6 rád, ako udržať svoje nohy zdravé
Naše nohy sú predmetom veľkého úsilia. Všeobecne platí, že človek prejde počas dňa medzi 5 000 až 10 000 krokmi a okrem tohto úsilia tu tiež stojí, lezie po schodoch alebo cvičí pre ľudí s aktívnym životným štýlom. Preto, ak sa chcete vyhnúť zdravotným problémom dolných končatín, je dôležité starať sa o svoje nohy. Nižšie je preto uvedený zoznam tipov, ktoré majú platiť, aby vaše nohy zostali zdravé a zvládali výzvy, ktorým čelia každý deň.
Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Ak musia vaše nohy podporovať vyššiu ako normálnu telesnú hmotnosť, budú na ne vystavené nadmernému tlaku. Ovplyvní to kĺby, kolená a krvný obeh. Udržanie si zdravej telesnej hmotnosti si vyžaduje vyváženú stravu a aktívny životný štýl.
Jedz zdravo
Výživná strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, vlákninu a bielkoviny dodá vašim chodidlám potrebnú silu a zlepší krvný obeh. Zníženie spotreby solí a nasýtených tukov tiež môže znížiť riziko srdcových ochorení, čo zase znižuje riziko problémov s krvným obehom v nohách.
Prestaň fajčiť
Fajčenie môže spôsobiť kôrnatenie a zúženie ciev. Tieto príznaky zase môžu mať za následok zlý krvný obeh. Ak fajčíte, odporúča sa to navrhnúť a prestať s tým, aby ste sa vyhli problémom s prietokom krvi.
Fyzické cvičenia
Zvyknite si cvičiť. Nielenže rozvinú vaše svaly na nohách, ale tiež zlepšia krvný obeh. Ak nemáte skúsenosti v oblasti športu, odporúča sa najskôr konzultovať s rodinným lekárom, pretože vám môže poradiť. Snažte sa cvičiť najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni.
Kompresné ponožky
Kompresné pančuchy stimulujú tok krvi z nôh späť do srdca, čo často brzdia účinky gravitácie. Mnoho lekárov odporúča ich použitie na zlepšenie prietoku krvi. Kvalitná dvojica kompresných pančúch Nebude vás to veľa stáť, ale zlepší sa vám krvný obeh, pomôže predchádzať opuchom nôh a tvorbe krvných zrazenín.
Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu
Ak pracujete v kancelárii, pravidelne vstávajte zo stoličky, aby ste chodili a stimulovali krvný obeh. Odporúča sa tiež pravidelne zdvíhať nohy nad úroveň srdca, aby ste uľahčili prietok krvi. Pokúste sa namiesto výťahu vyjsť po schodoch alebo vystúpiť z autobusu so zastávkou pred cieľom, aby ste zvyšok cesty prekonali pešo.
Ak zvážite tieto odporúčania, určite uvidíte rozdiely ako na nohách, tak aj na zdraví celého tela.!