diéty, odporúčam vám spočiatku nesledovať účty, ktoré sa týkajú iba chudnutia alebo nereálnych ideálov krásy. Proste vás dostanú pod nezmyselný tlak a stres - aj keď podvedome! Už len pohľad na tieto obrázky môže mať negatívny vplyv na vaše myšlienky a pocity. To nemusí byť! Radšej sa prihláste k autentickým ženám, ktoré obhajujú sebalásku a realistické obrázky tela! 🙂
5. Choďte častejšie do prírody!
Áno, vplyv prírody na moje myšlienky a pocity je bod, ktorý som si opäť veľmi dobre uvedomil, najmä v roku 2019. Ak sa cítite preťažení, smutní, vystresovaní alebo nepríjemní - choďte na čerstvý vzduch alebo, pokiaľ je to možné, do prírody! Aj krátka zastávka na okraji lesa pri ceste späť do práce alebo obchádzka mestským parkom, ktorá trvá len pár minút, môže toľko zmeniť. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte svoje myšlienky na stromy, kvety a nádherné farby prírody, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Vyskúšaj to!
6. Vyskúšajte niečo nové!
A v neposlednom rade tip, ktorý momentálne používam. Pred pár dňami sme s manželom vykopali hernú zbierku z prašného podkrovia a hrali každú hru. Narazili sme na „backgammon“ a ani jeden z nás nevedel, ako ho hrať. Nie je to však nič jednoduchšie - v dnešnej dobe nájdete na internete pokyny, ako to urobiť, do niekoľkých sekúnd. O chvíľu neskôr sme hrali backgammon a užili sme si veľa zábavy! Aj tento rok som prvýkrát vyskúšala Color by Numbers pre dospelých a bolo to táááák relaxačné!
Dôverujte sebe a svojmu telu - vyskúšajte nové veci a vydajte sa do oblastí, do ktorých ste ešte nezadali! Nemáte čo stratiť 😉
Teraz vám prajem krásny rok 2020! Mám pre vás naplánovaných veľa skvelých vecí a teším sa na rok bez spoločného stravovania!