6 potravinových tipov na chudnutie Fast FoodStory
Chcete zhodiť pár kíl? Ak vás už unavuje hlad a nechcete sa vzdať čokolády, riaďte sa nižšie uvedenými tipmi a podarí sa vám získať telo, po ktorom ste vždy túžili.
Dobre najesť
Aby ste schudli, musí byť váš metabolizmus aktívny, čo nebude možné, ak ho pripravíte o jedlo. Snažte sa preto zostaviť plán, ktorý obsahuje päť jedál denne (raňajky bohaté na vitamíny a minerály, dve zdravé občerstvenie, výdatný obed a ľahká večera). Je vhodné pridať 30 minút cvičenia. Proces trávenia spotrebováva energiu, takže ak budete mať pod kontrolou množstvo jedla, ktoré zjete, vaše telo začne spaľovať viac kalórií. Hladom budete iba schopný spomaliť fungovanie metabolizmu.
Nájdite si čas na raňajky
Bohaté a uspokojivé raňajky sú dôležité, pretože „naštartujú“ váš metabolizmus, dodajú vám energiu a upravia chuť do jedla. Zdravé raňajky by mali obsahovať sacharidy, ako sú chlieb, cereálie, celozrnné sušienky, mliečne výrobky (buď nízkotučný jogurt alebo pohár rastlinného mlieka, ak netolerujete laktózu alebo chcete znížiť viac kalórií), kávu alebo zelený čaj, bielkoviny ( šunka, morka alebo vajcia) a malý dezert. Raňajky sú skvelým časom na zjedenie vašich obľúbených sladkostí, pretože budete mať celý deň na to, aby ste spálili kalórie.
Okrem toho, že vám občerstvenie pomôže udržať aktívny metabolizmus a dodá vám energiu, je ideálne jedlo na kontrolu vašej chuti do jedla, takže nebudete hladní až do hlavných jedál. Samozrejme, občerstvenie musí byť zdravé. Môžete sa rozhodnúť buď pre orechy, slnečnicové semienka, čerstvé ovocie (jablká, hrušky, broskyne, melón atď.), Odstredený jogurt, celozrnné sušienky alebo niekoľko štvorcov tmavej čokolády.
Nevylučujte zo svojej stravy sacharidy
Za vaše kilá nemôže vina zelenina, obilie, chlieb alebo celozrnné cestoviny, ale sladkosti v priemyselných množstvách, ktoré konzumujete, alebo občerstvenie, hranolky a rafinované jedlá, to áno. Tieto druhy sacharidov sú tie, ktoré nevyvážia váš glykemický index, tj hladinu inzulínu v krvi. Vyberte si konzumáciu sacharidov buď na raňajky alebo na obed. Môžete sa rozhodnúť pre porciu ryže so zeleninou alebo cestovinami.
Venujte pozornosť konzumácii cukru
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nechudnete aj napriek tomu, že jete málo a dokonca zdravo, ale zatiaľ sa vám nepodarilo schudnúť ani kilogram? Dôvodom by mohol byť biely cukor, potravina získaná chemickým procesom, ktorá telu nedodáva živiny, ale iba veľa kalórií. Ak nejete cukor, ale nedokázali ste schudnúť, mohlo by to byť spôsobené tým, že potraviny, ktoré konzumujete, majú vysoký obsah cukru. Musíte len začať čítať etikety a pozerať sa na obsah cukru v potravinách, ktoré konzumujete.
Zvládnite svoju chuť na sladké
Ak chcete schudnúť, je dôležité vzdať sa sladkého. Buď múdry. Ak máte chuť na niečo sladké, stavte na štvorček tmavej čokolády alebo na porciu domáceho koláča, niekoľko celozrnných sušienok bez bieleho cukru alebo ovocia. Tiež, keď máte pocit, že chcete zjesť niečo sladké, môžete skúsiť počkať niekoľko minút, aby ste zistili, či túžba pretrváva.
Nestačí len dávať pozor na to, čo jete. Okrem stravovacích odporúčaní vám odporúčame športovať. Cvičenie vám pomôže mať pevné a dobre naladené telo, takže nakoniec nebudete čeliť takzvanému jo-jo efektu a budete si vedieť udržať svoju ideálnu váhu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.