6 spôsobov, ako môžete zabrániť cukrovke v mobile
Cukrovka je jednou z najbežnejších chorôb, podľa Rumunskej diabetologickej asociácie ňou trpí každý 20. obyvateľ Rumunska a každý siedmy Rumun má riziko vzniku cukrovky.
Ak patríte medzi ľudí s rizikom cukrovky, napríklad ak máte rodinné prípady alebo ak už trpíte prediabetom, je dobré vedieť, že určité zmeny životného štýlu môžu zabrániť alebo oddialiť vznik cukrovky, a to aj o 10 a viac rokov. Základom je zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Navyše, ak zasiahnu včas, niektorí ľudia s prediabetikom môžu dokonca spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi na normálne hodnoty. Aby ste vedeli, čo robiť, aby ste zabránili alebo oddialili vznik cukrovky, Caring.com vám pomôže s nasledujúcimi tipmi:
1. Zamerajte sa na vlákninu
Vláknina je nevyhnutná pri prevencii cukrovky, pretože telo potrebuje viac času na jej trávenie, a tak sa glukóza uvoľňuje postupne, čo zabraňuje náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ako v prípade jednoduchých sacharidov (alebo „neba“), napríklad bieleho cukru.
Aj keď je ťažké zmerať množstvo vlákniny, snažte sa jesť 45 - 50 gramov denne. Ak chcete získať predstavu o hmotnosti, prečítajte si štítky, na ktorých je napísané množstvo vlákniny z určitých výrobkov, a nezabudnite, že miska s celými zrnami (najmä otrubami) obsahuje asi tretinu dennej potreby vlákniny.
2. Pite čaj a kávu
V posledných rokoch vedci zistili súvislosť medzi konzumáciou kávy a čaju a znížením cukrovky. Rozsiahly výskum, ktorý zahŕňal 18 štúdií, zistil, že tri alebo štyri šálky kávy konzumované denne súviseli s 25% znížením rizika cukrovky v porovnaní s konzumáciou jednej šálky alebo vyhýbaním sa káve.
Zistilo sa tiež, že čaj - zelený alebo čierny - má v tomto ohľade výhody. Tri alebo štyri šálky čaju konzumované denne znižujú riziko cukrovky o 18%.
Navyše káva bez kofeínu mala ešte lepšie výsledky. Konkrétne, konzumácia troch alebo štyroch šálok kávy bez kofeínu denne bola spojená s 36% znížením rizika cukrovky.
Odborníci však nezistili, prečo je káva a čaj v tomto ohľade také dobré, ale väčšina sa domnieva, že výhody pochádzajú z fytonutrientov, najmä preto, že kofeín bol z výpočtov vylúčený potom, čo sa zistilo, že spotreba kávy bez kofeínu je ešte prospešnejšia ako káva s kofeínom.
3. Udržujte svoju váhu v normálnych medziach
Dosiahnutie tohto cieľa je najdôležitejšie, pokiaľ ide o prevenciu cukrovky, pretože nadbytočné kilogramy sťažujú telu použitie inzulínu na kontrolu hladiny cukru v krvi. Podľa Americkej diabetologickej asociácie je najlepším spôsobom liečby prediabetes strata 5-10% vašej telesnej hmotnosti miernym cvičením a zdravou stravou (nie drastickými a rýchlymi diétami).
Inak štúdie ukazujú, že prediabetes spôsobí cukrovku 2. typu asi za 10 rokov.
4. Pravidelne cvičte
Cvičenie pomáha telu regulovať hladinu glukózy v krvi a predĺženie času, ktoré cvičíte, pomáha chudnúť a udržiavať váš kardiovaskulárny systém čo najzdravší. Niekoľko štúdií preukázalo, že cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo môže ľahšie využívať glukózu v krvi.
Pokiaľ ide o typ pohybu, nemusíte sa sústrediť na niečo konkrétne, ale cvičiť iba dovtedy, kým sa nezvýši srdcová frekvencia a nebudete sa potiť, s tým, že stále potrebujete silové cviky, napríklad závažie, na používajte svalovú glukózu.
5. Jedzte pravidelne
Jedlá prijímané pravidelne, trikrát denne, sú dôležité pre hladinu cukru v krvi a pre zabránenie náhlym osciláciám, ktoré spôsobujú, že pankreas produkuje viac inzulínu. Ak máte medzi jedlami prestávku viac ako štyri hodiny, dajte si občerstvenie.
Odborníci na cukrovku odporúčajú stravu inšpirovanú stredomorskou stravou, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, strukoviny, zdravé tuky ako olivový olej a chudé bielkoviny ako ryby a kuracie mäso.
Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, tj. Cukru a sladkostí a výrobkov z bielej múky, a neprejedajte sa.
6. Staraj sa o svoje srdce
Ak máte prediabetes, je ešte dôležitejšie skontrolovať, či nemáte kardiovaskulárne problémy. Vysoký krvný tlak je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, preto je vhodné vyhľadať lekára, ktorý vám poradí, čo robiť, ak máte vysoký krvný tlak.
Cholesterol je dôležitý aj pri cukrovke, preto ho musíte pravidelne kontrolovať.