6 receptov na ovocné smoothie; FitnessMag
Chutné a s relatívne nízkym počtom kalórií je smoothie dokonalým spôsobom, ako do svojej každodennej stravy zahrnúť ovocie alebo zeleninu.
Ak sa chcete usilovať o zdravý životný štýl, jedným z problémov je denné menu. Nebojácne zaraďte do svojej stravy smoothie. Pripravuje sa ľahko a rýchlo a znovu objavíte chuť ovocia a zeleniny. Okrem toho môžete bez problémov kombinovať aj ďalšie potraviny.
Tu je 6 receptov na smoothie, ktoré si môžete rýchlo pripraviť doma.
Broskyňový a malinový smoothie (recept na 4 porcie)
dva poháre jablkového džúsu
2/3 pohára odstredeného vanilkového jogurtu
2 a pol pohára nakrájaných broskýň (čerstvých alebo mrazených alebo v zmesi)
½ pohára malín (čerstvé alebo mrazené alebo v zmesi)
2 poháre drveného ľadu
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte.
Energetické hodnoty na porciu: 100 kalórií, 3 g bielkovín, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 22 g sacharidov, 5 mg cholesterolu, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 17 gramov cukru.
Ananásové a kokosové smoothie (recept na 4 porcie)
¾ pohára odstredeného mlieka
1 pohár mrazeného vanilkového jogurtu
2 lyžice kokosových vločiek
2 poháre s kúskami čerstvého ananásu, čiastočne zmrazené
1 pohár a pol drveného ľadu
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Vložte ingrediencie do mixéra a premiešajte.
Energetické hodnoty na porciu: 130 kalórií, 4 g bielkovín, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 26 g sacharidov, 5 mg cholesterolu, 70 mg sodíka, 3 g vlákniny, 18 gramov cukru.
Smotana na banány a arašidové maslo (recept na 1 porciu)
1 mrazený banán
2/3 pohára mandľového mlieka
½ pohára gréckeho jogurtu s 2% tuku
2 lyžice arašidového masla (krém alebo prášok)
1 polievková lyžica vanilkového extraktu
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte.
Energetické hodnoty na porciu: 320 kalórií, 20 g bielkovín, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 51 g sacharidov, 5 mg cholesterolu, 270 mg sodíka, 5 g vlákniny, 30 gramov cukru.
Karamelové a jablkové smoothie (recept na 4 porcie)
2 poháre a pol nakrájané jablká, čiastočne zmrazené
1 lyžica citrónovej šťavy, čerstvo vylisovaná
1 ¼ pohár mrazeného vanilkového jogurtu bez tukov
¼ pohár karamelového sirupu bez cukru
1 ¼ pohára drveného ľadu
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte.
Energetické hodnoty na porciu: 110 kalórií, 3 g bielkovín, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 26 g sacharidov, 5 mg cholesterolu, 80 mg sodíka, 2 g vlákniny, 16 gramov cukru.
Mangové a čajové smoothie (recept na 1 porciu)
1 pohár mrazeného nakrájaného manga
½ závodnej mrkvy
½ pohára gréckeho jogurtu s 2% tuku
½ pohára zeleného čaju
1 polievková lyžica čerstvo nastrúhaného zázvoru
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte.
Energetické hodnoty na porciu: 200 kalórií, 13 g bielkovín, 3 g tuku (1 g nasýteného tuku), 34 g sacharidov, 5 mg cholesterolu, 85 mg sodíka, 3 g vlákniny, 27 gramov cukru.
Banánové a čučoriedkové smoothie (recept na 1 porciu)
½ banánu
½ pohára mrazených čučoriedok
½ pohára brusnicového džúsu
¼ pohár tofu
¼ pohár sójového mlieka
1 polievková lyžica čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
Pre každú prísadu použite rovnaké sklo. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte.
Energetické hodnoty na porciu: 230 kalórií, 6 g bielkovín, 3,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 46 g sacharidov, 0 mg cholesterolu, 45 mg sodíka, 4 g vlákniny, 33 gramov cukru.