6 relaxačných metód na zníženie stresu
Môžeme povedať, že sociálny dištanc vytvoril novú príležitosť pre stres, ale aj mimo tento kontext je stres neoddeliteľnou súčasťou života. Vyvážené množstvo stresu je pre telo prospešné, aktivuje základné funkcie, uvádza nás do pohybu a stimuluje našu pohyblivosť, proaktívny zmysel a tvorivosť. Ak je však ohromný, stane sa dôvodom na obavy a môže viesť k depresiám a úzkostiam.
Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom spôsobeným stresom, je dôležité naučiť sa, ako na ne reagovať.
Stresová reakcia
Ak čelíte stresovej situácii, či už je to rušná premávka alebo kancelársky problém, stres sa v tele aktivuje uvoľňovaním hormónov, ktoré sa prejavujú v tele, zvýšením krvného tlaku, srdcovej frekvencie a niekedy svalovými kŕčmi.
Všetky tieto reakcie zahŕňajú reakciu na stres, rovnakú, akú prejavujete, keď ste vo fyzickom nebezpečenstve. Preto je pre správne zvládanie stresu dôležité naučiť sa, ako kontrolovať a v prípade potreby pôsobiť proti reakcii na stres. Najefektívnejším riešením v tomto zmysle je vyvolanie relaxačnej reakcie, techniky vyvinutej kardiológom Herbertom Bensonom z Harvardskej lekárskej fakulty v roku 1975. Relaxačná reakcia je na opačnom póle ako stres a vzťahuje sa na stav. hlboký odpočinok, ktorý je možné vyvolať nasledujúcimi 6 metódami. Pamätajte, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu relaxačnú reakciu a tým lepšie kontrolovať vašu stresovú reakciu.
Vedomé dýchanie
Cvičenie vedomého dýchania zahŕňa vykonávanie série dlhých a pomalých dychov a výdychov. Keď dýchate, je dôležité vyčistiť si myseľ od akýchkoľvek myšlienok a vedome sa sústrediť na dýchanie. Vedomé dýchanie je užitočné pri mnohých situáciách a stavoch, vrátane porúch stravovania, pretože zlepšuje vnímanie tela. Neodporúča sa to však osobám s dýchacími problémami alebo srdcovými problémami.
Samoanalýza tela
Táto technika zahŕňa dychové cvičenie, ktoré je podrobne uvedené vyššie, a proces postupnej svalovej relaxácie. Takže po niekoľkých minútach vedomého dýchania sa sústredíte na jednu časť tela alebo svalovú skupinu a snažíte sa uvoľniť napätie, ktoré v tejto oblasti cítite. Teda segmentujete svoje telo na časti, na ktoré sa budete postupne sústrediť, až kým nedosiahnete stav úplnej relaxácie. Táto metóda relaxácie je veľmi užitočná pri stimulácii spojenia medzi mysľou a telom a uľahčuje stav všímavosti.
Riadená fantázia
Technika riadenej predstavivosti spočíva v vyvolaní vizuálneho okamihu - priestoru a zážitku - v mysli, ktorý vám pomôže relaxovať a sústrediť sa. Postup môžete uľahčiť zobrazením upokojujúceho obrázka alebo videa (napríklad horskej krajiny alebo morských vĺn) pred začatím cvičenia, aby ste získali jasnejší obraz. Je dôležité, aby zvolený obrázok vzbudil príjemnú emóciu, s ktorou môžete rezonovať. Riadená predstavivosť pomáha uvoľniť telo a myseľ, ale tiež zlepšiť vnímanie vlastného obrazu (tela a osobnosti).
Meditácia
Meditácia zahŕňa sedenie v pohodlnej polohe a vedomé dýchanie, ktoré sa musí opakovať, kým sa nedostanete do stavu prázdnoty - vyprázdnenie mysle od akýchkoľvek myšlienok alebo zmätkov, aby sa pozornosť upriamila na súčasný okamih. Tento druh cvičenia, ktorý sa pravidelne cvičí, je obzvlášť užitočný na zmiernenie príznakov úzkosti, depresie a dokonca aj lokalizovaných fyzických bolestí.
Jóga, tai chi a qigong
Tieto starodávne praktiky kombinujú rytmické dýchanie a prítomnosť s množstvom špecifických naťahovacích a napínacích polôh a pohybov. Z fyzického hľadiska pomáhajú postupy zlepšovať flexibilitu a rovnováhu a z mentálneho hľadiska pomáhajú zvyšovať silu koncentrácie a duševnej obratnosti. Rovnako ako iné metódy, aj tieto sa musia pravidelne cvičiť, aby dosiahli požadované výsledky. Ak trpíte bolesťami chrbta alebo kĺbov, je dôležité sa pred cvičením jogy, tai chi alebo qigongu poradiť s odborníkom.
Cyklická modlitba
Cyklická modlitba zahŕňa opakovanie krátkej modlitby alebo mantry a precvičovanie vedomého dýchania súčasne. Táto metóda môže byť obzvlášť užitočná, ak kladiete veľký dôraz na náboženstvo alebo duchovné praktiky.
Majte na pamäti, že by ste sa nemali obmedzovať na jednu relaxačnú metódu, ale môžete vyskúšať niekoľko metód, ktoré vám pomôžu zistiť, ktorá z nich vám vyhovuje najviac. 20 minút denne, najlepšie ráno, stačí na precvičenie relaxácie a získanie požadovaných výhod.