6 popieralo športové mýty
Určite ste im niekedy verili.
Za každé dve pravdy o fitness existuje mýtus. Niekedy je ťažké určiť, ktorá je ktorá. Ak sa vzdáte týchto mylných predstáv, pomôže vám to stať sa lepšími, rýchlejšími a silnejšími. Stále sa ohýbajte, poďte ďalej.
Mýtus 1. Na chudnutie sa môžete sústrediť iba v určitých oblastiach tela.
Pravda: Tukové bunky sa delia po celom tele. V zásade platí, že ak chcete v určitej oblasti schudnúť, musíte zovšadiaľ zísť. A aby ste schudli, musíte najskôr posilniť svaly, aby ste mali energiu na spálenie kalórií navyše. Takže nechoďte von iba s jednou rukou a zvyšok zostaňte rovnakí.
Mýtus 2. Veľa kardia vám pomáha pri chudnutí.
Pravda: Ak chcete schudnúť, beh na bežiacom páse na kilometre nie je vždy najlepším riešením. Áno, je to užitočné cvičenie, ktoré prispeje k kalorickému deficitu (spolu so správnou stravou), ale z dlhodobého hľadiska to nebude stačiť, vzhľadom na to, že na spálenie väčšieho množstva kalórií potrebujete viac svalovej hmoty. Po intenzívnom tréningu telo spaľuje tuky a o 2-3 dni neskôr sa zotavuje. Správnou kombináciou je kardio tréning spolu s cvikmi na posilnenie svalov. A samozrejme správna výživa.
Mýtus 3. Ak sa necítite unavení, znamená to, že ste necvičili správne.
Pravda: Svalová horúčka nie vždy ukazuje, že ste v posilňovni pracovali správne. Fyzická únava nemusí nutne znamenať správne vykonané cvičenie. Môže to iba naznačovať mimoriadny tlak, ktorý vyvíjate na túto svalovú skupinu, alebo stres, s ktorým ste pracovali. Ak po tréningu pocítite silnú bolesť, môžete ju prekonať dobrým spánkom, odpočinkom a dostatočnou hydratáciou.
Mýtus 4. Do každého tréningu musíte vložiť 100% úsilia.
Pravda: Trochu. Áno, je dôležité sústrediť sa na to, čo robíte, vyvíjať stále väčšie úsilie. Ale nie pri každom tréningu by ste mali dýchať. A ak to cítite každý deň, zjavne to preháňate. Musíte dať svojmu telu čas na zotavenie. Nevyvíjajte na seba väčší tlak, ako zvládnete.
Mýtus 5. Ak ste sa zapotili v poslednom stave, znamená to, že výrazne schudnete.
Pravda: Nie je to tak. Ak sa veľmi potíte, znamená to, že sa zvýšila vaša telesná teplota. Áno, svaly produkujú teplo, keď pracujú, ale záleží aj na tom, v akom prostredí trénujete. Že sa pri 25 stupňoch nepotíte toľko ako pri 35 stupňoch Celzia. Dôležitú úlohu zohráva aj vlhkosť. Čím je prostredie vlhšie, tým viac sa potíte. Pot sa totiž nemôže odparovať, takže vaša telesná teplota stúpne ešte viac.
Mýtus 6. Mali by ste trénovať každý deň.
Pravda: Je zrejmé, že nie, vďaka Bohu! Keď pracujete, svalové vlákna sú na plný výkon. Potrebujú však odpočinok, aby sa po natiahnutí zotavili. Najlepšie je trénovať dvakrát týždenne a inak sa rozhodnúť pre druhy cvičenia, ktoré toľko nevyžadujú - napríklad prechádzku v parku. Preto školenie 7 dní zo 7 nie je úplne indikované.