6 spôsobov, ako zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávate s pocitmi, a dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie
Samozrejme, môžete myslieť na stratégie, ako uprostred drámy udržať hlavu dva prsty nad vodou. Alebo ako, keď sa všetko opäť rozhýbalo, môžete svoje pocity vrátiť do starých koľají bez svojho obvyklého otupujúceho správania - stravovania, pitia, nakupovania, hazardných hier atď.
Nakoniec sú to núdzové stratégie. Dobré ako prvý krok k tomu, aby ste sa neutopili a uvedomili si súvislosti. Ale iba reakcia na výskyt príznakov.
Z dlhodobého hľadiska však otázka neznie: Čo môžem robiť, keď nebudem jesť, keď znova príde čas? Ale: Ako môžem zmeniť spôsob, akým narábam s pocitmi, aby už nedochádzalo k emocionálnym núdzovým situáciám?
Vlastne si všetci myslíme, že sme jediní na svete, ktorí majú obavy, cítia sa niekedy úplne sami alebo niekedy smútia bez dôvodu. Potom sa cítime ako mimozemšťania a hanbíme sa za to, čo cítime.
Realita je taká, že všetci sme nedokonalí ľudia v nedokonalom svete. A to nevyhnutne vedie k pocitom, ktoré vnímame ako nadbytočné, nepríjemné a nepríjemné.
Uznanie, že to uľahčuje. Opýtať sa sami seba, ako nájsť iný spôsob, ako to vyriešiť, stojí za to a uľahčí vám život.
1. Dozviete sa niečo o sebe
Jasnejšie spoznáte svoje potreby, túžby a túžby. A cítite, kde sú vaše hranice, ako sa necítite a čo nechcete zažiť. Rozoznávate rozdiel medzi tým, čo momentálne je a tým, čo chcete.
2. Stratia svoju hrôzu
Čím menej svoje pocity popierate a potláčate, tým viac strácajú silu. Keď zažijete, ako nepríjemný pocit slabne, keď ho skutočne cítite, pomaly z neho strácate strach a strácate menej starostí. To znamená, že negatívna nálada už tak ľahko nestúpa.
3. Už vás nemôžu nevedome ovládať
Všetko, čo vedome robíte, vás už nemôže nevedome ovládať. Toto je prvý a nevyhnutný krok k inému spôsobu zaobchádzania s pocitmi a k opusteniu vašich vnútorných automatizmov.
4. Menej stresu - viac relaxácie
Vďaka klesajúcej intenzite starých pocitov, ktoré sa vo vašom tele uchovávajú roky, sa cítite menej vystresovaní a s každou maličkosťou už emočne nechodíte pod prikrývku. Menej možných spúšťacích bodov vedie k väčšej rovnováhe, väčšej odolnosti proti stresu a tým k dlhodobému fyzickému zdraviu.
5. Menej úsudku - lepšia sebaúcta
Súdite sa menej prísne, pretože viete, že je úplne normálne mať občas negatívne emócie. Pretože vám už nie je nepríjemné ani trápne, môžete sa lepšie prijať a nevidíte dôvod, prečo so sebou neustále bojovať.
Dobre, pokiaľ ide o moju prosbu o emočné hlboké potápanie;-). Ako presne však máte zmeniť správanie, ktoré ste kultivovali a ritualizovali po celé desaťročia? To je možné.
Tu sú moje návrhy, pomocou ktorých môžete zlepšiť svoje zvládanie pocitov v každodennom živote a ľahšie sa zbaviť stresujúcich pocitov.
1 | Dovoľte im - hneď ich neodsúvajte
V našej spoločnosti sa nejako považuje za obzvlášť silné, ak „nič neukážete“.
Najmä v práci sa vám najlepšie darí, keď ste odolný, nekomplikovaný a bez osobných limitov. Toto je dokonalý tréning na to, aby ste sa stali majstrom v tom, aby ste nenechali nič, čo by vám prialo.
To samozrejme robí rokovania s vami veľmi nekomplikované, pretože nie ste štekliví. Tento typ adaptácie má však z dlhodobého hľadiska viac nevýhod ako výhod.
Stále viac sa pripájate, ale na druhej strane pravdepodobne kompenzujete tlak večerným jedlom, pitím alebo svojím osobným znecitlivujúcim rituálom.
Uvedomte si, čo skutočne cítite, aj keď to pre ostatných robí menej komplikovaných. A pozrite sa, aký vplyv majú tieto pocity na váš život.
2 | Pozri kto sa cíti 😉
Už ste sa niekedy cítili večer na dne alebo smutne, aj keď ste boli ráno v poriadku? Potom si v mysli prežite deň a zvážte, kde ste sa s týmto pocitom stretli.
Zistil som, že v takýchto prípadoch mi dosť často počas dňa niekto doslova „vylial srdce“. Potom som v nadmernom súcite tieto pocity nevedome prebral a urobil si ich vlastnými.
Najnepríjemnejšie sú tieto druhy nepríjemných, ale zvláštnych pocitov. Väčšinou si stačí uvedomiť, že nie je váš a okamžite pocítite úľavu.
Uistite sa, že pri takýchto rozhovoroch prejavujete súcit, ale neponárajte sa do situácie druhého človeka z okraja bazéna a nekúpte sa s ním v utrpení.
Pretože spoločné utrpenie je potom dvojité utrpenie - nikto z toho nemá úžitok.
