6 receptov na chudnutie odporúčaných Dr

Neviete, aké jedlo pripraviť, aby ste nemali pocit, že držíte diétu? Už vás unavujú šaláty alebo varená zelenina a chcete si spestriť jedálniček, ale bez ohrozenia svojej postavy? Zistite, čo odporúča slávny doktor Oz!

ovsených vločiek

1. Tekvicová krémová polievka

  • 1 nadrobno nakrájanú cibuľu
  • 2 lyžičky masla
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 lyžička čerstvo nastrúhaného zázvoru
  • 2 lyžice kari
  • 2 lyžičky morskej soli
  • 1 lyžička čili prášku
  • 500 gramov konzervovanej, mrazenej alebo čerstvej tekvice
  • 5-6 šálok čistej vody.

Na masle speníme cibuľu do mäkka, potom pridáme cesnak, zázvor a kari.
Potom pridáme soľ, vodu a tekvicu.
Nechajte na miernom ohni asi 30 minút, potom rozmixujte v mixéri.

2. Quinoa pilaf

Namiesto ryže odporúča doktor Oz použiť inú obilninu - quinoa. Má vysoký obsah bielkovín.

  • 1 šálka quinoa
  • 2 šálky vody alebo slepačej polievky
  • 1 šálka mrazeného hrášku
  • 1 polievková lyžica čerstvého alebo sušeného rozmarínu
  • 2 lyžice nízkotučného krému
  • morská soľ
  • korenie.

Quinou uvaríme vo vode, kým neabsorbuje takmer všetku tekutinu. Pridajte ďalšie ingrediencie a nechajte ešte pár minút na ohni.

3. Koláč, ktorý spaľuje tuky

  • 1 šálka kakaového prášku
  • 1/4 čajovej lyžičky kajenského korenia
  • 2 lyžičky škorice
  • 1/2 šálky odstredeného mlieka
  • 1 šálka hrozienok
  • 1 šálka ovsených vločiek.

V kuchynskom robote zmiešajte kakao, kajenské korenie, škoricu, mlieko a hrozienka, kým vám nevznikne krémová pasta.

Pridajte ovsené vločky a naštartujte robota len trochu, aby sa vločky zapracovali do vytvorenej pasty. Zmes dajte do hrnca, vyrovnajte rukami a nechajte v chladničke do stuhnutia.

4. Cookies s arašidovým maslom

  • 2/3 šálky arašidového masla
  • 2 vajcia
  • 1/3 šálky hnedého cukru
  • 1/2 šálky jablkového pyré alebo trochu odstredeného mlieka
  • 1 lyžička vanilkovej esencie
  • 1 lyžička prášku do pečiva
  • 2 šálky ovsených vločiek
  • 3/4 šálky s mletými ľanovými semiačkami
  • 1/4 lyžičky soli.

Predhrejte rúru. Zmiešajte spolu vajcia, hnedý cukor, jablkové pyré, arašidové maslo a vanilkovú esenciu.

Potom pridáme ovsené vločky, ľanové semiačka, soľ a prášok do pečiva. Vezmite lyžicu obsahu, urobte guľku a potom ju vtlačte do plechu vyloženého papierom na pečenie. Necháme v rúre asi 10 minút.

5. Cícerová polievka s paradajkami

  • 4-5 paradajok
  • 1 plechovka s cícerom
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 šálky kuracej polievky alebo vody
  • 2 lyžice horúceho korenia v prášku
  • 1/4 šálky citrónovej šťavy
  • 1/2 šálky nasekanej petržlenovej vňate.

V mixéri rozmixujte paradajky, cícer, cesnak, prášok feferónky a polievku alebo vodu. Potom polievku vložte do hrnca a nechajte asi 10 minút prevrieť.

6. Ovsené vločky na raňajky

  • 3 šálky ovsených vločiek
  • 1 šálka odtučneného jogurtu
  • 1/4 šálky medu
  • škorica
  • muškátový oriešok
  • morská soľ
  • surové orechy alebo mandle
  • plátky banánu alebo magiun.

Vodu privedieme k varu, pridáme ovsené vločky a necháme ich na 3 - 4 minútach pod vekom na miernom ohni.