Mimo; Boxujte fit 3 tipy na ploché brucho
Ako získam ploché brucho? To je predmetom dnešného článku. Mimochodom, tento článok je súčasťou série „Box dich fit“. Séria článkov sa končí 25. decembra 2019. 8. januára 2020 budú pokračovať nové témy.
Dnes je témou „plochý žalúdok“. Okrem iného by som rád odpovedal na nasledujúce otázky:
- Čo je potrebné urobiť, aby ste ako muž alebo žena dostali ploché brucho?
- Koľko času mi to bude trvať?
- Koľko tréningových jednotiek sa má absolvovať?
- Čo môžem alebo mám jesť alebo piť?
Na žiadnu z troch otázok sa nedá odpovedať tak ľahko. Čo konkrétne ale môžete čo ovplyvniť, sa dozviete v tomto článku.
Rada č. 1 pre ploché brucho: Ak sa chcete porovnávať, potom prosím len sami so sebou
"Som príliš tučná!" Napísala mi mladá žena. Potom som odpísal a spýtal sa jej: „V porovnaní s kým?“ Vaša odpoveď: „V porovnaní s ostatnými ľuďmi!“ V poriadku. Ak to tak vidíte, zbytočne to sťažujete. Pretože keď sa porovnávame s ostatnými, až príliš často prehrávame.
Vždy sa nájdu ľudia s ešte plochejším žalúdkom alebo s ešte definovanejším šesťbalením; alebo iné fyzické vlastnosti, ktoré by muž alebo žena chceli mať. Preto stojí za to sa pýtať, prečo sú ľudia do toho takí.
O to osudnejšie je porovnanie s fotografiami z lesklých časopisov. K takýmto obrazom je dlhá cesta. Modelky sa na toto stretnutie fyzicky intenzívne pripravovali a v deň fotografovania sa vynakladá obrovské úsilie na získanie dokonalej fotografie: pozadie, perspektíva, svetlo, nastavenie, držanie tela, oblečenie, zameranie a oveľa viac sú dôležitými faktormi pre skvelý výsledok.
Viem to z rozhovorov s modelkami a modelárskymi fotografmi, ale aj z vlastných skúseností pred kamerou
. K čomu prichádzam: Neporovnávajte sa s ostatnými, iba so sebou!
Rada č. 2 pre ploché brucho: Cvičte správne, intenzívne a nepretržite
„Tuk musí ísť!“ To si myslí veľa mužov a žien, keď sa pozerajú na svoj žalúdok v zrkadle. Chcete schudnúť. Žalúdok by mal byť plochejší a viac vymedzený. Situp a brušáky sú na vrchole (tréningového) zoznamu. Znie to tiež pravdepodobné, aby ste posilnili brušné svaly pre štíhlejšie brucho. Táto metóda bohužiaľ nie je ani zďaleka účinná. Samotné precvičenie žalúdka nie je ani zďaleka dosť!
Pri plochom žalúdku sa musí znížiť percento tuku v celom tele. V príslušnej literatúre sú uvedené nasledujúce pokyny, aby mohlo vzniknúť šesťbalenie alebo definovať ploché brucho:
U mužov je šesťbalenie viditeľné, keď je percento telesného tuku medzi 10 a 11 percentami. Dobre definované šesťbalenie sa však ukazuje iba s obsahom tuku medzi siedmimi a ôsmimi percentami. U žien musí byť percento telesného tuku medzi 16 a 19 percentami, aby sa vytvoril plochý, definovaný žalúdok.
Redukciu telesného tuku môžete dosiahnuť iba neustálym a intenzívnym tréningom. Môže to trvať týždne alebo mesiace, niekedy dokonca roky. Cieľ dosiahnete iba vtedy, ak budete trénovať pravidelne, budete dodržiavať regeneračné fázy a hlavne sa budete držať v ťažkých časoch. A ďalší tip: buďte trpezliví sami so sebou. Všetko potrebuje čas.
Je dôležité, aby ste sa pri tréningu zabavili. Užite si cestu a cieľ. Potom je všetko oveľa jednoduchšie. Počas tréningu sa správne cvičte a intenzívne a pravidelne cvičte základné cviky ako tlaky, drepy a príťahy. Sú to skvelé základy, ktoré môžete ihneď použiť na precvičenie brušných svalov. Sú potrebné na stabilizáciu a podporu vášho tela počas týchto cvičení. A nielen to. Váš chrbát je rovnako silný ako brušné svaly. Keď už hovoríme o tvrdom tréningu a základných cvičeniach: to je presne to, čo môžete zažiť pri fitness boxe!
Tip # 3 na ploché brucho: veľa pite a slušne sa stravujte
Správny prístup a správny tréning vám prinesú požadované ploché brucho, iba ak sa nebudete torpédovať svojimi stravovacími návykmi.
Výživa je veľmi zložitá téma, v ktorej sa odborníci skutočne nezhodujú. Spýtajte sa desiatich odborníkov na výživu a dostanete dvanásť odpovedí. Musím sa priznať, že ma všetky tieto rôzne rady len rozčuľovali. Dôsledkom bolo raz sa zúčastniť individuálnej výživovej konzultácie. Dodnes sa riadim týmito odporúčaniami v pomere 80:20. Dodržiavam stravovacie odporúčanie na 80 percent. Zvyšných 20 percent zodpovedá tomu, na čo mám momentálne hlad alebo čo je na stole.
Stravovanie je potešenie, súčasť našej kvality života a zábava, najmä v spoločnosti. Okrem toho by mal byť finančne dostupný, dobre chutiť a optimálne sa plniť. Pre mnohých ľudí sa však stravovanie stalo náhradným uspokojením. Zvyčajne jedia (príliš) príliš veľa „nesprávnych vecí“. Dôvody sú rôzne: frustrácia, smútok, stres, strach, nuda, ako odmena alebo zo zvyku. Chytený? Potom bude užitočné, aby ste sa dostali na spodok svojho stravovacieho správania.
Väčšina odborníkov na výživu sa zhoduje v základoch, ale rozdiely vidia v (ideálnom) množstve. Základom výživy pre ploché brucho sú:
- veľa vody! Orientačná hodnota je okolo 30 až 40 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Osoba vážiaca 70 kg by mala vypiť medzi 2,1 až 2,8 litra vody denne
- veľa bielkovín (približne 1,5 až 2 gramy na telesnú hmotnosť za deň)
- zdravé tuky
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom a spracovaným potravinám
- Cukor znížime na minimum
- pite málo alebo vôbec žiadny alkohol
- vyvinúť mierny deficit kalórií (asi 10 až 20%)
Túto objednávku si môžete zapamätať a internalizovať. Spolu s prístupom, tréningom a stravou je len otázkou času, kedy sa percento telesného tuku zníži a bude viditeľné ploché brucho alebo šesť balení.
Záver
Ploché brucho, šesť brušných abs a celé vaše telo sú viditeľnými výsledkami vášho životného štýlu. Svojím prístupom, tréningom a stravovacími návykmi môžete v rámci svojich možností zmeniť svoj životný štýl a nakoniec aj svoje telo.