6 spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu; Britt; s Superfoods DE
Môže byť veľmi desivé, keď vám lekár povie, že máte príliš vysoký cholesterol a znamená to riziká ako sú srdcové choroby alebo cievna mozgová príhoda a že je čas začať užívať lieky na zníženie cholesterolu.
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu dosahujú vo farmaceutickom priemysle miliardy ziskov, aj keď sa vedú diskusie o tom, ako efektívne skutočne fungujú. Okrem toho sú podozriví z vážnych vedľajších účinkov, napríklad bolesti a poškodenia svalov, poškodenia pečene, zvýšeného rizika vzniku cukrovky 2. typu, spúšťania neurologického poškodenia a oveľa viac.
Výskum však našťastie ukazuje, že existujú veľmi účinné prírodné produkty, ktoré pomáhajú kontrolovať alebo dokonca znižovať hladinu cholesterolu. Nižšie rozoberiem 6 z nich.
1. Diéta so zníženým obsahom cholesterolu
Aj keď je pečeň hlavným zdrojom cholesterolu v krvi, strava je dôležitou súčasťou cholesterolu. Najlepším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu vo vašej strave, je minimalizovať nasýtené tuky. Nachádzajú sa hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso a mliečne výrobky. Skúste konzumovať ďalej
Znižujte obsah 1 až 2 krát týždenne, aby ste udržali hladinu cholesterolu v strave pod 300 mg týždenne.
2. Rozpustná vláknina
Rozpustnú vlákninu nájdete v zelenine, strukovinách a ovocí. Sú veľmi účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Snažte sa konzumovať 35 g vlákniny denne z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky alebo ovsené otruby.
3. Niacín
Tiež známy ako B3. O niacíne je už dlho známe, že je účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. V 70. rokoch slávny projekt koronárnej medicíny preukázal, že niacín bol jediným prostriedkom znižujúcim hladinu cholesterolu, ktorý znižoval priemernú mieru úmrtia. Niacín typicky znižuje LDL cholesterol o 16 - 23%, zatiaľ čo zvyšuje dobrý HDL (lipidy s vysokou hustotou) o 20 - 33%.
Pre najlepší výsledok užívajte niacín so stredným uvoľňovaním (neužívajte žiadny iný typ známy ako niacín, ktorý nevyplachuje, pretože môže spôsobiť ochorenie pečene). Vezmite si ho večer, pretože väčšina syntézy cholesterolu sa vyskytuje počas spánku. Začnite s 500 mg a po dvoch týždňoch zvýšte na 1 500 mg. Ak nedôjde k zníženiu LDL cholesterolu po jednom mesiaci, zvýšte dávku na 2 000 mg/deň po dobu jedného mesiaca.
4. Sterol a stanol estery z prírodných rastlín
Špeciálne rastlinné molekuly (fytosteroly a estery fytostanolu) sú štrukturálne podobné ako cholesterol a môžu znižovať absorpciu cholesterolu v črevách vytláčaním cholesterolu. Metaanalýza 41 experimentov ukázala, že denný príjem 2 g znižuje LDL sterol alebo stanol ester o 10%.
Najlepším a najbezpečnejším spôsobom, ako získať tieto živiny, je jesť potraviny s vysokým obsahom týchto rastlinných molekúl: zelenina, šťava z pšeničnej trávy, ovocie, strukoviny, obilie, orechy a semená.
5. Pantetín, B5
Pantetín, B5, užívaný v dennej dávke 900 mg, vedie k významne zníženej hladine celkového cholesterolu (19%) a LDL cholesterolu (21%) pri súčasnom zvýšení dobrého HDL (23%). Účinok pantetínu na zníženie lipidov je obzvlášť pôsobivý, pretože nemá takmer žiadne vedľajšie účinky v porovnaní s bežnými látkami znižujúcimi hladinu cholesterolu, ktoré sú viazané na lekársky predpis. Šťava z pšeničnej trávy je obzvlášť bohatá na vitamín B5.
6. Cesnak
Cesnak sa javí ako dôležitá bariéra proti srdcovým chorobám a mŕtvici z rôznych dôvodov. V mnohých dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách - u pacientov s pôvodnou hladinou cholesterolu vyššou ako 200 mg/deň - denný príjem cesnakových prípravkov obsahujúcich najmenej 10 mg alicínu znížil hladinu cholesterolu v sére o 10 - 12%.
V spoločnosti Britt’s Superfoods sa špecializujeme na zaistenie zdravia pomocou prírodných superpotravinových štiav. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu prirodzene, môžu vám pomôcť superpotraviny.