Kúra na chudnutie ovocia; Ako ľahko schudnúť, zdravo sa stravovať; Časopis o zdraví
Už ste niekedy uvažovali o tom, že si doprajete ovocnú stravu? Plody sú šťavnaté, osviežujúce a chutné. Majú vysoký obsah vlákniny, obsahujú prírodné cukry a pomáhajú potlačiť túžbu po nezdravých potravinách. Diéta na chudnutie vám môže pomôcť získať ideálnu váhu.
Možno už viete, že by ste do svojho jedálnička mali zahrnúť rôzne druhy ovocia. Ale nie všetko ovocie je rovnaké, pokiaľ ide o výživovú hodnotu. Existujú plody, ktoré majú vyšší obsah vlákniny a pektínu. Obe látky spaľujú tuky prirodzene.
Pomáhajú zvyšovať metabolizmus a chudnutie. Okrem toho sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Majú tiež nízky obsah tukov a kalórií. Môže vám však konzumácia ovocia skutočne pomôcť pri chudnutí? Možno túto túžbu splní ovocná zoštíhľujúca kúra?
Prečo by ste mali vyskúšať kúru na chudnutie ovocia
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií. To však neznamená, že musíte jesť menej. Ovocie poskytuje zdravej strave konzistenciu a neobsahuje veľa kalórií. Môžu byť použité ako náhrada vysokokalorických jedál.
Ovocie spôsobí, že sa budete cítiť sýti a spokojní tým, že prijmete menej kalórií. Napríklad ak do raňajkových cereálií pridáme ovocie, napríklad broskyne, jahody a jablká, zmenšíme veľkosť porcie cereálií. To znižuje kalórie bez toho, aby sme hladovali.
Ovocie možno použiť aj ako náhradu jedál s vysokým glykemickým indexom. Môžu tak pomôcť pri chudnutí. Vaším cieľom by malo byť každý deň zjesť päť porcií ovocia. Ak to chcete urobiť, vyberte ovocie rôznych farieb. Kúra na chudnutie ovocia môže pomôcť pri chudnutí.
Vedci z Harvardovej univerzity nedávno zistili, že zvyšovanie dennej spotreby ovocia môže zabrániť priberaniu. Teda aj v prípade, že konzumujete naďalej rovnaký počet kalórií. Vedci tvrdia, že všetky výhody konzumácie ovocia súvisia s flavonoidmi, ktoré obsahujú. Flavonoidy sú skupinou fytonutrientov nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine.
Úlohou flavonoidov je určovať farbu ovocia a zeleniny. Flavonoidy sú silné antioxidanty s protizápalovými vlastnosťami. Plody majú zlú povesť kvôli vysokému obsahu cukru. Ale sú skvelé na chudnutie, pretože môžu pomôcť kontrolovať príjem kalórií. Tu je niekoľko druhov ovocia, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ak chcete schudnúť.
Čo zahrnúť do diéty na chudnutie
- Vodný melón - toto šťavnaté ovocie poskytuje iba 30 kalórií na 100 gramov a hydratuje vás. Vodný melón je bohatý na aminokyselinu arginín, ktorá pomáha spaľovať tuky.
- hrušky - Sú dobrým zdrojom vitamínu C. Para je ideálne ovocie na chudnutie. Hrušky sú plné vlákniny, ktorá vás udrží na dlhšie. Je to preto, že tieto plody sa trávia pomalšie. Hrušky majú tiež vlastnosť udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou.
- pomaranče - Dodajte svojej strave trochu sťahujúcej chuti pomocou tohto nízkokalorického ovocia bohatého na živiny. Pomaranče obsahujú iba 47 kalórií na 100 gramov. Pomaranč sa považuje za ovocie s negatívnym obsahom kalórií. To znamená, že pomaranč poskytuje menej kalórií ako je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na trávenie. Zjednodušene povedané, zahrnutie pomarančov do vašej ovocnej diéty na chudnutie spáli viac kalórií, ako prijmete.
- čučoriedky - sú známe ako „superpotraviny“. Sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Pravidelná konzumácia čučoriedok znižuje inzulínovú rezistenciu, hypertenziu a cholesterol.
- jahody - Tieto dobre vyzerajúce plody pomáhajú produkovať hormóny, ktoré spaľujú tuky, čo vedie k vyššej rýchlosti metabolizmu. Tieto hormóny sa nazývajú adiponektín a lektín.
- broskyne - tieto plody poskytujú pocit sýtosti, pretože 89% ich hmotnosti tvorí voda. Pretože sú bohaté na vlákninu, pomáhajú znižovať pocit hladu.
Jednoduchým spôsobom, ako zahrnúť ovocie do svojej každodennej stravy, je prepasírovať ho ako občerstvenie medzi jedlami. Čerstvé ovocie je vynikajúce nízkokalorické občerstvenie. Týmto spôsobom budete schopní kontrolovať svoju chuť do jedla a zabrániť prejedaniu.
Na raňajky si ovocie zmiešajte s jogurtom alebo obilninami, na obed si z nich pripravte šaláty alebo ich podajte ako dezert, aby ste uspokojili svoju sladkú chuť. Ovocie si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa a pri každom jedle. Mnohých z nás by mohla zlákať móda lisovania ovocia, aby sa z nich dostali džúsy.
Ale ak je vašim cieľom udržanie normálnej hmotnosti, musíte jesť celé ovocie. Ich premena na šťavu je skvelý spôsob, ako sa detoxikovať, udržiavať telo hydratované a zvýšiť množstvo prijatého draslíka, železa, vitamínu A, vitamínu C a ďalších minerálov.
Ale táto metóda nemusí fungovať v prípade chudnutia. Premena ovocia na šťavu vedie k odstráneniu vlákien z ovocia. Vláknina je jednou z jej najdôležitejších zložiek. Mnoho štúdií a veľa odborníkov na zdravie sa zhoduje, že zvýšenie príjmu vlákniny môže viesť k chudnutiu.
Vláknina pomáha spomaliť vstrebávanie cukru do krvi. Pomáhajú zlepšovať trávenie a udržujú vás sýtosť po dlhšiu dobu. Všetky tieto faktory prispievajú k kontrole množstva prijatých kalórií. Začnete teda cestou, ktorá vedie k dosiahnutiu vášho cieľa: chudnutie alebo udržanie postavy.