6 prírodných prebiotík, ktoré majú byť zahrnuté do stravy Medlife
Je známe, že prebiotiká obnovujú črevnú flóru, ktorá je spojená s dobre fungujúcim tráviacim systémom a silným imunitným systémom, a preto je získanie výhod prebiotík z prírodných zdrojov indikované pri akejkoľvek strave.
Štúdia spred štyroch rokov spájala stravu bohatú na prebiotiká s nízkym rizikom vzniku kolorektálneho karcinómu. Ďalšie štúdie naznačujú, že prebiotiká zvyšujú absorpciu vápnika a zlepšujú hustotu kostí. Výskum redukčných diét tiež ukazuje, že prebiotiká zvyšujú sýtosť po jedle.
Tu je šesť zdravotných zdrojov prebiotík a informácie o tom, ako ich môžeme zahrnúť do našej stravy, uvádza Health.com.
špargľa
Okrem výhod, ktoré konzumácia špargle všeobecne spája, vrátane detoxikačných, protizápalových a anti-agingových vlastností, je surová špargľa dobrým zdrojom probiotík, ak je varená tak, aby nestratila svoje vlastnosti. prirodzene. Môže sa jesť surové alebo dusené, aby mala úžitok z dávky prebiotík, ktoré nám ponúka.
Banány, ktoré sú prírodným zdrojom prebiotík, by sa mali konzumovať, pokiaľ nie sú úplne zrelé na to, aby mohli využívať túto výhodu. Môžeme ich nakrájať na kúsky a zmiešať s mandľovým maslom, gréckym jogurtom, alebo si môžeme pripraviť prírodný čerstvý banán zmiešaný s mangom.
Zaradiť ho do stravy je možné veľmi ľahko tak, že si ho pridáte k akémukoľvek druhu šalátu, ako aj prílohu k mäsovým jedlám. Aby sme kompenzovali horkú chuť púpavových listov, môžeme ich zmiešať s omáčkou z citrónu, cesnaku a mandlí.
Najlepším spôsobom, ako využiť prebiotický príjem, ktorý ponúka cesnak, je podľa očakávania jeho surová forma. Či už ho pridávame do šalátov, už pripravených jedál alebo ho konzumujeme oddelene od nich, cesnak bojuje proti rozvoju škodlivých baktérií a bojuje proti zápalom, a to vo všetkých formách.
Najlepšia forma podávania, prostredníctvom ktorej môžeme mať výhody, ktoré nám táto rastlina ponúka, je opäť konzumovať ju v surovom stave. Artičoky sa dajú pridať do zeleninových a ovocných šalátov i do omáčok v kombinácii s kokosovým olejom, čerstvým zázvorom, škoricou a javorovým sirupom.
Cibuľa
Cibuľa, surová aj varená alebo stužená, je veľmi dôležitým zdrojom prebiotík. Či už ju pridávate do varených jedál, alebo ju podávate do šalátov, cibuľa je nepostrádateľnou potravinou pre vyváženú stravu.