6 riešení, ktoré urýchľujú váš metabolizmus - diéta; Strava

Diéta a pohyb sú dôležitou súčasťou procesu chudnutia, stále však máte čo skontrolovať na zozname priorít: triky, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií a zdravo schudli. Tu sú tieto riešenia!

diéta

Odborníci dôrazne tvrdia, že najdôležitejšou úlohou pri chudnutí je prijať riešenia, ktoré stimulujú metabolizmus, aby spaľoval viac kalórií. Čím viac kalórií teda spálite, tým viac tuku stratíte.

1. Nikdy nevynechávajte raňajky!

Ani nepomysli na to, že by si odišiel z domu bez jedla. To je to, ak chcete skutočne schudnúť! Zorganizujte sa večer a naplánujte si raňajky, aby ste ráno, ak sa zobudíte slabí, nemali dôvod raňajky vynechať.

2. Káva vám pomôže spáliť viac kalórií

Jednoduchá šálka kávy bez mlieka a možno len trochu nerafinovaného cukru (alebo bez kalórií výťažok zo stevia rebaudiana) vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií, uvádza štúdia v časopise Physiology & Behavior. Zdá sa, že metabolizmus sa zvyšuje o 16% po pití kávy (bez kofeínu) alebo zeleného čaju.

3. Vyberte si na obed bielkoviny

Bielkoviny (kuracie prsia, odstredený syr, šošovica, cícer, fazuľa) vám pomáhajú chudnúť a zvyšovať svalovú hmotu, pretože podporujú spaľovanie kalórií.

4. Nehľadajte dobré sacharidy

Konzumácia sacharidov (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie) urýchľuje metabolizmus, hovorí Tom Crisp, lekár - konzultant v londýnskom centre Bupa Barbican Centre.

5. Vápnik vám pomáha

Ak ste sa na obed nezdravo stravovali a vyberali ste si výrobky rýchleho občerstvenia, môžete pôsobiť proti účinkom občerstvením pozostávajúcim z mlieka alebo odstredeného jogurtu. Mliečny vápnik urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov, uvádza sa v štúdii vedcov z kodanskej univerzity.

6. Šport + doplnky omega-3 mastných kyselín

Kombinácia pravidelného cvičenia a doplnkov omega-3 mastných kyselín stimuluje metabolickú aktivitu, takže spálite viac kalórií, tvrdí najnovšia štúdia zverejnená v American Journal of Clinical Nutrition.

Čo môže spomaliť váš metabolizmus?

  • časté a nezdravé stravovacie návyky
  • alkoholu
  • problémy so štítnou žľazou
  • jesť iba jedno jedlo denne.