6 prekážok chudnutia
Prehľad
Aj keď človek pri chudnutí robí presne to, čo by mal, niekedy si jeho cieľ nechá počkať. Aké by však boli bariéry chudnutia?
Za ťažkosti pri odstraňovaní nadváhy môže ďalších 6 faktorov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
6 príčin, ktoré môžu ospravedlniť ťažkosti pri chudnutí
1. Nepravidelný cirkadiánny rytmus - Biologické hodiny tela sú tie, ktoré koordinujú metabolické požiadavky tela súvisiace s cyklom prebudenia a spánku. Keď je človek hore, metabolická kapacita dosahuje vyššie limity. Preto sa konzumované jedlo trávi rýchlejšie a energia sa uvoľňuje a efektívne využíva. Počas spánku je trávenie spomalené, klesá telesná teplota a myseľ nie je taká bdelá, ako keď je človek bdelý. Narušenie režimu ustáleného spánku môže viesť k strate svalovej hmoty a prírastku hmotnosti - čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia pracujúci na zmeny bojujú s nadváhou.
2. Odňatie potravy alebo pôst - V skutočnosti nejedenie je niečo, čo má negatívne účinky na chudnutie človeka. V počiatočnej fáze pôstu vylučuje každá osoba tekutinu, potom svalovú hmotu a veľmi málo tuku. Nedostatok potravy spôsobuje zníženie rýchlosti bazálneho metabolizmu a stimuluje telo k šetreniu energiou. Konečným výsledkom je priberanie na váhe.
3. Nedostatok podpory rodiny - Keď rodina podporuje človeka pri chudnutí a nepovažuje jeho túžby za výstrelok, šanca na chudnutie je vyššia. Úspech alebo neúspech programu na chudnutie môže vo veľkej miere závisieť od podpory rodiny. Povzbudzovanie, podpora a motivácia tých, ktorí chcú schudnúť členmi rodiny, by mohli poskytnúť odvahu potrebnú pre výzvy potrebné na dosiahnutie normálnej hmotnosti. Relapsy sú normálne pre všetkých, ktorí si chcú udržať kontrolu nad hmotnosťou, ale reakcia rodiny môže určiť, či sú tieto relapsy trvalé alebo dočasné.
4. Nereálne očakávania - Väčšina ľudí chce dosiahnuť svoj cieľ chudnutia za 2 - 4 mesiace. Počet stratených libier sa mohol pohybovať od 4 do 40, ale termín je zvyčajne rovnaký. Chudnutie asi 2 - 4 kilogramy za mesiac je reálne, ale nebolo by zdravé, aby sa prekonalo. Je možné, že človek schudne asi 4 až 6 kilogramov v prvom mesiaci, ale toto počiatočné chudnutie je v podstate vylučovanie tekutín z tela, nie váha. Nemožnosť schudnúť navrhovanú váhu vedie často k sklamaniu dotyčnej osoby, ktorá sa vzdá alebo relapsuje.
5. Nedostatok spánku - Je pravda, že nedostatok spánku môže viesť k neefektívnosti chudnutia alebo dokonca k priberaniu. To sa vysvetľuje interakciou hormónov (leptín - produkovaný v tukových bunkách, ktoré vysielajú signály sýtosti do mozgu a ghrelín - produkovaný v gastrointestinálnom trakte, zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla).
6. Stres - Vysoká a konštantná úroveň stresu spôsobuje, že telo produkuje veľké množstvo kortizolu. Nadbytok kortizolu spomaľuje metabolizmus, čo spôsobuje priberanie na váhe alebo nemožnosť chudnutia. Zvýšený stres navyše vedie k poruchám stravovania.