Črevá Tieto návyky spôsobujú, že orgán je chorý
Osem návykov, pri ktorých sú črevá choré
25. 09. 2020, 12:49 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online.de, mwe
Žena sa drží za žalúdok: Bolesť v zažívacom trakte môže byť spôsobená stresom alebo nesprávnou stravou. (Zdroj: Tharakorn/Getty Images)
Črevo je citlivý orgán. Ak bude ohromený, tráviace problémy na seba nenechajú dlho čakať. Ak si vezmete k srdcu niekoľko rád, môžete zabrániť bolesti žalúdka, hnačkám a plynatosti. Aj riziko rakoviny hrubého čreva sa dá znížiť upravenou stravou.
prehľad
Jesť niečo narýchlo bokom pred ďalším stretnutím: Pre mnohých je časový tlak pri jedle normálny. Zvykli ste si na rýchly rytmus. Ale črevo je citlivé na hektickú činnosť. Nie je to len preto, že samotný stres má negatívny vplyv na činnosť čriev a môže dokonca viesť k hnačkám.
1. Malé žuvanie spôsobuje črevám problémy
Ak sa jedlo prehltne pod časovým tlakom, žuvanie je zvyčajne príliš krátke. To znamená podstatne viac práce pre gastrointestinálny trakt. Okrem toho pri rýchlom jedení zvyčajne prehltnete veľa vzduchu. Aby to opäť uniklo, musíme si buď odgrgnúť, alebo bojovať s plynatosťou.
Potravina pre zdravú črevnú flóru
Fotoséria so 7 obrázkami
2. V rutine jedálne sa cítite plní
Mnohí si tiež zvykli na výdatné jedlá a veľké porcie. Tanier sa v jedálni automaticky plní až po okraj. Ale príliš veľké množstvo nie je dobré pre trávenie. Jedlo je dlho ťažké v žalúdku. Každý, kto po obede opakovane skončí v „polievkovej kóme“ a bojuje s pocitom plnosti, by mal po celý deň uspokojiť hlad niekoľkými malými porciami. Takto sa uvoľnia črevá.
Tip: Pohár teplej vody pred jedlom zabezpečí, že budete po prvýkrát spokojní, a tiež stimuluje pohyb čriev.
3. Príliš veľa vlákniny môže byť záťažou
Je všeobecne známe, že vláknina je zdravá a má pozitívny vplyv na trávenie. Robia stoličku objemnejšou a voľnejšou a stimulujú pohyb čriev. Nemali by ste to však preháňať. Müsli ráno, šošovicová polievka na obed, celozrnný chlieb večer: údajne zdravý prísun vlákniny nie je dobrý pre každé črevo. Výsledkom sú často plynatosť a zápcha.
Na jednej strane je to spôsobené tým, že každý trávi inak, má svoje vlastné zloženie črevných baktérií a jednoducho netoleruje tiež niektoré potraviny. Na druhej strane sú to hlavne sacharidy, ktoré tvoria vzduch v čreve. Ak pijete tiež príliš málo, hrozí vám zápcha, pretože vláknina nemôže správne napučať.
Tip: Veľká šálka rascového alebo harmančekového feniklového čaju po jedle pomôže črevám s trávením a zmierni plyn.
4. Alkohol - funguje to aj bez neho
Pivo tu, víno tam a rýchle tráviace plány: pre mnohých je alkohol súčasťou spoločenského a uvoľneného stretnutia. Črevá však nie sú veľmi uvoľnené. Pretože príliš veľa alkoholu poškodzuje črevnú flóru a narúša trávenie. A nielen to. Riziko rakoviny hrubého čreva tiež stúpa pri pravidelnej konzumácii alkoholu. Preto stojí za to odmietnuť s poďakovaním a vložiť dni bez alkoholu. Muži by mali vypiť najviac pol litra piva alebo štvrť litra vína (okolo 20 gramov alkoholu) denne, ženy nie viac ako polovicu.
5. Vyvarujte sa pripálenému jedlu
Mnoho ľudí je príliš neopatrných k spálenému jedlu, často sa s nimi jedia čierne škvrny. Ale tieto obsahujú karcinogénne látky, ktoré predovšetkým zvyšujú riziko rakoviny žalúdka a hrubého čreva, pretože práve tu sa „zdržiavajú“ najdlhšie počas trávenia. Pri pečení, pražení, vyprážaní, grilovaní a opekaní by sa preto malo zabrániť teplotám.
Tip: Prehodnoťte neopatrné zaobchádzanie so spálenými miestami a jedlo radšej „pozlátte“.
6. Nikotín zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva
Cigarety tiež predstavujú riziko pre zdravie čriev, pretože konzumácia tabaku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, ako varuje Cancer Information Service (KID) Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ). Spojenie nie je také silné ako pri rakovine pľúc. Dostupné výsledky štúdie by však stačili na odporúčanie vzdania sa cigariet a iných tabakových výrobkov na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva.
7. Mäso na tanieri: kvôli črevám sa vyhýbajte veľkým množstvám
Denný kúsok mäsa na tanieri sa tiež stal pre mnohých zvykom. Ale črevá trápi veľké množstvo mäsa. Napríklad Nemecká asociácia pre boj proti rakovine vo svojom Modrom sprievodcovi pre rakovinu hrubého čreva zdôrazňuje: „Ak by sa konzumovalo menej mäsa a údenín - týka sa to hlavne mužov -, dalo by sa podľa odborníkov vyhnúť až 10 000 prípadom rakoviny hrubého čreva ročne.“ Červené mäso (bravčové, hovädzie, jahňacie a divina), ako aj konzervované a údené klobásy sú klasifikované ako rizikové.
8. Mastné jedlo nevyváži črevnú flóru
Opatrnosť sa odporúča aj pri nadmernom množstve tuku. Vedci zistili, že strava s príliš vysokým obsahom tukov vyvedie črevnú flóru z jemnej rovnováhy. Ich záver: Tieto zmeny v črevnej flóre hrajú rozhodujúcu úlohu pri vývoji rakoviny hrubého čreva v súvislosti so stravou. Strava s nízkym obsahom tukov podporuje zdravie čriev.
Odporúčania ukazujú, že každý môže pre svoje črevá niečo urobiť. Tí, ktorí znižujú rizikové faktory, vážia si zdravú a vyváženú stravu, majú dostatok pohybu a zabezpečujú dostatočný príjem tekutín, významne prispievajú k zdravému črevu.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.