6 pravidiel pre zdravú výživu Tabuľka čl
Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, si pravdepodobne vyberú cigaretu a kávu, ale nevyberú si cvičenie, hoci dodržiavajú diétu alebo sa obávajú o svoju váhu. Najčastejšie používanými dôvodmi, prečo sa vzdať raňajok, je nedostatok času a nedostatok chuti do jedla ráno.
Dajte si občerstvenie
Medzi behaním hryzavého a strategického občerstvenia je veľký rozdiel. Vzdajte sa čipsov alebo praclíkov v prospech bruschetty s arašidovým maslom, syrom alebo prečo nie domáci sendvič.
Pozor na veľké porcie
Občerstvenie nie je jediné, ktoré narástlo. Jednoduchým spôsobom, ako zmenšiť veľkosť porcií jedla na jeden deň, je nákup malých misiek a tanierov na podávanie jedla.
Pite zodpovedne
Mnohým z nás záleží na tom, čo jedia, ale zabúdame na jednu veľmi dôležitú vec: je im jedno, čo pijú. Sladené nápoje tvoria viac ako polovicu tekutín spotrebovaných za deň. Tí, ktorí pijú sladké nápoje, prijmú denne ďalších 330 kalórií a zjedia menej ako polovičné množstvo skutočného ovocia ako tí, ktorí pijú nesladené alebo mierne sladené nápoje. Jednoduchou stratégiou je uchovať studenú vodu v chladničke a v blízkosti plátky citróna alebo pomaranča, ktoré ju dochutia.
Vyberte ľahké jedlá, ktoré si vyžadujú ľahkú prípravu
Pravidlo zdravého stravovania hovorí, že ak je zoznam zložiek kratší, jedlo je zdravšie.
Zorganizujte si jedlo
Ľudia so stanoveným harmonogramom stravovania majú zdravšie stravovacie návyky. Iste, podávanie večere každý deň o 19:00 je v dnešnej dobe ťažké urobiť, ale stojí za to ju vyskúšať, minimálne cez víkendy.