3 | Von s tým: povedz to nahlas.
Pokiaľ si neuvedomujete emócie, ktoré vás skutočne každodenne sprevádzajú, ale stále v sebe máte rozptýlený nepríjemný pocit v žalúdku, automatické represívne mechanizmy majú voľnú ruku.
To sa zmení, keď sa pokúsite nájsť slová pre to, čo máte v sebe.
Máte sklon reagovať na neurčité nepríjemné pocity chute? Alebo vôbec netušíte, aký pocit vyvoláva vaše chúťky? Potom si tu stiahnite môj test na chuť do jedla.
Pomáha vám zviditeľniť spojenie v bezvedomí.
Je to hnev, hnev, hnev alebo ako sa to presne volá? Skrýva sa za tým ďalší pocit? Napríklad sa hneváte, pretože sa cítite omdletý? Za smútkom na konci je strach?
Pomôže vám, ak nájdete svoje vlastné výrazy, ktoré presne popisujú vaše pocity. Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete, alebo to odpíšte zo svojej duše. To vám prinesie väčšiu jasnosť.
Určite to však robte s úmyslom vylepšiť svoje vedomosti a získať nový pohľad. Nejde o to sťažovať sa, nariekať a spolupracovať na posilnení emočného chaosu. Ide o povedomie ako prvý krok k zmene.
Keď to poviete, vždy sa to trochu zmení.
Hermann Hesse
4 | Ísť dovnútra
Existuje jeden efekt, ktorý mi na túto tému skutočne otvoril oči. Len čo ste to vyskúšali, úplne zmeníte svoj postoj k zaobchádzaniu s pocitmi.
Vyskúšajte to s nepríjemným, ale nie príliš starým pocitom. Najlepšie je preto urobiť niečo, čo sa stalo v ten istý deň. Ako vás mrzutosť z neprívetivého pokladníka v supermarkete alebo zmietania na diaľnici alebo čohokoľvek iného vyvádza z rovnováhy, ale nemá pre vás dlhý príbeh.
Choďte niekam, kde vás nebudú vyrušovať. Sadnite si a zatvorte oči. Potom sa pokúste nájsť pocit vo svojom tele. Kde cítite tlak, ťah alebo napätie?
Potom tam choďte s plnou pozornosťou. Na podporu môžete položiť ruky. To vám pomôže udržať tam pozornosť.
Po chvíli si pravdepodobne všimnete, že ten pocit sa presunul na iné miesto, len ho sledujte svojou pozornosťou.
Tento proces bude pravdepodobne trvať nejaký čas. Cítite to, kým sa nič nezmení a už nebudete vedieť lokalizovať pocit. Skúsenosť, že negatívny pocit stratí intenzitu a nakoniec sa rozpustí, ak mu venujete svoju plnú pozornosť, bola pre mňa jednou z najväčších AHA vôbec.
5 | Poznať pôvod
Keď máme nepríjemné pocity, zvyčajne sa zakaždým nelíšia a často nie sú ani neznáme. Máte teda tendenciu určitým smerom. Je pravdepodobnejšie, že budete smutný, strach alebo zlý?
V ktorých situáciách cítite tento pocit najjasnejšie? Odkiaľ to vieš Kedy si to prvýkrát pocítil? Je to vhodné pre danú situáciu?
Existujú udalosti, ktoré nás nechajú relatívne chladnými, a iné, kde okamžite ideme pod perinu. Stačí nesprávny pohľad od druhého človeka a vy ste na 180.
Ak ste k sebe úprimní a pripustíte si, že sa v danej oblasti obzvlášť ľahko „spustíte“, otvoríte si cestu sami. Potom môžete prevziať zodpovednosť a získať moc rozpoznať tento spúšťač.
Popremýšľajte, aká iná, staršia situácia vo vás bola vyvolaná. Často sú to situácie, ktoré nám pripomínajú konflikty s rodičmi alebo nenávidenými učiteľmi v škole.
Potom je to bod, v ktorom nájdete pôvodný pocit, ktorý môžete pustiť, aby ste v budúcnosti mohli reagovať inak.
Život môžete pochopiť iba spätne, ale musíte ho žiť dopredu.
6 | Aká jasnosť existuje? - Dešifrujte správu.
Keď si uvedomíte, že ste boli zranení a že niekto bez pozvania pošliapal a zdevastoval váš predný dvor, je v ňom zreteľná správa: Je potrebný plot.
Najprv si musíte ujasniť, čo môžete a čo nemôžete prijať. Kde sa končí a kde vlastne začína tvoja tanečná oblasť? Ak máte priestor, ktorý si nárokujete sami, druhá osoba tiež vie, kedy sa veci stanú vážnymi.
Aby ste tejto správe lepšie porozumeli, položte si otázku: Čo by ste poradili cudzincovi, ktorý má tieto pocity? Čo sa môže poučiť zo svojej situácie do budúcnosti?
Pocity napätia, nadmerné požiadavky a pretrvávajúci stres vám tiež ukážu, čo chcete vo svojom živote menej a čoho viac.
Ak ich vnímate a pripúšťate ich úlohu sprievodcu, potom môžete začať práve tam, aby ste si z dlhodobého hľadiska zlepšili náladu.
Chceli by ste si spomenúť na tento článok? Potom to pripnite na Pinterest.