6 potravín pre rýchlejšiu regeneráciu - fitness magnet ©

O tom niet pochýb, je to skvelý pocit, keď vás každý deň po tréningu bolí každý pohyb a každý jeden sval je cítiť vo vašom tele - bolesť svalov je koniec koncov považovaná mnohými fanúšikmi fitnes za potvrdenie toho, že trénovali dosť tvrdo. Problém s týmto: Ak budete po tréningu zakaždým visieť na lanách, z dlhodobého hľadiska budete mať problémy s regeneráciou. Existuje šesť jedál, ktoré môžu pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť a pripraviť vás na ďalšie cvičenie.

Všeobecné informácie o regenerácii

„Svaly pri cvičení nerastú“ - táto múdrosť sa dáva mnohým ľuďom, ktorí práve začali s posilňovaním. Je za tým však viac ako zrnko pravdy: V skutočnosti sú to časy, keď neexistuje žiadny tréning, keď sval hypertrofuje, t. J. Rastie. Dostatočne silný stimul je potrebné nastaviť iba počas tréningu. Vo svalových vláknach sa objavujú drobné slzy, ktoré sa telo snaží pomocou bielkovín opraviť. Svalové vlákno je potom silnejšie a odolnejšie ako predtým, sval naberá na objeme. Pretože drobné molekuly vody prenikajú do svalových vlákien a tlačia na nervy, zvyčajne cítime bolesti svalov vo vytrénovaných svaloch 24 až 72 hodín po cvičení. Na dosiahnutie optimálneho budovania svalov je potrebné dať svalom dostatok času na regeneráciu. Okrem toho hrá hlavnú úlohu príjem bielkovín a esenciálnych mastných kyselín. Dobrým liekom na boľavé svaly sú najmä potraviny, ktoré obsahujú protizápalové antioxidanty.

6 potravín, ktoré zlepšia vaše zotavenie

1. Orechy: Ako pravidlo platí, že hrsť orechov a strukovín denne je optimálna pre ľudské telo. Držte sa toho a jedzte orechy, ktoré vám chutia najviac. Nielenže majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý pomáha napraviť malé poškodenie svalov, ale majú tiež vysoký obsah zdravých tukov a veľa bielkovín.
2. Berry: Bobule všetkých druhov obsahujú polyfenoly, teda antioxidanty, ktoré majú protizápalové a preventívne účinky na rakovinu. Pomáhajú redukovať boľavé svaly. Čím je bobule tmavšia, tým viac polyfenolov obsahuje. Vezmite hrsť bobúľ a vmiešajte ich do spánku po tréningu alebo do nízkotučného tvarohu pred spaním - nielenže chutí, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na vaše telo.
3. Čerešne: Rovnako ako takmer všetky ostatné tmavo červené, fialové a modré plody obsahujú antokyány. Tieto antioxidanty majú vaskulárny ochranný účinok a sú tiež považované za protizápalové. Nie nadarmo veľa športovcov rád vypije po tréningu pohár čerešňovej šťavy, do ktorej vmiešajú napríklad kreatín alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA).
4. Losos: Losos a iné tučné ryby ako makrela, sleď, tuniak a kapor majú pomerne vysoký obsah tuku a tiež obsahujú veľa bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách pôsobia protizápalovo a priaznivo pôsobia na cievy v tele. Zvyšujú spaľovanie tukov a zlepšujú syntézu bielkovín. Ak nemáte radi chuť rýb, nemali by ste sa obísť bez cenných mastných kyselín. Existujú špeciálne kapsule z rybieho oleja, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a ďalšie prospešné látky.
5. Vajcia: Okrem mnohých esenciálnych aminokyselín obsahujú aj veľké množstvo vitamínu D. Veľká časť populácie má silný nedostatok vitamínu D, najmä v zime. Vajcia sú podozrivé zo zvyšovania hladiny cholesterolu v krvi. Aj keď táto téza ešte nebola dokázaná, pre istotu by ste mali jesť iba niekoľko vajec týždenne, ak je vaša hladina cholesterolu vysoká. Alternatívou k vajciam sú ryby a nízkotučné mlieko s prídavkom vitamínu D.
6. Celozrnné obilniny: Zabudnite na kukuričné ​​lupienky z pšeničnej múky, ktoré obsahujú zbytočne vysoké množstvo cukru. Lepším riešením sú ovsené vločky a celozrnné cereálie. Najmä po tréningu je dôležité čo najrýchlejšie dobiť prázdne zásoby glykogénu v krvi. To znamená v jednoduchom jazyku: Ihneď po tréningu môžete svoj proteínový koktail vypiť ako obvykle. Hodinu po tréningu zjete misku celozrnných cereálií alebo ovsených vločiek a vaše zásoby glykogénu sú trvalo naplnené, čo má zabrániť bolesti svalov.

Záver Pravidlom je, že tréning predstavuje iba asi 30% úspechu v budovaní svalov, zvyšných 70% sa vynakladá na regeneráciu a výživu. Aby ste v tréningu dosiahli ďalší pokrok, mali by ste nielen diverzifikovať svoje tréningy a pravidelne zvyšovať svoju váhu. Správna výživa a primeraný spánok zohrávajú minimálne rovnako dôležitú úlohu. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, sacharidov z celozrnných výrobkov a tukov z rastlinných zdrojov a mastných rýb. Šesť vyššie spomenutých potravín je skutočným zasväteným tipom, pretože sú bohaté na antioxidanty a ďalšie látky, ktoré zlepšujú vašu regeneráciu a zmierňujú nepríjemné boľavé svaly. Protizápalové účinky sú užitočné najmä pre športovcov. Nejedzte tieto jedlá iba v tréningové dni, aby ste čo najlepšie využili ich ingrediencie.

Podobné články

• Balík na budovanie svalov vrátane plánu
  Všetko, čo potrebujete pre rýchle nastavenie!
• Získajte drvený balíček vrátane plánu
  Definujte program obsahujúci správne produkty!
• Nechajte sa roztrhať! Váš plán výživy
  Dobre premyslený koncept, použiteľný aj v každodennom živote!

Pri výrobe výrobkov kladieme veľký dôraz na správne spracovanie a najlepšie prísady.

FITNESSMAGNET - vaša značka pre väčší úspech. Vysoko kvalitná a efektívna športová výživa spojená s informáciami o tréningu a výžive.

---