6 príčin bežných nočných môr

Zrazu sa zobudíte zo spánku, oči máte dokorán, pulz vám pulzuje, krk sa potí: nočné mory môžu vážne narušiť náš zaslúžený spánok. Aj keď najmä deti majú väčšiu pravdepodobnosť nočných môr, asi 50 percent všetkých dospelých je postihnutých znova a znova.

Kedy začnú byť nočné mory vážne?

Každodenné prebúdzanie sa z nočnej mory narušuje skutočne dôležitý spánok, ale zatiaľ nie je na škodu. Je to ťažké, keď zlé sny obmedzujú náš každodenný život. Napríklad keď sa už nemôžeme sústrediť na svoju prácu alebo sa dokonca snažíme vyhnúť strachu zo spánku.

Týka sa to iba niekoľkých ľudí - iba asi jedno percento všetkých dospelých trpí nočnými morami tak často, že vyhľadajú odbornú pomoc. To však neznamená, že každý zlý sen by mal byť odmietnutý. Ak sa nočné mory vyskytujú viac ako raz týždenne, vyčerpajú nás fyzicky aj psychicky a ak sa nelieči, môže zvýšiť riziko depresie a úzkostných porúch. Preto by ste sa mali aktívne vysporiadať so svojimi nočnými morami - často pomáha poznať možnú príčinu zlých snov a konať podľa toho.

Pochopte tieto príčiny bežných nočných môr

1. Ste psychicky v strese a vyčerpaní

Podľa fínskej štúdie majú ľudia s depresiou alebo negatívnym obrazom seba samého väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú nočné mory. Všeobecný každodenný stres však môže podporovať aj nočné mory: Spúšťačom môže byť jednoducho kopec práce na stole, nehoda člena rodiny alebo nepríjemný rozhovor s priateľkou, ktorý odkladáte už týždne.

"Naše mozgy fungujú ako počítače. To, čo zadáte, sa prehrá," vysvetľuje John Mayer, klinický psychológ z Chicaga. „Ak chodíš spať s negatívnymi myšlienkami, trochu si ich naložíš do mozgu a prinútiš ho, aby ich v spánku znova hral.“ Nočné mory sú teda ako nepríjemný vedľajší produkt starostí, ktoré nás zaťažujú každý deň.

2. Máte určité osobnostné vlastnosti

Niekoľko výskumov naznačuje, že určité osobné vlastnosti môžu zvýšiť frekvenciu nočných môr. Preto Obzvlášť citliví ľudia, ale aj ľudia s tvorivými záujmami, častejšie trpia nočnými morami.

3. Lieky rušia váš spánok

S niektorými drogami sa stávajú nočné mory uvedené v príbalovom letáku ako možný vedľajší účinok. Postihnuté sú napríklad niektoré lieky na zníženie krvného tlaku a cholesterolu, antidepresíva a takzvané antihistaminiká, ktoré sa ironicky používajú v niektorých práškoch na spanie. Ale lieky na Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu môžu tiež spôsobiť nočné mory.

4. Vypil si toho príliš veľa

V skutočnosti sú chvíle, keď alkohol uľahčuje zaspávanie. Ale potom spánok nie je skutočne pokojný: Alkohol zaručuje, že celú noc nespíme a máme častejšie nočné mory. A vďaka nápojom sú oveľa intenzívnejšie ako obvykle.

5. Riešiš traumu

Podľa štúdie je takzvaná posttraumatická stresová porucha jednou z hlavných príčin nočných môr. Sen sa často točí okolo toho, čo sa zažilo. Spúšťačmi môžu byť napríklad zlé zaobchádzanie alebo vážne nehody s trvalými zraneniami. Ak sa takéto nočné mory stále vracajú, mali by ste rozhodne vyhľadať odbornú pomoc.

6. Pred spánkom ste niečo zjedli

Je dobre známe, že neskoré stravovanie nie je prospešné pre vaše zdravie. Nočné mory však uprednostňuje aj polnočné občerstvenie. Pretože stravovanie zvyšuje našu telesnú teplotu a naštartuje sa aj náš metabolizmus. To zase robí mozog aktívnejším, čo zvyšuje pravdepodobnosť nočných môr.

Ako môžem zabrániť nočným morám?

V závislosti od príčin existujú rôzne Spôsoby, ako sa vyhnúť zlým snom: